1樓：啊星新版
1. 睡眠衛生習慣。養成規律的睡眠時間表，睡前2小時避免過度操勞和需高度集中的精神活動。
睡前洗澡可以起到放鬆效果，保持臥室乾淨、安靜、黑暗，溫度適宜也很重要。
2. 舒適的睡眠環境。使用適宜的枕頭和床墊，可以提供支援與保護。
如果有背痛或頸椎問題，應該選擇醫學專業設計的床墊和枕頭。合適的被子也會增加睡眠舒適度。
3. 放鬆身心。睡前練習深呼吸、漸進式肌肉放鬆和瑜伽等技巧，可以放鬆身心，更快進入睡眠。
也可聽輕**，讀輕鬆的書籍。手機平板電視應該避免使用。
4. 避免喝咖啡和吸菸。咖啡因和尼古丁都是興奮劑，會干擾睡眠，應在下午切斷攝入，以免影響夜間睡眠。
衝畝蘆5.適當睡眠藥物。如果仍有睡眠障礙，可以在醫生指導下選擇安全的處方藥或褪黑激素等藥物適當補充，改善睡眠質量和提高睡眠時間。
但長期依賴藥物也不可取，應以非藥物手段為主。
6.定期體檢。如果有失眠嚴重或長期存在，可能耐迅是某些疾病或心理因素造成的，比如焦慮抑鬱等。
這需要通過體檢來做進一步檢查和診斷，並根據病情給予針對**。這也有助於從根本上改善散帶睡眠質量。
綜上，養成良好的生活與睡眠習慣，改善睡眠環境，學會放鬆身心，汲取醫學建議，並進行定期體檢。這些都是提高睡眠質量的基本要素，有助於更健康高質量的睡眠。
2樓：礪墨辰
提高睡眠質量可以恢復體力，可以讓免疫蛋白在睡眠中成長，避免罹患其它重大疾病。
提高睡眠質量，主要有以下幾種方法：
1、要有標準作息時間，按時休息、按時起床，不要熬夜，不要給自己增加很多的負擔；
2、如果有基礎病，如高血壓、心臟病、高血脂、糖尿病等，要**原發病，尤其是重大的器質性病變，干擾生物鐘，干擾睡眠非常嚴重，這些疾病得到很好的控制以後，就能改善睡眠；
3、睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡、抽菸等，影響正常的睡眠；
4、排除上述因素之後，要想提高睡眠的質量，需要放鬆，睡前不要過度興奮，不要看書或引起興奮的電視劇集，不要衝動，保持放鬆的狀態才能進入衫冊睡眠；
5、適當鍛鍊身體，比如練氣功、打太極拳、練瑜伽等，使自己放鬆，肌肉、關節放鬆；
6、日常生活中，還應該注意改善不良習慣，如抽菸、喝酒、熬夜，耗費體力；
7、睡前或讓巨集可以洗熱水澡，使自己放鬆，這是誘導睡眠的有效的方法，或睡前泡腳，膝蓋以下的下肢迴圈加快，血液的運動充盈，造成大腦處短暫的缺血狀態，就可以誘導睡眠；
8、白天要儘量使自己興奮，中午午休不要過長，夜裡自然就會進入抑制狀態，如果白天睡眠過多，到晚上開始興奮，就不能進入正常的睡眠。
提高睡眠質量五要素：
1. 安靜。
睡覺時，室內要保持安靜，關好門窗，減少噪音。
2. 光線。
睡覺時應保持微弱光線，關閉室內所有燈光，如果有起夜習慣的可以開一盞小夜燈。
3. 溫度。
冬季室內的溫度保持在20℃左右最好，超過24℃睡滑敗眠會變淺。
4. 睡前攝食。
晚餐不宜吃的過晚、過飽、太油，另外，睡前1小時可以喝杯熱牛奶，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸。
5. 適當運動。
睡覺三小時前，做一些運動，比如：健走、打羽毛球、跳繩等。
3樓：帥氣得讓人嫉妒
熬夜已經成為了現在年輕人的生活常態看，用現在人的話來說就是：熬夜滾仔一時爽，一直熬夜就一直爽。相信很多人在熬夜後第二天被鬧鐘叫醒都會深深的懺悔的說到：
今天晚上我一定早睡。其實大多數人都忽視了熬夜給人體帶來的傷害，熬夜不僅會讓人的**變差和引起脫髮，甚至還會使得人逐漸變胖起來。
在這裡要表明乙個觀點：並不是晚睡就算做是熬夜的，譁灶一般只要你的睡眠總時間足夠，並且睡眠質量也能保證就不屬於熬夜了。熬夜通常是意味著睡眠時間減少或者是睡眠質量的明顯降低。
到底幾點睡才算熬夜？
其實熬夜算是一種個體化的行為，常常是指乙個人晚上困了卻不願意去睡覺，然後去做一些和睡覺沒有關係的（如玩手機、玩電腦等）。實際上我們每個人的睡眠需求量都是不一樣的，還有平常的休息時間點也是不同，所以是很難用絕對的時間點來界定熬夜的，就好像有些人習慣了晚上10點睡覺，而且綜合評估10點睡可以實現足夠的夜間睡眠，那麼有一天熬到11點才肯去睡覺的話就算是一種熬夜的行為。
