1樓：韓氏小弟
隨著疫情的結束，越來越多的人開始鍛鍊，跑步成為許多人的首選。但是現在很多人都或多或少的有膝蓋問題，大多是天氣狀況，日常疏於保養或者缺乏鍛鍊造成的。如果膝蓋問題嚴重，或者太重跑不動，這個時候應該選擇什麼運動？
平走
平步走的時候可以記住這四個步驟：磨膝蓋-踮著腳-抬頭收腹-握緊拳頭。
走路時，雙腿的膝蓋要儘量靠近，形成摩擦力。同時，走路的時候要用腳踩，讓伸出的腳的後腳跟著地面，然後把力量轉移到腳趾上，然後換腳。抬頭挺胸收腹。
再加上持續握拳、松拳，身體可以得到有效的鍛鍊而不損傷膝關節。
這種走路方式建議在地上走，不要在跑步機上走。如果你在跑步機上，不要設定坡度。爬山對膝蓋傷害很大。
游泳
游泳時身體浮在水中，關節不承重，負荷最小。尤其是蛙泳，不僅可以保證關節運動和鍛鍊肌肉力量，還可以增強全身肌肉力量和多關節運動，從而鍛鍊心肺等多器官功能。
騎自行車
騎自行車時，大部分重量壓在座位上，膝關節受力相對較小。所以汽車也是膝蓋不好人的理想運動方式。
不過也有人問過，騎自行車膝蓋還是不舒服。這些問題可能會導致：
騎姿不正確。正確的騎行姿勢，膝蓋和腳趾同向，大腿和踏板要垂直。但是，在街上，我們可以看到很多人都是坐在內八或者外八的。
這樣彆扭的姿勢容易造成膝蓋不自然的磨損。尤其是女生，內壩騎自行車的人很多，需要注意。
動力不對。騎自行車時，一般來說，先活動臀部和大腿，讓它們先活動，讓臀大肌和股四頭肌發力，而不是先用腿蹬自行車。如果你找不到這種感覺，試著用腳後跟而不是腳趾蹬自行車。
強度太大。不要為了增加運動的金額而瘋狂騎行。任何用得太多的零件都會磨損。
2樓：邂逅浪漫
膝蓋不好的人不可以跑步，爬山或者是爬樓梯。因為這些運動使用到膝蓋的頻率會非常的多，這樣會導致膝關節的磨損，會容易造成膝關節退行性的病變。
3樓：網友
游泳和騎自行車適合膝蓋不好的人。游泳、騎自行車對膝蓋的損傷相對較小，減少膝蓋的用力，不會對膝蓋造成傷害。
4樓：教育知識之家
平路走。可在平坦的路上走走，走之前先半蹲著轉轉膝蓋，熱身一下。走起來腿要緩抬輕放，避免膝關節損傷家加重。
每分鐘走六十步，不要太快，每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛鍊，就不要設坡起模式了，最好不在跑步機上走，比較傷膝蓋。
對於膝蓋不好的人，什麼樣的運動才能更健康合適呢？
5樓：大超說教育
對於膝蓋不好的人，沒有跑跳的運動才能更健康合適，比如說游泳、騎自行車、慢走、太極拳、靜蹲等運動。
6樓：注重生活的牧羊人
擁有最大的好處是水中的浮力能夠大幅減少膝關節所磨裂承受的隱頌壓力，又能鍛鍊腿部肌肉力量，可以散步慢走，可以騎自行車灶遊鄭，有利於關節功能的恢復。
對於膝關節不好的人來說，在生活中可以選擇哪些運動？
7樓：花耳植物生活
膝關節不好的人，在生活當中，不能提重物，也不能幹重活。應當仔細的呵護，自己的關節部位，否則就會對身體，造成巨大的傷害。很多人也想讓身體，更加健康，都會通過運動來調節，那麼膝關節不好的人，在生活當中，可以選擇一些比較舒緩的運動。
例如可以選擇慢步走，游泳，騎自行車，做瑜伽等，都是可以的。<>
慢走跟散後散步，非常相似。不需要劇烈運動，就能鍛鍊身體。但是對地點的選擇，一定要考慮到位。
儘量選擇一些平坦的小路，千萬不能選擇路況不好的地方否。則也會對膝關節，造成損傷，並且走路的時長，一定要把控好，最好控制在半小時內。游泳可以說是，全身心的運動，能夠促進脂肪的燃燒，還能鍛鍊自己的腹部力量。
並且在游泳的過程中，主要是手在運動，所以對膝關節造成的壓力，還是非常小的，也不會損傷膝關節。騎自行車，也是非常不錯的運動方式。而且在騎自行車的過程中，身體的大部分重力，都會放在椅座上，那麼膝關節，所承受的壓力，是微乎其微的。
