跳遠的主要技術和技巧有哪些呢？

1樓：星了

在跳遠的時候一定要進行相應的助跑，而且要擺開雙臂，這樣才能夠增加自己身體的爆發力，要有超強的核心肌肉能力，在跳起的過程中，一定要將自己的腿高高抬起，然後向遠處伸去。

2樓：吳鑫學姐

要注意起跳的方式，跳躍的姿勢，跳躍的能力，身體的擺動幅度。身體的協調性，要提高自己的基礎力量，還要提高自己的跳躍力量，這樣才可以幫助自己更好的跳遠。

3樓：小長學姐

首先要進行乙個助跑，然後要提高自己的動力，提高自己的慣性，還可以讓自己的腳長超過自己的身體，可以提高自己的著力點，這樣就可以提高自己的技術。

跳遠技巧方法跳遠有什麼動作要領

4樓：三夜見

1、動作技術要領。完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

2、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

3、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：

蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

4、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

跳遠的主要技術與技巧是什麼

5樓：溫嶼

跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的乙個重要技術環節。它的主要任務是通過助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。

1、助跑的步數

助跑速度是決定跳遠成績重要因素。少年運動員一般在14-16步，28-34公尺左右，速度越快，助跑距離就越長，速度越慢素質一般，助跑距離就短。助跑步數一旦確定，距離節奏穩定，在一段時間內不應隨意變動，要反覆練習。

2、助跑起動方式

根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。因為這兩種不同型別各有各的優點和不足。

總的來說無論選用哪種起動方式都必須固定步幅和節奏，反覆練習，達到發揮水平速度。

3、加速方法

跳遠的助跑過程是乙個加速運動過程，不論採用何種形式助跑，速度的變化始終是有乙個加速過程，發揮最高速度運動狀態。

起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的。起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。

當起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，也就是垂直，上體保持正直，這樣保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成「騰空步」。

在踏板上必須有：踏板、緩衝、蹬直三個技術。

完整的起跳技術是由全身各部位同步完成著地動作，它的技術要領是抬頭、提肩、挺胸、拔腰、兩腿蹬擺一致。

跳遠運動員起跳騰空後，在空中所做的各種動作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創造條件。騰空的動作或姿勢有三種，蹲踞式、挺身式和走步式。

1、蹲踞式

騰空動作簡單易學，有助初學者體會和掌握正確的起跳動作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會產生前旋落地效果不佳。這較適合小學少年兒童初學習。

2、挺身式

優點有利於起跳動做的快速有力充分，也是學習掌握走步式的基礎，挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀幹前肌群充分拉長，有較好的維持身體平衡的效能，缺點易破壞身體平衡，使身體過早落地。

3、走步式

可把助跑、起跳、騰空落地統一成「跑」或「走」自然習慣，空中連續運動，使身體各部位動作相互補嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。但空中動作較複雜，騰空時間較長，並具備較好身體素質，一般不容易掌握和應用。

總之，完成空中動作要求自然連貫，協調舒展，動作越簡單越實效，才能出好成績。