健身運動處方是什麼？什麼是運動處方？

1樓：網友

健身運動處方：

規定自己乙個星期裡面要練習四次才可以，而且要規定自己每一次所花費的時間要在半小時左右。

1、星期一的時候，花十分鐘去原地跑步，並且做六十個俯臥撐，可以分組做，一組做三十個，還有九十個下蹲起，六十個仰臥起坐、仰臥舉腿。

2、星期二的時候，原地進行空手的跳繩練習十分鐘，六十個仰臥撐，六十個反向兩頭翹，六十個仰臥起坐、仰臥舉腿。

3、星期三的時候就給自己適當的休息，這樣才可以不用讓自己太過於勞累。

5、星期。四、五的時候就要繼續重複星期。

一、二的動作。

6、最後，可以根據自己實際的運動情況來給自己的個人健身運動處方上慢慢的加量，如果可以的話，可以把自己的飲食加到個人健身運動處方。

不用完全按照上面制定的個人健身運動處方來進行，因為除了上面的這個個人健身運動處方之外，可以根據自己的實際情況來給自己制定乙個屬於自己，並且適合自己，對自己有幫助的個人健身運動處方，在鍛鍊的過程中也不要著急，慢慢來，持之以恆才重要。

2樓：小學混啦二十年

想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。

什麼是運動處方？

3樓：匿名使用者

運動處方的完整概念是：**醫師或體療師，對從事體育鍛煉者或緩碼病人，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時衫哪塌間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的。

有計劃和科學地鍛鍊的一種方法。

常見的分類有：或圓（一）按鍛鍊的物件和作用分 1、**性運動處方以**疾病、提高**效果為主要目的。 2、預防性運動處方以增強體質、預防疾病、提高健康水平為主要目的。

3、健身、健美運動處方以提高身體素質、運動能力、健美為主要目的。（二）按鍛鍊的器官系統分 1、心血管系統**的運動處方 2、運動系統**的運動處方 3、神經系統**的運動處方 4、呼吸系統**的運動處方。