這樣既能夠鍛鍊膝關節部位，還能夠讓膝關節更加靈活。關節不好的人群，是千萬不能頻繁爬樓梯，跑步，爬山。雖然這些運動，也能鍛鍊身體，但是對於膝關節不好的人群，來說並不適用。
因為這樣一來，就會導致膝關節，承受過多的負荷，而且可能會發生崴傷，扭傷的情況。在飲食方面，膝關節不好的人群，就要以清淡的食物為主，少吃海鮮，動物內臟，少喝濃湯。因為這些食物當中，都含有高嘌呤的物質高。
嘌呤進入到人體之後，就會產生大量的結晶，堆積在體內，很可能會引發多種疾病。所以要想保護膝關節，不僅要從運動方面來控制，還要從飲食方面管住嘴。
8樓：星了
慢跑，瑜伽，太極拳，游泳，廣場舞，羽毛球，跳繩，這些運動都可以進行相應的選擇，不會對膝關節造成嚴重的影響，而且能夠有效提高身體的抵抗力。
9樓：啥地方
可以選擇散步，慢跑，打太極拳，游泳，瑜伽運動，擴胸運動，能夠起到鍛鍊身體的作用，還不會損害膝關節。
10樓：要天天喝
對於膝關節不好的人來說，在生活中可以選擇游泳，騎單車，划船，慢走，靠牆深蹲。
膝蓋不太好的人，適合做什麼運動
11樓：運動讓我快樂
游泳，騎單車，在家裡運動的話建議划船機，橢圓機，動感單車，都是對膝蓋傷害很小的，其中划船機因為是複合運動，所以對人的塑形效果很好，又被稱為背部雕刻機，比較適合家用的，比較經典的是瑞士的腓特烈。
12樓：健康答疑爆**
膝蓋不好的人，還可以進行運動鍛鍊嗎？牢記這3點。
13樓：育體育心
膝蓋不好可以游泳，可以練習腰腹力量可以練習上肢鍛鍊，可以鍛鍊身體柔韌性等。可以練習抬腿練習，這樣可以有效的增強腿部力量，加強膝關節的力量。
14樓：匿名使用者
若關節不適，應當注意休息，做好保暖措施，避免受涼勞累。另外也是缺少氨糖了，多補補鈣，增加以下骨密度，健力多氨糖軟骨素是其一，還要少吃辛辣的東西，多曬太陽。
15樓：餘綺煙
膝蓋不太好的人最好的運動是慢走，而且是平路最好不要上坡路，極力減少爬樓梯的活動，
16樓：子桑
對於關節還是要注意適量活動與保暖，同時配以健力多氨糖加以關節潤滑，增加骨關節的密度。
17樓：佛系頑主兒
膝蓋不太好就不適合那些跑，跳，蹦的運動。最適合的運動就是上半身的運動，比如說，手球，保齡球等等謝謝！
膝蓋不好的人適合什麼運動
18樓：阿亮體重管理
膝蓋不好需要注意減少膝蓋的衝擊力，像一些跳躍性的運動，不要多做，以緩和的運動為主，比如快走、太極、廣場舞，或者增加上半身運動，也是可以達到**效果的。
19樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
膝關節不好，做什麼運動比較合適呢？
20樓：我於小視窗
還是游泳一下好點呢。
21樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的櫻咐敬人要少運動脊慎簡拿。
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經常運動有以下好處 1 促進體內多餘脂肪的燃燒，可有效的減少高血壓 糖尿病 冠心病的發病率。對於患有以上疾病的患者，可以有效的控制血糖，血壓在正常範圍之內。3 運動是機體加快代謝 發洩不良情緒的一種辦法，研究發現經常運動的人群可以將負面情緒儘快宣洩，心態更加平和，心理更加健康，減少心理疾病的發生。4...
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tallplus 是可以相信的，我也是朋友推薦的，起初我還不相信，就告訴孩子也天天堅持，沒想到檢查了一年之後孩子真的長高了5cm，太不可思議了。健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常用的有划船器 健美車 健步機 跑步機 美腰機等。它們的主要功能是 划船器 主要用來增...
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