1樓：魚與魚塘
做好準備，在運動之前進行相應的準備，做做熱身，這樣可以避免受傷。
2樓：你到底敢不敢
在運動之前應該做好熱身，而且在運動的過程中要避免劇烈的運動，在自己身體能承受的範圍內運動。
3樓：努力答題的小珂
韌帶拉傷大多是猶豫在運動開始前沒有盡行拉伸，想要避免韌帶拉傷就要在活動開始前進行拉伸，活動開筋骨，也就可以有效避免韌帶拉傷問題的出現。
在運動前或者運動後，為什麼要拉韌帶？如何正確拉筋？
4樓：週末
因為拉伸可以提高肌肉的柔韌性，柔韌性的提高可以改善肌肉群的初始運動長度，從而進一步提高相關肌肉群的總力量。在力量訓練後，需要對肌肉進行拉伸，這不僅有利於肌肉塑形，防止肌肉纖維形成凹凸不平，而且有利於防止肌肉痠痛。因此，既然拉伸有這麼多好處，我們當然不能忘記這個關鍵部分。
在做任何運動之前，你需要進行熱身。熱身的乙個方法是拉伸韌帶。
通過拉開韌帶，你可以減少運動損傷的風險，增加你的靈活性。韌帶拉伸通常是用衝擊的方式進行。保持乙個極端的姿勢半分鐘，稍作休息，然後重複吃更多。
嗯，要求半分鐘是有原因的。超過30秒會造成相反方向的肌肉損傷。平時空閒時還可以放放腿，伸伸手腳，站站馬步，手指爬爬牆，蹲下等等，這些都可以起到拉動韌帶的效果。
肌肉拉伸也有誤區。主要是鍛鍊前的靜態拉伸和鍛鍊後的動態拉伸。
靜態拉伸使肌肉放鬆，失去張力，影響力量，影響肌肉最大主動收縮，影響平衡和反應時間，也不能防止受傷，不利於後續鍛鍊。運動後的動態拉伸使肌肉保持緊張狀態，不利於放鬆。運動後的拉伸就像洗潔精一樣，能有效清洗碗筷，能有效釋放身體肌群，緩解肌肉充血，有效減少身體肌群痠痛現象，緩解身體不適等症狀。
以上就是針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果**有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
5樓：星了
運動前拉伸可以減少受傷的風險，運動後拉伸可以促進身體的健康和體型的完美；保持坐姿，倆腳底靠攏，兩手抓住腳踝，也可以單腳站立，然後抓住另乙隻腳的腳踝用力往後拉。
6樓：網友
之所以要拉韌帶是為了有效防止肌肉損傷，而且也是為了有效緩解疲勞，肌肉痠痛；如果想要正確拉筋的話，就一定要掌握有效的手法，而且要注意拉筋的力度。
7樓：雙子小黑嘿
這樣可以避免抽筋，能夠減少腿部的損傷，對你的身體是有好處的。將雙手握住，然後向上伸展，感覺到緊繃的狀態就可以了。
跑步拉傷肌肉、韌帶，該怎麼辦？ 正確的處理步驟是什麼呢？
8樓：小康社會說
大家好，運動和鍛鍊對身體具有一定的好處的，那麼通過運動我們可以增強身體的抵抗力，提高免疫力，有些人在做運動的時候呢，不注意運動的方式，很容易因為運魂力過猛，或者是錯誤的發力，從而導致肌肉的拉傷，那麼一些人在跑步時拉傷了肌肉或者是韌帶，面對這種情況應該如何處理？那麼正確的處理有四步，幫助身體快速的恢復。
第一步，當遇到肌肉拉傷或者是韌帶拉傷時呢，一定要立即停止運動，那麼在拉傷的地方使用冰帶冰敷，那麼在冰敷的同時呢，一定要在拉傷的部位放置一塊毛巾，以免過於冰涼，對身體造成不必要的傷害，那麼使用冰敷可以幫助緩解疼痛的腫脹，讓我們的區域性的血管得到收縮，減輕血腫。
第二，最好進行正確的包紮，那麼在包紮的時候呢，使用彈力繃帶，可以由遠到近的進行渦旋式的**，同時也要注意它的鬆緊度，大約有一指距離即可，同時還要觀察身體四肢遠端的症狀，避免包紮的過於緊迫，造成血液運轉不良的情況發生。
第三，接著需要抬高患者拉傷的一側，最好將高度抬的超過心臟，從而幫助血液的迴流，減輕受傷部位的腫脹。
第四，最後一定要觀察拉傷部位以及周圍的具體變化，如果症狀沒有得到緩解，反而還加重了，就需要及時的就醫進行**，避免引發就會嚴重的併發症。那麼通過以上的操作步驟，相信我們在護理拉傷的情況有一定的基礎了，為了避免這種情況發生呢，我們在做運動時一定要科學的運動，運動時熱身和運動後的拉伸都是必不可少的，那麼做運動要選擇合理的量，不要超過過多的極限，讓身體處於疲憊不堪的狀態。
9樓：七寒銳
可以接受理療，輕度按摩一下，不要再做劇烈運動了，先停下休息幾天，可以坐在沙發上面，把腿放在沙發上，輕輕的按揉。
10樓：198野生仙女
跑步出現腿拉傷時，應立即停止活動並注意休息，避免加重拉傷程度。可在72小時內區域性間斷冷敷後再行熱敷，以減輕疼痛和肌肉痙攣。
11樓：網友
