1樓：網友
兩個方面的原因：一是剛開始練習，負荷過大，造成的身體不適應；二是體重過大。
解決方法：一是跑步前做好充分的準備活動；
二是減少運動量，循序漸進，身體慢慢適應了，再逐漸增大運動負荷；
三是運動後，做粗好好慶凳行放鬆活動，晚上用熱水燙燙腳。譽譁。
2樓：網友
我跑一萬，腳底板都不疼。
如果你是第一次跑，那麼跑了6400公尺，就不只是腳底板疼消蘆了，全身哪都疼，尤其是大腿。
跑孫頃長跑，你的則橋陸腳很重要，不要有扁平足！扁平足不能長跑和長時間 遠距離行走。
你可以去醫院查一下 你的體重太超標了。
如果是為了** 你可以先練短距離的。
3樓：網友
我是校田徑隊的，像你這種上來就要挑戰極限的也見過，第一次這裡疼那裡疼正常。連我們田徑隊第一次練也出現起不來床的現團簡象。你體重大，不要想著轎或告就單練跑步。
建議要有系統的練，循序漸進是必要的。
3圈熱身然後拉筋，再跑。如果覺得自己練的量很大一定要放鬆跑。不然會閉明起不來的說………
4樓：麥可
我是體育生。 其實你不要太擔心，這是正常臘慎反應。因為出現這種狀況主要的原因是滑局高你此次信尺練習就上到太大的量了，再加上你有些胖，所以身體就有些吃不消！
普通人有不有問題主要看他是否跑完後有放鬆而定，如果放鬆也就沒什麼大礙，否則就會翌日全身不適，疼痛得要命。
5樓：smile為永久
跑太多了吧，要腳底按摩，輕拍。
長跑運動員長時間沒長跑
6樓：小臧學長
具體可以從以下幾方面開始恢復：
1、重拾跑步動力。
不說自己跑步不行，也不要說自己喜歡跑步，而是要從心裡說服你自己不拒絕再次嘗試跑步。有了不拒絕這樣乙個心理暗示後，你的內心深處就會對跑步這項運動的開關進行重新設定，從原來的關閉狀態調整到了開啟狀態。
2、開始輕鬆慢跑。
對於想恢復跑步的大多數人來說，一遍都是乙個月或者更長時間沒跑步了，有研究表明，人一旦2-3周不運動，身體機能會有一次重組，你的體能和肌肉力量都會下降。
這個時候我們需要先從慢跑開始，慢跑速度可根據自己的承受程度來定，跑起來能正常的說兩句完整的話可能是判櫻戚合適的配速，這樣的速度才有利於慢慢恢復跑步，如果速度太快會出現一些意外危險，例如：昏厥、心悸，危險的時候甚至會出現休克，所以剛開始恢復跑步一定要慢跑，循序漸進的恢復跑步節奏。
3、跑前熱身、跑後多拉伸。
長期不跑步的人恢復跑步之前，一定要注意多拉伸，時間需保持在10-15分鐘之間，拉伸是最基礎也是最重要的恢復方式之一。
4、結合適當力量訓練。
跑步不僅僅是隻靠雙腿雙腳的運動，我們每向前跑一步，就會動用到身體各個部位大大小小的肌肉，給予前進的動力、穩定性，保護我們的身體不受運動損傷，同時也可以幫助我們更快地進入跑步的狀態。長時間不運動會導致肌肉力量下降，這裡所說的肌肉不止是腿部肌肉，還包括臀部、髖部、背部、腹部以及上肢肌肉。適當的力量訓練，可以對關節和傷病部位起到穩定的保護作用，讓你遠離跑步傷病帶來的困擾。
5、及時補充營養。
對於長時間沒有運動的人來說，恢復跑步會感覺很累，特別是第一次跑完後，重新開始跑步意味著比平時更大量的消耗，這個時候就需及時補充營養。
6、保證充足的睡眠。
長時間沒有進行運動，我們的身體各項機能相對會很虛弱，這時候如果突掘陵然進行運動，身體可頌告能無法一時適應，導致我們出現體虛體弱的症狀。
7、選好跑步裝備。
恢復跑步首先對體能和肌肉力量要求很高，這個時候跑步裝備也很重要。
為什麼中長跑跑完以後不立刻停下來，而應該繼續慢跑？
7樓：土掉渣兒
