能有效改善睡眠的食物都有些什麼？

1樓：水墨筆墨情

‍食醋。有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心穗脊閉目，不久便會入睡。

牛奶。牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

水果。過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

大棗。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

香蕉。大家都知道，香蕉又被稱作「快樂猜宴滲蕉」，它是我們生活祥餘中最為普遍的水果之一，由於香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，並補充均衡的營養。

除此之外，香蕉還是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。‍‍

2樓：峰佘無敵

‍萵筍：萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。

使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。

蓮子：蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來，生物學家經過反覆試驗證實，蓮子中含有的滑滾激蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用，食用後可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分，故能使人入睡信襪。

所以，每晚睡備稿前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。‍‍

3樓：尋醫問藥網

‍擁有好的睡眠習慣，才能讓健康維持長久。如果睡眠質量不好的話，就很可能會危害健康，引發一些疾病的發生。失眠是一種比較常見的現象，那麼你們知道要如何改善睡眠嗎？

1、檔肆西谷公尺伍蠢罩。

西谷公尺能補脾益氣，適宜一切體虛之人，或產後病後神經衰弱者食用。若同紅棗、蓮子或胡桃等煮粥食用更妙。

2、鵪鶉蛋。

鵪鶉的肉與蛋，其營養價值比雞高，鵪鶉肉含蛋白質，比等量雞肉高46%，鵪鶉蛋含蛋白質，比等量雞蛋多17%，特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂，是高階神經活動不可缺少的營養物質，所以，神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。

3、蛤士蟆油。

蛤幹蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素，是一種較好的滋補強壯食品，適宜精力耗傷、神經衰弱、久病與產後虛弱者食用，民間多用於**神經衰弱。

4、牡蠣肉。

牡蠣肉能**失眠煩熱、心神不安。神經衰弱之人食之頗宜。

以上介紹四種有效改善睡眠的食物，你們是不是已經牢記在自己的心裡了呢腔鬧？希望大家以後一定要養成早睡早起的好習慣才行。如果還想要了解更多關於睡眠問題的話，請多關注本**更新。