1樓：在上清宮看羅馬假日的樹莓
每天適量運動 在成長期 多吃點補的 水果 牛奶 蔬菜 米飯 一樣不能少 在堅持鍛鍊 會有的
2樓：監控大屏
不到16歲不要練，會造成發育畸形。一般男孩子過了16歲身高差不多定型了，這時候你就可以選擇鍛鍊肌肉，增加力量了。平時只需要多跑步就好了
3樓：風行
加強鍛鍊身體，同時營養要跟上，鍛鍊身體要持之以恆，循序漸進。強度逐漸增加，有氧運動，這樣可以達到你需要的效果
4樓：
多做一些卷腹運動，並且補充足夠的蛋白質，有利於增肌。但是你年齡有點小，還是注意自己的身體發育，不要因小失大！
5樓：那年我見到你
每天堅持做仰臥起坐，適量至腹部微痛即可！很有效，一個月見效果
6樓：風雲變幻之燈草
腹肌不要現在練，平時多跑跑步打打球什麼的，有利於身體長高！
7樓：匿名使用者
你才14歲不要刻意去練腹肌什麼的，都還沒有成年，還是長身體的時候，你應該想著均衡營養讓自己長高點，等成年了後再考慮！而且你現在想著連腹肌不覺得給自己增加煩惱！
8樓：龍山路上
不建議做仰臥起坐（動作不當易很容易拉傷頸椎和脊椎，）。鍛鍊腹肌安全的做法是做平板支撐。請見圖(最高紀錄好像中國人去年的是堅持六個多小時，)
9樓：師易巧
二百，可以，每天每天開始跑步。少吃多久？然後。可以吃一些藥
10樓：匿名使用者
14就不要專門練這些，好好段煉身體就行，否則影響發育的。
11樓：大海一號
俯臥撐加仰臥起坐最簡單有效。
12樓：美麗心情
想練腹肌最好前期去健身房，掌握一些技巧後在自己練習，飲食上也要注意。按教練指導的去做。堅持就會成功。
13樓：匿名使用者
這麼小就不要很練了，長身體最重要。保持適度的鍛鍊和充足營養的飲食。
14樓：
去健身 跑步 仰臥起坐 俯臥撐 打籃球
15樓：宇文寒鳳
平時多多運動，俯臥撐之類的，還有長跑，不適宜過度運動。
16樓：
腹肌就是個體脂問題，體脂低自然就出來了，你要練得話試試腹肌撕裂者。
17樓：卑微的糖寶
俯臥撐一天比一天多做幾個
18樓：風生水起鴻運來
這麼小身體健康更重要
19樓：只剩熟悉的陌生人
你還是未成年呢，建議不要練腹肌呢，還是以學習為重，如果要練腹肌的話，還是要到成年以後
14歲標準身高體重，14歲的男孩身高體重標準是多少？
身高 1米68 體重 45 你還算可以 非常的正常，不信？圖給你看看 身高 165cm 身高 cm 100身高 165cm 身高 cm 105 男 身高 cm 100 女 北方人 身高cm 150 0.6 50南方人 身高cm 150 0.6 48正常體重 sw sw 0.10 超 重 sw sw ...
我是女孩我今年十三身高163體重72kg我媽說我
可以的！只是希望你在這個年紀先不要大量 因為在青春期 女孩子需要儲存脂肪的！不過如果真的要 的話！平時晚上少吃點 早上多吃點水果！千萬不要盲目相信節食和 藥！不過有些人有用 藥幫助 可你這個年紀還是不要吃 藥為好！這個一般你要靠後天的努力了的呢，因為這個小時候開始長肉，現在就讓你也慢慢的肥起來是很正...
我今年14歲，身高174cm，體重50kg，在班上算高，我最好在打球時打什麼位置
你的身高比較高，但是體重只有50kg，所以中鋒pass了，要不沒身體在內線很吃虧。況且你運球可以，當中鋒太屈才了。你只有14歲，彈跳還好，挺棒，所以可以搶籃板球。那麼就在pf和sf之間吧，g是肯定不行了，因為你的三分。你可以使pf和sf的搖擺人，算稍全能的型別。建議加強中投練習，或者後仰。有一招必殺...