14歲女孩快速減肚腩的方法 我坐得太久了，都有肚腩了
1樓：雷宇揚博士
造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。
方法：1.最好不要吃夜宵；
2.適量運動：
首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一核皮邊把腳抬起(離地約10釐公尺)。
雙手支撐如陵著頭部往上抬渣氏戚，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。
2樓：兜包包包包
兩個方面： 飲食和運動 科學結合才能事半功倍。
1 管住嘴 邁開腿 好心情2 按時三餐，公尺麵2蔬菜6肉2 18點後儘量不吃東西 7-8分飽3 每天保持7千-1萬步的運動量 身體想不好都難。
4 還應該瞭解穗亮蘆自己是不是真胖 25歲前的男高-110,女高-115;多一歲多減1 30%浮動超猜帶過就不正常了，15%的 注意就可以了。
5 很多人覺得自己胖，其實是不正確的。
6 接受自己愛惜自己的身體鍵缺，包括高矮胖瘦黑白，遠離藥物7加油。堅持就是勝利！自己曾經以為喝涼水也要長胖，堅持2月減8kg達到標準體重，現在不這樣生活反而不習慣了。
3樓：海盜兔斯基
仰臥起坐吧，或者呼啦圈。
11歲的女孩兒怎麼減掉肚子上的贅肉
4樓：網友
腰腹部**最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腰腹部**最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。腰腹部減脂法，簡單易學，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
1、要想達到腰腹部**最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
2、無氧運動方法如下：
方法一：仰臥起坐。
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿。
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
方法三：曲膝抬腿。
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練。
做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
3、** 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散 步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
5樓：小白逛電腦城
一般做仰臥起坐最容易減肚子，關鍵是要每天堅持。
6樓：老大叔
少吃零食多吃蔬菜，還有多運動，可別飯後就睡覺或者坐在沙發上看幾小時的電視。醜小鴨要想變天鵝，背後的努力是少不了的。
7樓：網友
keep軟體裡有專門減肚子的教程，可以按那個安排的來，肚子上的肉是主食食用過多，可以適當的減少飯量，坐著的時候儘量坐直，不然肉會堆在一起的，平時也儘量收腹。
8樓：網友
11歲的小孩不是應該快樂成長嗎，怎麼這麼小就要**了，如果真的要減，慢慢來，從飲食清淡，少量，多運動開始。
9樓：網友
正是長身體需要營養的時候，正常運動即可。
10樓：網友
十一歲的話如果不是太胖用不著擔心**。
如果實在要**的話，建議每天有氧運動比如慢跑堅持40分鐘。
11樓：好大的老鵰
正確的減脂沒有說單獨減**的說法。要瘦全身瘦，要胖全身胖。建議多做力量練習提高自身的基礎代謝率，搭配跑步、跳繩等有氧訓練，同時合理安排飲食。
ps：1飲食不可以暴食更不能盲目節食。2要保持好身材，運動完必須拉伸。
12樓：網友
少吃飯多運動，吃熱量低飽腹感強的東西，比如魔芋粉。
13樓：我是8冥王
1：要注意飲食，少吃高熱量的食物。
2：要進行合理的鍛鍊。
3：注意休息的時間。
14樓：無丶
任何標榜區域性**的方法都是不可取的也是不長久的，因為脂肪只能整體瘦下來。
這跟肌肉鍛鍊不同，比如胸肌或者腹肌，可以通過區域性鍛鍊來實現。這是身體的基本規律。
儘管有些人腹部、臀部或胳膊脂肪堆積較多，但在脂肪消耗的過程中，這些部位，也會優先被消耗掉哈。
只要按照好的方法，養成良好的生活習慣，在您達成**目標後，再區域性塑形，相信一定您有乙個健康優美的體魄。
10，11歲的女生有小肚腩，怎樣**比較合理，效果較好，有什麼不能吃的嗎
15樓：桀驁小白
每天早晚做30個仰臥起坐，少吃油膩的。
16樓：鄭欣習流
每天早晚做30個仰臥起坐，少吃油膩的。
再看看別人怎麼說的。
怎麼使12歲的小女孩快速減掉肚子上的肥肉？謝謝
17樓：琳琳姐
兒童減肚子的最佳方法12歲。
怎麼使12歲的小女孩快速減掉肚子上的肥肉？謝謝。
我來答有獎勵。
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2017-09-22聊聊。
瘦肚子的最快方法。
方法1、晚餐少吃。
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰。
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類橋做似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子。
扶牆弓步動作是整和消禪個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也喚塵就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
十七歲的小女孩怎麼減肚腩啊!
18樓：匿名使用者
你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣：1.
早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。
2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.
晚飯儘量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。
百。|度。|找。|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5..如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）適量做下仰臥起坐。**期間要多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
19樓：網友
運動的不夠，以後多運動運動，跑跑步。
20樓：阿虎
可以適當做點運動，仰臥起坐之類的。
21樓：小氣球泡泡
少吃多運動，不要總是坐著，要多站著，靠牆站著，背部緊貼牆壁，雙手上舉貼牆。
22樓：李
不要喝飲料，晚上吃點黃瓜，西紅柿。
23樓：匿名使用者
可以試試仰臥起坐最有效了。
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