但如果是乙個孩子（尤其是嬰兒），到了晚上眼睛都睜不開、呵欠連天還要等10點鐘才去睡覺也算是一種熬夜的行為。但對於某種職業的人就算自覺規律睡眠，但往往要11點之後才有條件睡覺的話，那麼到了晚上10點鐘後沒有去睡覺也不能算是熬夜的。所以晚上幾點睡才算熬夜是要根據每個人的年齡、睡眠需求量和習慣等原因來定的。
那麼該如何改變呢？
首先最簡單的方法就是不要去熬夜，養成乙個早睡早起的好習慣，尤其是那些經常手失眠困擾的人，儘量要做到睡前乙個小亂備扮時內不碰任何工作、睡前半小時不吃東西和睡前半小時不碰手機，因為這些都是比較容易讓人的神經興奮的事項，而失眠有很大的一部分便是神經太過亢奮導致睡不著。
其次要積極地去改變自己的不健康飲食，儘量不要吃那些高油、高糖和高鹽的食物，平時可以適量多吃一些五穀、蔬菜和水果等食物，反正清淡飲食就準沒錯了。最後蛋白質的攝入與運動也很重要，俗話說得好：「管住嘴，邁開腿」這才是**不變的真理，運動不僅可以加強身體中新陳代謝，還能提高整個人的精神面貌，從而獲得乙個健康的身體。
4樓：花花世界一場喜
可以在睡覺前吃一片普麗普萊褪黑素片，它是美國原昌擾裝進口，科差差學配方，有加深睡眠、提高睡眠質量的作用，無人工香味劑和甜味劑，咱們用起來也虛迅皮放心。還要注意睡前不要喝咖啡和茶。喝咖啡或者濃茶的話，就會導致大腦興奮，從而影響到睡眠質量。
如何提高睡眠 6種方法來提高睡眠質量
5樓：養生達人花花
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
如何提高睡眠質量 九個方法讓你擁有好睡眠
6樓：攔河壩步邪
失眠的日常調理。
1.拒絕熬夜。熬夜打亂了正常的身體活動週期，長期熬夜後再想進行糾正，卻發現身體已經適應了晚睡的習慣。
當失眠是由長期熬夜引起時，可將睡眠時間漸漸提前，而不要突然提前太多，反而因無法入睡而影響情緒。
2.睡前拒絕喝咖啡、濃茶等飲品，以防興奮神經。
3.平日可食用寧心安神的食物，沖服一袋眠夢香，能夠有效改善睡眠，減小覺醒次數。
4.可在床頭放置中藥所製成的香囊，促進藥物吸入，安神定志。
5.維持良好的睡眠環境，夜間醒後不看時間，翻身繼續入睡。
6.不必強求每日的睡眠時間，只要醒後沒有疲倦感即可。
7.睡前可用熱水泡腳，泡至全身微微汗出即可，促進全身血液迴圈，改善睡眠質量。
8.保證良好的心情和心境，不攀比喧譁、不自怨自艾。
9、提早把燈光調暗，營造睡覺氛圍。
如何改善睡眠質量 提高睡眠方法
7樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
8樓：0首付購車
睡前可以喝點牛奶，做點慢跑的運動。
9樓：雅文
俗話說，藥補bai不如食補du，食補不如睡補，zhi古人早就認識到睡dao覺對調節專人體氣血陰陽的重要性。
屬。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎麼提高睡眠質量呢，怎樣提高睡眠質量
一 睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。二 枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。三 ...
怎樣提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
1，房間窗簾拉上沒強光，沒噪音，臥室安靜 2，床，被子是否舒適 3，保證取暖 4，睡前不要亂吃亂喝，喝點牛奶蜂蜜等可以安神5，建議學點簡單瑜伽，睡覺前1 2個小時做，可以緩解壓力，調節呼吸，大腦進入冥想，有助於睡眠 我以前和你也是一樣，晚上睡了八個小時，白天還是困，沒精神，感覺多夢睡覺累，後來改了習...
如何提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量？
提高睡眠質量有三條原則 1 搞清楚睡眠不好的 是什麼，由專業的醫師進行對因 只有把 去除才能有好的睡眠，這是最根本的原則 2 在醫師指導下適當進行有關勞逸結合 鍛鍊身體 提高抵抗力等措施，配合醫師 在原發病基礎上進行自我調整才能真正的改善睡眠 3 掌握睡眠的小技巧 小竅門，比如白天午睡，不可以睡得時...