1樓：殭屍怪客
平時多些鍛鍊就是了。
2樓：宇宙外的三道題
買一對啞鈴即可。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個含物動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力沒銷竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複枯老遊。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
3樓：網友
這些地方想同時鍛鍊嗎？可以試試健身輪啊。
練肌肉的健身器材都有哪些
4樓：早起de蟲兒
鍛鍊 真不用太複雜 有一對啞鈴就夠你使的了 配合做些俯臥撐(俯臥撐也有好多花樣) 只要你堅持下來 每天做 你會有效果的。
5樓：文得課堂
1、划船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。
2、amt體適能運動機：與其他的健身方式不同，使用者可以在不同的運動模式和完全零衝擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。
3、橢圓運轉機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛鍊肌肉組，增加了鍛鍊的多樣性和有效性。零阻力的鍛鍊減少肌肉勞損的發生。
4、健美車：鍛鍊時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
5、健步車：主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
6、跑步機：主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
6樓：鄭弘貫子懷
根據個人的需求而定，看你想鍛鍊什麼部位的肌肉。家庭練肌肉的健身器材有很多種，有針對不同部位肌肉的力量器械。
鍛鍊胸肌腹肌用什麼健身器材
7樓：倪興延燕
其實樓主胸大肌也好，腹肌也好，要練得好都是取決於個人的肌肉纖維質量的，但是至於方法也希望樓主能堅持進行，1.俯臥撐，一組10-15個，每天四組。雙手撐地的距離以及距離身體的距離要經常變化。
2、槓鈴臥推，一組8-10個，每次四組，一週兩到三次。3、用啞鈴做飛鳥，一組10個，每次5到6組左右，一週三次。腹肌其實還要簡單，1.
仰臥起坐。它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效！
建議：採用10--20斤的槓鈴片做2組，1組15--25個。
2.仰臥舉腿。腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。
事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。
雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。
8樓：如皋老根
今天再給大家介紹一款鍛鍊胸肌的健身器材，鍛鍊胸肌很輕鬆。
9樓：載孝羅嬋
器械有很多鍛鍊胸肌腹肌的，蝴蝶夾胸坐姿推胸龍門架史密斯。但是有你買器械的錢還不如就近原則找個健身俱樂部鍛鍊呢，沒多少錢，一年也就一千左右，也可以洗澡的，還有很多人在一起練。
只是建議啊。
10樓：府素枝閃淑
可以從最簡單開始。腹肌最簡單的方法就是。
仰臥起坐。胸肌最簡單的方法就是。
俯臥撐，只要下功夫。
絕對有效果，不疼不癢是不行的。仰臥起坐參考網上仰臥起坐訓練的模擬人，1,2,3級。胸肌訓練也可參考，都有模擬人做示範。然後配合營養。希望能幫助你。
健身房中有哪些好的健身器材可以讓自己練出二頭肌？
11樓：隋增嶽似媼
槓鈴，啞鈴，用這2個器械做彎舉是最能讓自己肱二頭爆發。
12樓：鹹金生臧妝
主要是槓鈴和啞鈴，其實隨便一樣都是好的健身器材，關鍵就要看自己怎麼做，動作要正確才能練出效果。
什麼健身器材好，什麼健身器材比較好？
經調查，資料顯示，中國城市居民用於個人健身的消費每年以30 的速度在遞增。健身經濟 還包括運動器材消費 戶外健身消費 私人健身教練消費等。目前瀋陽共有大約60家健身俱樂部 場館 這些健身俱樂部大致可以分為三類，即酒店類 社群類和專業類。後兩者受奧運效應影響比較大。雖然，現在每年都有健身中心因經營不善...
鍛鍊大腿的健身器材有哪些
1 坐式蹬腿器 主要鍛鍊股四頭肌 脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。動作過程 首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前 有些蹬腿機是向斜...
健身器材的種類有哪些翱，健身器材的種類有哪些啊？
健身器材分為單功能和綜合型多功能兩大類。1 單功能器械 單功能器械，常用的有划船器 健美車 健步機 跑步機 美腰機等。它們的主要功能是 增加臂力，背闊肌和動作協調能力。2 綜合型多功能器 綜合型多功能器一般都包括擴胸器 引體向上 仰臥推舉 仰臥起坐等器械的功能。擴胸器 引體向上 仰臥推舉，主要是用來...