1樓：梅嵐談金融
作為乙個健身狂熱者，你應該從沒有對自己放低過要求，也沒有哪天對自己說『今天狀態不好，就隨便練練吧』。但是長期以來，健身房多數高手都是通過慢而穩定的進步獲得現在所擁有的身材的，幾乎沒有哪個自然健身愛好者能夠在一夜伏如豎之間，哪怕是乙個月之內發生巨大的體型變化。事實上，這種『慢而穩定』的進步理念完全適用於任何領域和生活中的任何事情上。
如果你追求的是長期的進步，而非短時間的突擊，請仔細琢磨一下本文的理念。
這是隻看結果的社會，健身房同樣如此。每次新認識健身的朋友，首先會問的是「你的最大力量多少？」或者「你的絕對最大重量多少？
而不是「你最近進步了多少？」。
顯然，這些問題只關注結果，而不注意進步的過程。
這種問題廣泛存在。沒有人在意你每週增加1公斤甚至哪怕只有半公斤重量的進步，然而「千里之行始於足下」，倘若你能夠做到專注於持續的小進步，這最終對於你來說絕對會是乙個大收穫。
慢速遞增。慢速遞增，這種訓練的進步速度絕對超過你的想象！
本週開始，選擇比上週多1磅的重量，僅僅1磅。容易吧？但是，如果每週增加1磅，一年以後，將會增加50磅的重量。
堅持兩年，可以增加100磅。有多少人能在兩年中增加100磅的重量呢？應該不會很多。
很多人追求的是10磅或者更多的重量的提公升，對這樣的小幅的進步很是缺乏耐心。事實上，這種慢速穩定的提公升對於長項收益來說，效果更好。
時間是最偉大的力量，而利用好這個力量的唯一方法就是堅持。隨著時間推移，身體的進步會給出你答案。
慢速橡棗遞增有助於掌握後期的訓練強度。
一些fittimers通常會認為：較低的起點、慢速的進展絕對是在浪費時間，其實不然。
新手之所以推薦用小重量開始健身之路，一缺大方面是因為力量不夠，另一方面是為了讓肌肉做好今後高強度訓練的充分準備，只有將力量與技巧的基礎打好，你才能夠迎接之後的挑戰與進步。如果你長時間不練，決定重返健身房，那麼你第乙個月的訓練難度更需要適當降低，這是讓肌肉適應最初的訓練強度，然後通過慢慢增加強度來『喚醒』肌肉。
很多人以為，只要訓練心率沒有超過150，那麼這次訓練就不到位，不如不練，因為這樣毫。
2樓：sunny小賈老師
力量訓練，如果你做得很慢的話，最大程度其實就是為了增加你的肌肉圍度，也是有很效果的。
3樓：河南玉麒麟
力量訓練慢做效果更好，可以鍛煉出更強大的力量！
4樓：止旭堯
力量訓練快更有效。
5樓：匿名使用者
練力量爆發力 做快 練健美 順帶力量 做慢。
6樓：呼延掣
力量訓練慢做更有效，還是快做更有效呢？力量訓練應該是慢做更有效。
7樓：帳號已登出
力量訓練慢，做更有效的還是做更快的，那麼要根據自己來定。
力量訓練增肌，每個動作是做的越慢越好還是越快越好
8樓：火love冰
要慢乙個動作大概2秒左右完成 別走形 配合呼吸 發力呼氣。
9樓：
行 不要太多了 一是避免胃內食物過多 二是 有氧後也要適當補充 少食多次數。
為什麼力量訓練越早越好
10樓：
研究發現，30歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度，也就是說，30歲以後肌肉的自然變化是逐漸萎縮的。而過了40歲，肌肉萎縮加速，開始以每年的速度減少。而且，萎縮的肌肉不僅僅是體積的變化，其內部結構也在老化，表現出來的就是同樣體積的肌肉力量變弱，耐力更差。
而研究顯示，力量練習不僅可以增肌，還可以有效對抗肌肉衰老，而有氧運動的作用要差的多。
怎樣讓培訓的效果更有效,如何讓培訓更有效
第一 要確立培訓目標和目的 第二 要明確培訓物件 第三 要了解培訓需求 設計和規劃培訓內容 第四 做好培訓師和培訓機構的選擇 第五 明細培訓時間 地點和培訓次數 第六 培訓教材準備 第七 做好培訓考核與評估 第八 做好培訓預算。在制定培訓計劃應遵守幾個原則 針對需求 內容全面 效益性原則 可行性原則...
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