1樓：匿名使用者
跑步時用鼻子呼吸能節省一部份能量，最好是多多練習，這樣最好。
慢跑會大量消耗人體的熱量，如何快速補充能量？
2樓：默默要去北極
我覺得在運動過後，可以通過飲食來補充身體所需的能量。
此時如果想要給身體補充能量的話，我個人覺得最適合的便是食物。在慢跑過後首先會覺得非常口渴，可此時可以補充一點水分，最好的便是含鹽分的飲料，但在吃的時候也要記住不可過快。另外再慢跑回家之後，也可以吃一些堅果以及牛奶來補充身體能量。
如果是早上進行慢跑的話，那麼慢跑過後最重要的就是一定要吃早餐。
俗話說早餐一定要吃得飽，可見早餐的重要性，它可以維持我們身體的能量，保持人體血糖平衡。早餐可以挑選一些穀物食品，起到補充能量的同時，也可以使我們的疲憊感消失。當然對於一些專業慢跑的朋友來說，在慢跑過後，顯然飲食方面的結合需要更加合理。
但我不是專業運動人員，慢跑只是我的愛好，有需要的朋友可以諮詢專業的健身教練。
3樓：女生心事
想要快速補充能量，可以喝一些葡萄糖水。
4樓：做最好的
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
5樓：青春恍若浮兮
熱茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度。
6樓：追求成就美好
我們可以通過吃一些高熱量的東西來快速補充能量。
7樓：情感導師賽文
喝點兒牛奶多吃點兒肉，應該就可以補充能量了。
8樓：麥苗在成長
可以適當喝一些葡萄糖水，吃點香蕉、堅果、肉類來補充能量，也可以少量喝一些運動型飲料。
9樓：怎麼會生出了你
想要快速的補充能量可以喝一些生理鹽水或者是葡萄糖水。
10樓：小嘉嘉
我們可以喝一些牛奶來快速的補充能量。
11樓：暮光夢緣
可以喝一些高熱量的東西，還有就是牛奶。
12樓：陽光下的樺子樹
喝啤酒是不錯的選擇。
長跑要怎樣跑才節省體力呢？
13樓：手機使用者
1.擺臂前後擺，不要左右晃 2.可以跟在別人後面跑，但也要量力而行，跟在和自己能力差不多的人後面跑。
3.一般採用勻速跑，變速是會浪費體力的，當然最後100公尺或者200公尺的時候衝刺這是另外一回事。 4.
加速就象上面所說的一樣，一般在最後200或者100公尺時加速，具體參照當時自己的體能決定，個人認為爆發力強的人在100公尺時候開始加速比較適合。 5.如果一定要想有個分配體力的動作的話，建議跑的時候帶乙個秒錶，運動計時的手錶最好，按照時間來分配，時間少了可以適當加快速度，時間充裕的話可以放慢速度，不要按照別人說的那樣刻意去調節，要不會不適應，反而弄巧成拙。
口鼻並用呼吸，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。 呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。
配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
關於跑步消耗的能量
14樓：
一般來說，跑步每半小時消耗熱量三百卡，但不同的人身體的耐氧量可能有所不同，消耗的熱量也會有差異。因此45分鐘消耗450卡左右。一般來說，跑步消耗的卡路里最多。
跑步是全身運動，消耗的卡路里最多是合理的。拍手和坐姿側平舉都是區域性鍛鍊，拍手主要是能鍛鍊整個手臂，特別是肱二頭肌部位的肌肉，坐姿側平舉主要是鍛鍊肩部。兩者鍛鍊到的部位差不多，在相同時間內，消耗的卡路里也相當。
15樓：健康q博士官方賬號
跑步半小時能消耗多少卡路里？半分鐘教會你！
長跑的時候怎樣才能把體能消耗減到最低
16樓：偏不起名
1、比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比肢叢賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關歷核櫻節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的氏伏睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
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