想要補鐵的話，有哪些食物和水果是要多吃的？

1樓：曉宇的搞笑理念

缺鐵會引起許多健康問題，如疲勞、臉色蒼白、呼吸急促、心跳加快、頭痛、貧血等。動物肝臟、紅肉和深綠色蔬菜的鐵含量相對豐富，而水果的鐵含量較高。

<>大棗大棗的含鐵量非常豐富，幹棗100克含鐵3毫克，鮮棗100克含鐵毫克。紅棗還含有豐富的鐵，鋅，鉀和其他礦物質，以及大量的纖維素。杏子杏幹100克中含有高達毫克的鐵，但需要注意的是，杏幹不含亞鐵，亞鐵有利於身體吸收。

但只要我們吃富含vc的食物，這個問題就可以解決，所以當我們吃杏的時候，再吃士多啤梨、黑莓等高vc食物，鐵的吸收效果會更好。杏乾的降脂效果也比較好，因為它含有大量的洞高州可溶性纖維，可以排洩出更多的脂肪酸。

漿果乙份100克的漿果含有毫克的鐵。雖然鐵含量不高，但士多啤梨和藍莓等漿果含有大量維生素c，可促進鐵的吸收。李子100克李子含有毫克的鐵。

李子還含有豐富的礦物質，以及維生素k、b族維生素和大量膳食纖維。

西瓜在炎熱的夏天，西瓜是大家的最愛，美味念笑又能補鐵。吃八分之一箇中等大小的西瓜可以獲得大約克的鐵。石榴100克的石榴含有毫克的鐵。

石榴還含有維生素，特別是a、c和e，並含有大量葉酸。葡萄乙份100克的葡萄乾含有納蔽約毫克的鐵。豐富的鐵，是新鮮葡萄的兩倍。

除了鐵之外，葡萄乾還含有豐富的碳水化合物、b族維生素和鉀。

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2樓：星了

蘋果，香蕉，榴蓮，牛油果，士多啤梨，藍莓，菠菜，豆腐，海帶，銀耳，木耳，這些食物和水果都是要多吃的。

3樓：認真又順暢灬海鷗

食物的話一般可以選擇雞蛋基伍，核桃仁，黑豆，大棗，木耳，動物肝臟，水果一般可以選擇火龍果，葡萄，草拿鋒燃莓，消虛橙子。

4樓：帳號已登出

櫻桃，菠蘿，芹菜，大棗，雞肉，雞蛋，木耳，海帶，菠菜，紫菜，蝦公尺，動物肝臟，黑豆。

補鐵的食物水果有哪些

5樓：匿名使用者

正常生理條件下人體的鐵**於食物：瘦肉、蛋類、動物肝臟、豆類、海帶、木耳、香菇等食品含鐵豐富、奶類含鐵最低。正常人食物中每天含鐵為10毫克。

人體內有儲存鐵，需要有長期的鐵的丟失，才能發現貧血。失血1毫公升，鐵喪失毫克。而每天人真正吸收的鐵也就是毫克。

慢性失血更容易貧血。

補血的食物以含有鐵質的胡蘿蔔素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血，這是錯誤的觀念，植物性的食物，不但含有鐵質、胡蘿蔔素及其它養分，還有消化吸收的優點，而許多食物鐵質含量很豐富，如黑木耳、紫菜、髮菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉。等。