普拉提多久可以看到效果呢？

1樓：不慌不忙的說道

如果你勤於鍛鍊，每週做3次普拉提和有氧心肺運動，同時堅持健康的飲食，你應該在4周內看到成效。你未曾想過的肌肉將會出現，手臂和雙腿也會顯得協調光滑，背部將更結實，腹部也會更平坦。然而，變化不僅僅是可見的，你還將感受到體內的積極變化。

你會開始期盼去做鍛鍊，會對你所做的任何事情充滿信心和熱情。你的睡眠也將得到改善，心情也會更好。你的有氧運動課程會變得容易，你將能夠一次鍛鍊更長的時間。

堅持1個月，你就會知道，普拉提是值得嘗試的。

普拉提的塑形效果。

1、拉伸練習是普拉提訓練的重要部分旦族，能對目標肌肉進行拉伸，對訓練者身姿有很大的作用，如果充分且正確的拉伸練習，可以使膨脹的肌細胞縱向伸展，塑造均勻，修長的肌肉線條，並改善肌肉的大氏柔韌性，機體器官在這個過程也會得到強化，訓練者身姿會變的挺拔。

2、在普拉提的原則基礎上，吸取了芭蕾的精華，在優雅空靈的**中將普拉提練習動作科學有序地連線起來。從淺入深的將身體帶入到運動狀態，有效緩解身體的緊張，並調節心理回到正能量狀態。非常適合幫助塑形減脂、改善體態，提高肌肉質量，以及幫助**肌肉、骨骼方面有慢性病的人群(頸、肩、腰、膝蓋等)。

3、可以說普拉提是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，而這種運動又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進行的肌肉訓練。有規律地行普拉提鍛鍊不僅可以糾正身體的姿態，放鬆腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉，達到**塑形的良好效果滾遲散呢。

普拉提多久見效果？普拉提一般鍛鍊乙個月就可以看到效果了，但是需要大家長期堅持下來，一天打魚兩天曬網肯定是不行的。普拉提的重在塑造大家完美的體型，對於關節炎等慢性病也有著良好的**效果。

2樓：一葉小船

勤於鍛鍊，每週做3次普拉提和有氧心肺運動，同時堅持健康的飲食，在4周內看到成效。手臂和雙腿數賣也會顯得協調光滑，背部將更結實，腹部也會更平坦。然而，裂汪變化不薯源逗僅僅是可見的，你還將感受到體內的積極變化。

3樓：網友

針對這個問題我有一些自己的想法！

4樓：天問

普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

堅持普拉提訓練，會改善肌肉線條，體型；使核心區域更加有力量。

亞洲人的體形多半為梨形，而且臀、腿；腰腹是最容易囤積脂肪的地方。45kg體重很低了，美女的標準了！

既然提出這樣的問題，說明對自己有更高的要求，見效是指怎樣的效果？我在健身房最多時一週只有3節普拉提，我每次都上；是經過乙個階段才能，全程保持很好的狀態，將所有動作完成下來；再堅持下去，才可以輕鬆完成。

瘦還分為減重和減脂等。

如果更看重形體的話，可以採取些有氧訓練最有效(包括跑步機、橢圓機、登山機、有氧舞蹈等選擇)。

幫助減脂，普拉提提高核心能力，塑形！

結合起來效果更加明顯。

普拉提效果

5樓：網友

普拉提（pilates）是由德國的約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，相容了生理與心理的相關研究成果。

最初普拉提只運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療**機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。

so普拉提是一種健身運動，主要作用是增加肌肉鍛鍊和身體**速度，這個運動要在職業教練的指導下進行訓練，所以不適合在家中練習，不過堅持不懈的話，效果還是很不錯，堅持大約在1個月就會有效果。

6樓：網友

通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

7樓：elvafans愛跳舞

堅持的話。它會讓你的肌肉變得緊實苗條。

普拉提一天做多久

8樓：匿名使用者

是的，需要調息，我在健身館做過，10分鐘左右。

9樓：匿名使用者

最好是做一天一夜。

普拉提的好處

10樓：一見鍾秦

5普拉提通過拉長身體，從而能減少骨關節疼痛，恰當的普拉提對**關節炎很有療效，因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度，減少關節疲勞，保護關節健康。