1樓：藍斯特之魂
多吃多睡`多跑步~
這樣是能胖`但不堅持的話肌肉就會變肥肉了`我和你差不多身高`也差不多重``
我覺得這樣夠了``胖了要瘦就難了`這樣其實滿好的。
我170cm 體重123斤 不算很瘦 我一直在練肌肉 我的力量很大 肌肉也很明顯 我想肌肉更大點 吃什麼
2樓：0八角
要多補充蛋白質，每天要吃兩個雞蛋，多喝牛奶。
3樓：網友
去藥店買體育用的蛋白粉！！！我同學用的很有效！！！真的！！！運動完15分鐘吃。
4樓：
吃點增肌粉或者蛋白粉。 正餐多吃主食和肉類，魚肉，蛋類。
我172,144斤很胖?怎麼可以減下來
5樓：匿名使用者
其實**只有乙個難點。
就是堅持。25歲的我以為減不下來的，結果在一次失戀後，開始去跑步，先是6圈，乙個月後到25圈。
兩個月後就減了20斤。
這個時候我就相信，**很容易的，只要你堅持就可以了相信自己，堅持跑步，或者鍛鍊。
6樓：爽朗的
運動喝茶什麼的吧，吃**藥很容易**。
7樓：匿名使用者
不算太胖還可以，注意飲食。
本人男，17歲。140斤。169cm。哎呀，愁。想要讓我的肥肉變成肌肉該怎麼鍛鍊呀？求助。
8樓：網友
1全部初期鍛鍊應以徒手訓練為主。
下面是全身運動計劃。
至40分鐘變速跑。
2.俯臥撐20個一組，每次5組。
3.仰臥起坐30個一組，每次5組。
4.深蹲50個一組，每次3組。
5.引體向上10個一組，每次5組。
以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛鍊，也不是每天都要5個動作都練到，但需要保證每週每個動作至少兩次。
等過一段時間你的肌肉線條和輪廓都比較明顯以後再考慮去健身房進行大重量的訓練。
9樓：匿名使用者
控制飲食，多做鍛鍊，但是要堅持！
10樓：網友
1·控制飲食。
2·多做肌肉訓練（可以去健身房）
淨身高178，淨體重115斤，太瘦，沒肌肉，怎麼練出來？
11樓：強強
每天適量的運動就好，如果你天生就不適合鍛鍊，或者說不適合練力量，再怎麼練效果也不好的，可以每天多動動，身體健康就好。
12樓：網友
建議樓主多練練肌肉，比增肥更有安全感。 是哦 你太瘦啊 要加強鍛鍊 人身高180釐公尺，標準體重就是（180-100）×公斤，低於或高於標準。
13樓：關
每天進行運動，但不是劇烈的，貴在堅持，提醒你一下，要保護身體，如果突然進行劇烈運動的話，會傷到自己。
我男，身高171cm，體重一百四，怎麼瘦到一百一，想在連點胸肌和腹肌，誰有好辦法
14樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
胖人要怎麼鍛鍊全身肌肉，胖人要怎麼鍛鍊全身肌肉
胖人想練出肌肉來？呵呵，那是有可能的，不過要看你所指 的胖 是有多胖。還有就是 看你有沒有毅力了，我以前160斤，166身高，我在健身房 鍛鍊了接近3年 現在已經180斤看不出什麼 贅肉來了 我那時候參加 省級青少年組健美比賽，得了季軍 你剛開始鍛鍊必須要去健身房找健身教練制定一套健美計劃表然後還要...
我該怎麼打扮才帥，我很瘦 5，要怎麼打扮自己才帥
如果你的性格溫和的話可以穿休閒點淺色的衣服，象polo衫啊有條紋的，也就是有領的那種 就很適合斯文的人穿。如果性格比較活潑外向的話就穿顏色較鮮豔點的也沒關係，像t恤啊，可以有影象公仔的那種，那樣會給人的感覺很陽光的，看起來也舒服。至於褲子呢，性格溫和就穿休閒褲咯，時尚點的話可以嘗試英倫風的休閒，那樣...
我很瘦，但是身體健康，我怎麼才可以胖點啊
首先,你的飲食正常嗎?如果不正常,是太差了還是太好了 呢?我想,在你基本飲食正常的基礎上,多吃點,不是一般的多吃,是真的要考慮到自己是否把吃的都消耗掉了,如果消耗得多了,就要再多吃點去補充,這樣的基礎上才是有道理地長胖的吧 其次,你是不是胃口很少呢?吃不吃零食啊?或許你本身就有很好的 的習慣,或許你...