跑步如果拉傷肌肉，韌帶，我們第一步需要坐下來，然後放鬆肌肉，按摩肌肉金額慢慢的冰敷或者熱敷，讓肌肉放鬆下來就行了。
人們意識到鍛鍊韌帶的好處後紛紛開始鍛鍊，拉韌帶有哪些注意事項呢？
12樓：小王王聊養生
我們常說的拉伸運動其實就是拉韌帶，又叫拉筋，運動前後拉拉筋，不僅可以提高身體的柔韌性、協調性，而且會使肌肉變得富有彈性，減少訓練傷的發生。一般人只記得運動之前要拉筋，其實運動之後的拉伸也很有必要，這樣可以讓肌肉纖維得到快速地重新調理，通俗地說就是加快消除疲勞的速度，下一次運動時肌肉的條件也會更好。那麼拉韌帶時有哪些注意事項呢？
1.不要盲目跟風。
所有的事物都是適合自己才是最好的，運動也是一樣，雖然拉伸對人有好處，但也不是所有的人都適合拉伸運動的！像有高血壓、心臟病、骨質疏鬆和大病初癒的患者，需要經過醫生的指導進行鍛鍊，不要跟風的做一些運動，不然達不到鍛鍊的效果不說，還會傷害到身體。
2.拉筋前熱身運動。
拉筋前先適度做一些有氧運動，如小跑、跳躍、體操等，一方面促進內臟器官做好運動的適應工作，另一方面提高體溫，人體韌帶肌腱等軟組織往往在溫度越低的情況下黏滯性越大，體溫公升高可以降低黏滯性，使得拉筋時軟組織更加容易被拉開，不易受傷。
3.拉筋時要身心放鬆。
要將注意力集中到被拉的肌肉，緩慢輕柔，逐漸增加強度；直至最佳並持續，同時作平穩的呼吸吐納。因為屏氣時肌肉收縮不利拉筋，而呼吸吐納時肌肉放鬆有利拉筋。同時，能夠「以氣引力」，就是進逼氣機的調節使氣血循行加快。
4.不要過度拉伸。
拉伸必須伸展並保持肌肉超出正常長度來提高柔韌性，但是不應該伸展到疼痛的程度，因為它會造成嚴重的傷害，如：撕裂肌肉，扭傷韌帶，或關節脫臼等。我們只需要伸展肌肉到乙個舒服的位置，保持15秒左右即可。
13樓：帳號已登出
應該選擇乙個非常正確的拉伸方式，要考慮到韌帶的承受度，要循序漸進的拉韌帶，在拉伸的時候要保護自己的骨頭，拉伸的時候要放鬆身體，注意了這些事情可以更好的拉伸，讓身體更好一點。
14樓：停停停我去額
拉韌帶的時候一定要注意動作要規範，否則會容易適得其反，而且拉韌帶的時候，最好是有別人幫助你，這樣會拉得更徹底更到位。
15樓：小教艾
要做好準備活動，肌肉拉伸，不要用力過猛，如果夠不著目標，也可以用繩子來幫助練習，拉韌帶時要注意安全。
運動中造成肌肉韌帶拉傷該如何處理？
16樓：*****說
通過停止運動和冰敷等方式來處理肌肉韌帶拉傷的處理。對於經常運動的朋友來說，運動過程中難免會出現肌肉韌帶拉傷的情況。韌帶是連線兩塊骨頭的組織，常見的韌帶拉傷有兩種，踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的崴了腳，還有就是膝關節的韌帶拉傷，韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血。
一，運動中造成肌肉韌帶拉傷該如何處理？
1，休息，馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
2，冷敷。
冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈，每次冷敷15~20分鐘，每天三到四次。
3，壓迫。
用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血，淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4，抬高患肢。
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
關於韌帶拉傷鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷，部分斷裂或者完全鍛裂，這稱作為關節韌帶扭傷。容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節，手指關節和踝關節。
關節韌帶扭傷後，區域性腫脹，疼痛，壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或者誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。
二，急性肌肉拉傷或扭傷該如何處理？