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
所以中長跑跑完以後不立刻停下來，而應該繼續慢跑一會讓肌肉的大量血液通過肌肉收縮流回心臟。
當運動員以下肢為主進行運動時，下肢肌肉的毛細血管大量擴張，其供血量比安靜時增加20－30倍，如果跑到終點就停下來不活動，會使大量血液淤積在下肢血管中，迴心血量減少，心輸出量驟減，血壓下降，導致腦供血不足，引起暈厥。所以要注意在長跑後不要立即停止運動，即使筋疲力竭者也要由人攙扶遛上一段距離，以避免迴心血量驟降。
跑步時，血液多在四肢，頭缺血，馬上停下來，會昏倒，所以要走走，讓血液迴流到各個器官。
8樓：匿名使用者
跑步時，血液流速加快，肺活量增加，停下來時，血液流速還沒減下來，要走走，不要立即停下來。
三個關於中長跑的問題
9樓：威疇巧女
3個月，足夠了，第一：耐力，耐力是中長跑運動員必不可少的！最重要的！
每天堅持跑耐力，每圈以400m算，10圈，時知明塵間呢，一圈的時間可以控制在1分50或者稍微快點，總之怎麼舒服怎麼跑。最後一圈儘量比前面的快！（要有足夠的飲水，夏天，要注意身體狀況）
800m，怎麼說呢，開始的時候能跟就不要上去帶，如果自己的能力很強的話一齣道就上去，直接拉開槐卜，如果對手強就跟，最後一圈無論如何都要超了前面的人，最後一百至關重要！一定要衝刺，把速度加到極限！加大擺臂的幅度。
1500,，和800一樣，跟！跟人在中長跑是非常重要的，也是一種對策，這樣可以使前面的人有所顧忌，1500在最後一圈要開始加，最後一圈前面勻速，但是要比前面的兩圈要快，最後一百和800m一樣，如果可以在150加就絕對不要在100加！最後，搭禪一定要注意，不要在彎道超人，儘量在下彎道的那一瞬間超掉前面的人。
最後，祝你好運，取得好的成績。希望。
10樓：盧勳沃慨
每天都要堅持耐力跑。
800公尺：一開始不肯定誇張的拼命跑，這樣只會讓自己更累。
前面應該用中速跑。
再後來，有些人會選擇最後的350公尺李纖，200公尺，150公尺，100公尺，80公尺時衝刺，這些都是要看你自己去定的。
1500公尺也是一樣。
你說在3天內的話，我覺得應該前兩天大運動量的去練《耐力。
速度。力量》
最後一天時就隨便熱身。
跑跑600公尺，1000公尺。
每次練完後要前州記得幫自己大腿小腿放鬆。
還有剛跑完時不能馬上坐下，走一走。
過段時間再坐下。
這些對於普通生的你應該不會很累。
不過最重要慧擾蔽的是看你的克服性強不強。
我是體育生。
不過我是練短跑的，不過對於這些長跑內的知識。
還是知道一點點的。
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首先你得根據你的年齡問題來定出合適的目標，每次前進一小步，哪怕是0.01秒，那也是很棒的，再一個是，你說你已經一年沒訓練了，還能跑出1 56的成績，這是值得鼓勵的，作為一名運動員，就不要跟自己原來那時候比，把自己想象成一名新手，從今天起，每次前進一小步就行了。我看比賽已經看了那麼多年，劉翔為自己的一...
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壽命比一般人更短 大多數運動 專案的運動員 美國一家保險公司曾調回查了5000名已故答運動員的壽命和健康狀況,發現他們的平均壽命比普通人短。匈牙利的科學家通過半個世紀跟蹤調查世界著名的長跑運動員的壽命長短髮現，這些長跑運動員比一般的人平均壽命要短5 10年，所以過量的和過於激烈的運動不但不會有利於人...