1樓：清河嘔換
按照"五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基祥激本原則，搭配早餐如下，任選一種就可以了：
1、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
2、燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜。
3、菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。
4、菜肉包，什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒。
早餐是一天中最重敬宴如要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡亮啟眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。
早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，早餐將成為一天精力的主要**。
2樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶敬鬧等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需扒喊要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶制春稿野品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
如何搭配營養均衡的早餐
3樓：北京智雲達科技股份****
首先，我們要考慮如何搭配早餐。我們中國人的習慣是以穀類食物為主，來提供早餐中所需要的大量碳水化合物。尤其對於辦公室的用腦一族來說，足量的碳水化合物會帶給大腦充足的動力，確保一早上腦子靈光閃現，高效運轉。
通常我們的主食種類可以選擇麵食、公尺食。除了碳水化合物，蛋白質和脂肪也是不可缺少的。如果我們主食選擇了帶餡的食品，那麼餡最好要葷素搭配。
如果我們單吃公尺飯或者不帶餡的公尺麵製品的時候，就要搭配著吃肉類或者豆製品來吃，同時也要搭配蔬菜，這樣蛋白質、脂肪和膳食纖維就得到了保障。
其次，我們要根據早餐的搭配來判定整個早上最費時間的工序，以便早上最先進行此道工序。解決的方法一般有兩種，第一種就是頭天晚上，甚至提早幾天準備部分或全部工序，早上的時候進行最後的成熟工序。
最後我們來討論下烹飪方法。早上的時間緊張，如果工序複雜、耗時、需要操作者一直在旁的做法都是不太好的選擇。所以，一般可以選擇蒸、煮、汆燙、拌這類的工序，這樣我們可以利用蒸煮的時間做洗漱、上衛生間等一些出門前必須要做的事情。
一般早上常見的營養均衡的早餐搭配如下：
1、稀飯+小菜（青菜與豆製品拌）+公尺麵製品。
2、蒸類的帶餡公尺麵製品+稀飯或者湯羹+拌小菜。
3、}水煮類帶餡公尺麵製品（麵條/面線）+拌小菜。
4、蒸菜（葷素搭配）+拌菜+主食（幹/稀飯/公尺麵製品）
安排一頓營養均衡的早餐的，關鍵不在手藝的高低，關鍵在於統籌時間的能力，要既快又簡單，然後是如何搭配食材，最後才是對廚藝的要求。希望能幫到您，望採納！
如何合理搭配早餐食譜
4樓：網友
合理早餐的營養搭配基本原則是：主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配。其中的營養元素是早上進餐時一定要注意：
a、碳水化合物：人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來產生。
能量。因此可進食一些澱粉類食物比如饅頭、麵包，粥等。早餐所供。
給的熱量要佔全天熱量的30％。主要就靠主食，故早餐一定要吃好。
b、蛋白質食物：人體是否能維持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白質而定。因此，早餐還要有一定量的動物蛋白質，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食物為佐餐。
c、維生素：這一點最易被人所忽視，最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
早餐守則：熱量計算。
算出你一天需要多少卡路里以維持身體基本動力，將1/3的熱量分配在早餐攝取，別擔心過多卡路里造成脂肪堆積的問題，白天的代謝率高，營養易吸收，熱能易消化。
早餐守則：複合性糖類。
多攝取複合性糖類的熱能，例如全麥麵包等全穀類製品。這款澱粉易分解，迅速提供你所需能量及多種營養成份。
早餐守則：水份補充。
水分補充在晨間也很重要。一天水份所需最好有1/3量在上午補充完畢，未進食前先來杯200cc開水活絡腸胃孕婦營養食譜，或者用餐後來杯助消化的優酪乳製品。
早餐守則：清淡。
油脂含量過多的餐點，會使血液迴圈速率減緩，血液帶氧量減少。
早餐的食譜宜清淡為主，並且兼顧營養均衡，若真忍不住香酥美。
味，乙個禮拜吃一兩次也是可以。
如果你希望每一天都在人群中精神煥發、活力四溢就從早餐做起。
5樓：弓英奕
有穀物、有蔬菜或者水果、有雞蛋、有牛奶或者豆漿，4樣都有才全面。
如何搭配早餐達到營養均衡，早餐如何搭配營養均衡
包子 粥 蔬菜 水果 雞蛋 包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裡多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30 的能量和營養，是其 他餐次補不回來的的話，這款早餐...
營養又簡單的早餐，簡單又快速的營養早餐有哪些？
營養又簡單的早餐如下 1 水煮雞蛋。雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養。2 一杯熱牛奶。牛奶對於很多人並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝。3 一碗熱粥。如果家裡有定時鍋，可以在前一晚就準備好米和...
怎麼搭配早餐 早餐如何搭配
先吃一個麵包 再喝一杯牛奶 就ok了 穆藥師的建議 1個雞蛋 1片面包 2片西紅柿 1杯豆漿！營養均衡！早餐如何搭配 第一週 麵包 蛋糕 果醬 黃油 荷包蛋牛奶香菜胡蘿蔔絲豆腐。周 黑麵餅 燒餅 油條 餛飩 蒜泥 黃豆 蠶豆。周 燒餅 松花 火腿 豆漿 牛奶 蝦仁 蘿蔔絲。第四周 炸花生豆腐腦肉末 ...