1，立即停止活動。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立即用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。
2，繃帶加壓。
然後用覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹，韌帶完全斷裂或者懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和**。
3，溼熱毛巾熱敷或按摩。
經過24小時~48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溼熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收，在進行溼熱熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出，水腫或發生再出血的現象。
17樓：長生道友
肌肉韌帶拉傷，應該停止運動，並且用冷水或者冰塊敷患處，每天三次，48小時之後才可以選擇熱敷，也可以採取按摩針灸，效果都是非常不錯的。
18樓：你頭髮亂了噢
應該先找個地方坐下來，然後讓別人幫忙拉伸一下腿，緩解一下疼痛，最近也不要做劇烈運動。
運動中如何防止肌肉韌帶不被拉傷？
19樓：網友
1.充分的熱身準備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那麼充分的熱身準備一定是必須的。
2.要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放鬆和休息，讓肌肉得到充分放鬆。
3.感到輕微疼痛之後，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的**，並在運動過程中避開傷處。
4.不增加傷處的負擔。也就是說運動的時候要儘量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負擔或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。
5.促進傷處血液迴圈。避開傷處並不是說就不能讓傷處動，可以針對傷處做一些輕柔的運動，或者按摩，促進傷處血液迴圈，清楚傷處廢棄物質。
6.輕輕伸展。慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。
這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。
7.熱敷。可以對輕微疼痛處進行熱敷，能很好地化解淤血，緩解疼痛。
20樓：林祝賀
這個應該在學校裡面都有教過。 運動前先，活動一下。
韌帶拉傷是怎麼回事 運動中如何防止韌帶拉傷
21樓：屍哀處悄
你好，對於韌帶的損傷後的恢復鍛鍊問題，首先是確保韌帶沒有撕裂或者比較嚴重的損傷的情況下才可以做的。做的時候主要是循序漸進，剛開始順著拉伸之後逐漸的訓練就可以。
我晚上6點運動到8點。是吃完晚飯在運動還是運動完在吃晚飯
吃完飯運動 正好消耗掉熱量 吃完飯吧，晚上最好吃完飯出去散散步，不要做劇烈運動 吃完飯後一小時，再運動比較好 晚上鍛鍊應該先吃飯還是後吃飯 晚上鍛鍊應該先吃飯。當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，回若此時就開始答運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。當人在空腹時，能量的主要 是通過體內...
白癜風患者在運動後有什麼需要注意的嗎
白癜風患者運動的時間不要過長，尤其對白癜風這種體質較弱的人來說，過長的運動會造成身體疲勞，還會影響到身體健康。運動後排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。白癜風患者是可以進行適量的跑步的，跑步的...
骨頭受傷還是韌帶拉傷，我的腳扭傷 是骨折還是韌帶拉傷 怎樣處理啊？
你好 根據你的描述,應該韌帶拉傷,如果懷疑傷到骨頭建議到正規醫院拍片進一步確定,如果只是傷的筋,是需要完全的靜養,儘量少活動受傷的部位,不要提拉重物,否則只會加重延長病痛,可以使用些針對韌帶修復的噴霧,經常冰敷一下.建議到正規醫院確診,不可盲目誤診.加重疼痛.祝早日 你好，根據你的描述，相信你的骨頭...