1樓：就是個名字了
規律的作息：
有規律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。
少食多餐：
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這裡我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。
吃一些甜品：
甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢？就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。
進行體育鍛煉：
在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛鍊小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛鍊腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
改變飲食習慣：
很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的（純牛奶）。
調理腸胃：
如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調理好你的腸胃，不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因為腸胃不是很好，吸收不夠充分，所以導致了吃得多也無濟於事的情況
2樓：匿名使用者
如果你一直很瘦怎麼吃都不胖，說明你的消化系統存在問題，或者有甲狀腺之類的毛病。最好去醫院看一下到底是什麼原因。
3樓：09魷小魚
和我老公一樣，我真心表示，結完婚有了孩子，就胖了。他以前108.現在112，就在半個月長起來的。還有就是我給他買了口服液，調節男人的。所以咯。。。
一個人很瘦怎麼能長胖？ 80
4樓：匿名使用者
一個人要想整****，那就要增加膳食的攝入，這樣證才能增加體重，就必須向集體提供合理合成組織所需的各種營養素，膳食營養豐富，不挑食，不偏食，多吃些含脂肪多的食物，比如大魚大肉，啤酒等等，儘量少一些運動，這樣就就能夠增肥，但是我認為人體重太重了，也不好，太胖了就會引起各種疾病，所以說人還必須得健康，健康的，無論是胖瘦沒有疾病，這就是，這就是最大的幸福，所以說你要想整****，還必須得保證自己的健康，那就要多吃些，多吃這些單脂肪高的食物之外，那你還得運動，不然的話嗯，你還是注意自己的身體哦，也是飲食搭配一定要合理you，多吃一些牛肉，水果，牛奶雞蛋，這樣也能補充，也能補充啊，增加蛋白質，增加你的體重，祝你成功哦
5樓：最愛是天悅
有的人體質就是很瘦，是什麼都不會很胖的。我覺得一個非常瘦的人要想長肉的話，一定要進行一些有氧運動。配合鍛鍊和飲食，這樣才能健康的長到正常體魄。
6樓：爽朗的加好友
首先改掉生活習慣，每天早上8.00準時起床。起床後洗漱完先喝一杯白開水，然後下樓吃點東西溜達一圈。
回來就開始練啞鈴，拉力器，各種練，也沒什麼標準動作，只要是你想得到的，一口氣練上一小時。累的自己感覺筋疲力盡，渾身冒汗。然後休息一會喝增肌粉，喝完再休息一下，喝一杯奶粉吃個雞蛋再吃些別的東西。
10點左右衝個澡上班。中午在外面吃，一般是快餐，不管什麼一定要多吃點，吃到老闆和自己都快翻白眼為止。晚飯也一定要多吃，睡前再喝杯奶粉或牛奶。
我是隔天鍛鍊，不鍛鍊時就拼命吃，早晚要吃醪糟衝蛋加驢膠。一個月下來感覺不錯長了8公斤，而且精神氣色也好了。準備在繼續堅持，目標70公斤繼續努力。
7樓：風裡如花
並不是每一個人都可以長胖的！
因為影響肥胖的因素有：1遺傳，2中樞神經系統，3內分泌系統，4代謝因素，5因素其他，如營養飲食。
體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂鬱等以及不良的飲食及生活習慣。
生理上的因素營養師建議您尋求醫師診斷，食量夠不夠的問題則需要營養師來幫您評估。
您可以在進食及攝取營養選擇時，做為參考依據的幾個方法：
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。
3.改變進餐的程式
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！
還有吃了必胖的食物——
第一名：巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然**的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？
答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。
美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充飢的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於
8樓：愛花婆
首先要看你瘦是什麼原因，如果是遺傳因素家族的的人都瘦。另外你身體健康，沒有什麼毛病，瘦一點反而更健康，很多人還拼命**呢。另外，你可以去練器械運動，讓自己的肌肉發達。
人也會顯得胖一點。總之，如果你是個健康的人，不能通過多吃去增肥。如果多吃又不運動，是很容易增肥，到時候你的各項指標比如血糖血脂，血壓等都有可能會真高，還有脂肪肝等等。
9樓：褪色的承諾
有的人是那種體質，很不容易長胖，吃了睡，睡了吃也許會讓人長胖，但是特別不健康啊。你可以通過健身來試試，平時注意均衡飲食，不要挑食，各種營養都要補充，同時多鍛鍊，身體素質好了，人的精神也好了，看上去就是健康的體態，而不是虛胖。
10樓：匿名使用者
■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥**，會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等
11樓：匿名使用者
增肥飲食要把握五項基本原則：
一、保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的「入大於出」。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。
二、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。
而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地**，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
三、睡前科學加餐。夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。
最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。 四，合理選擇食物。中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。
消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 五，根據你的血型挑食物， 1.
a型血： a型血人易消化植物性蛋白。大多數a型血肥胖人平時肯定都是「食肉動物」。
食用：肉類、魚子醬、小龍蝦、乳酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。 2.
b型血： b型血人能消化各種美味食物。麵條、雞蛋中的血凝素阻礙b血人的新陳代謝，所以要吃麵條和雞肉。
食用肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚、冰淇淋、蔬菜油、各類堅果、黃瓜、韭菜、麵包、玉米、蘿蔔、椰子。
我一直身體虛弱，很瘦，吃什麼的長不胖 請問吃什麼會健康一點
身體虛弱，很瘦，一般脾胃功能不好引起的。保健就是千萬不要抽菸 不要喝酒 不要熬夜 不要幹特別重的體力活兒。但又要適當活動。就是 補脾胃功能 人蔘15克，黃芪15克，白朮10克，甘草5克，茯苓15克，陳皮5克，山楂20克，雞內金5克，以上中藥粉碎，每天分三次飯前用溫開水服用。我想一個月即可見效的。飲食...
我很瘦但是吃的很多，為什麼就胖不起來
只要健康就行啊！我以前特別瘦，一心想胖，可是無論怎麼吃都不會胖。後來懷孕時很能吃就漸漸的胖了起來，現在胖的想減都減不掉。胖了走路都不舒服，特別是夏天穿衣服都不美觀，所以說健康就行！和我差不多我也是 吃不胖 有些人一吃就胖 我現在能吃我媽媽都說我瘦可能和個人的消化能力有關 為什麼有的人吃很多還是很瘦？...
我很瘦但是吃的很多，為什麼就胖不起來
先檢查是否有甲亢的病，然後注意減少運動量就可以了。只要健康就行啊！我以前特別瘦，一心想胖，可是無論怎麼吃都不會胖。後來懷孕時很能吃就漸漸的胖了起來，現在胖的想減都減不掉。胖了走路都不舒服，特別是夏天穿衣服都不美觀，所以說健康就行！和我差不多我也是 吃不胖 有些人一吃就胖 我現在能吃我媽媽都說我瘦可能...