跑步腿不累但呼吸跟不上，跑步時怎麼呼吸才不累

1樓：施奧陶水蓉

跑步呼吸跟不上的原因如下：

跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要，此時勢必迫使呼吸肌加強運動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，滿足人體對氧的需要。其結果是呼吸肌會較世圓快疲勞，反而影響氧的**。

解決方亮返搜法：

跑步時，應適當張口協助鼻進行呼吸。據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的80公升/分鐘增加至173公升/分鐘，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸敬歷肌疲勞的產生。而且每次呼吸時可以均勻用力深呼吸，提高效率。

跑步時怎麼呼吸才不累

2樓：內蒙古恆學教育

跑步不累的呼吸小技巧有：1、口鼻同時呼吸，增加氧氣的**，緩解呼吸肌的緊張感。

2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合，身體疲勞時要及時調整呼吸節奏。

3、跑步加速時注意調整呼吸深度，拉長呼吸時間。

跑步時的正確呼吸方法是要自然輕鬆而有節奏的呼吸，用鼻子吸、用口呼，隨著跑步速度加快，可以用口鼻同時呼吸。要求呼吸充分順暢，使機體能夠得到充足的氣體交換。不要盲目追求幾步一吸，幾步一呼，應結合實際的具體情況，找出適合自己的正確呼吸方法。

在天氣不好或者空氣汙染嚴重時，不建議跑步。

3樓：呼延掣

掌握節奏和呼吸協調是最合理的。

方法：1、跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

2、跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

3、跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。

拓展資料：1、不要總在硬地上跑。

堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2、戶外跑步避免下坡跑。

跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

3、跑前熱身很重要。

高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

4、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊。

經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提公升耐力。

5、跑步姿勢要正確。

跑步乙個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。