1樓：蹉榮
在鍛鍊動作中有很多動作是很不錯的，比如啞鈴臥推而對於啞鈴臥推，相信有些人還是知道的，同時啞鈴臥推的鍛鍊效果也是不錯的，而啞鈴臥推也是有有講究的，但是很多人都不清楚啞鈴臥推的呼吸方法。那麼，正確的啞鈴臥推呼吸方法是什麼？下面就一起來看看吧。
同步式呼吸法每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力呼氣時緩慢深長。
一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
一般在負荷較重仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如做坐姿推舉仰臥推舉腿舉等動作時採用。胸部練習時為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣如仰臥飛鳥，但閉氣時間一定要短暫呼氣為噴吐式。
非同步式呼吸快速度採用一次呼吸多次動作，幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕速度快精力充沛時，或做準備活動時常採用。
比如做俯臥撐雙槓臂屈伸卷腹等動作時採用。
二次呼吸方法一次動作幾次呼吸。動作未開始前先進行二三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到頂峰收縮或動作到位時，即先作極短的呼氣緊接著連續地作短促的吸氣，直到動作接近回覆前一段或還原時呼氣。
在大重量負荷所能承受重量的90%以上或身體接近疲勞時，調整一下呼吸以便再努力完成一次動作練習。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
2樓：程曦
同步呼吸法每乙個動作呼吸一次，呼吸在動作過程中完成。同步呼吸法分為兩種：肌肉用力收縮時吸氣，肌肉伸展恢復時收縮時呼氣，肌肉收縮時緩慢呼氣。
3樓：體育叮叮咚
用力的時候吸氣，下降的時候呼氣。這樣一來可以有效調整呼吸節奏，避免在用力的過程中造成岔氣等情況。
4樓：春季的風啊
每做一次都要呼吸一次。呼吸是要在運動中完成的。二次呼吸法，開始前先進行二三呼吸法。
在做舉啞鈴體育訓練的時候，呼吸的方法有哪些？
5樓：小豬豬
呼吸在運動過程中非常重要。良好的呼吸可以給健美運動員帶來更好的鍛鍊體驗，但是一旦呼吸出錯，它帶來的體驗就不好了。但不同的動作呼吸方式不同，舉啞鈴的時候怎麼呼吸？
一、不同步呼吸： 呼吸頻率和動作次數不同，呼吸是在兩個動作之間進行的。
1、幾個動作和一次呼吸： 在連續做幾個動作之後，停頓一下，吸一口氣，然後在連續做幾個動作之後吸一口氣。這種方法通常用於訓練的開始，當重量輕，快速，和精力充沛，或當進行準備活動。
2、每次呼吸幾次： 當你身體負重(超過你所能承受的重量的90%)或身體接近疲勞時，調整你的呼吸，以便你可以再次努力完成這項運動。這種呼吸方式強調重量的啞鈴訓練。
二、自由調節呼吸：在做低強度啞鈴訓練時，呼吸通常是自由調節的。
1、自然呼吸： 在健身過程中保持自然和無意識的呼吸節奏。自然呼吸主要用於輕量級的慢動作練習。
2、連續呼吸： 當肌肉收縮和用力時吸氣，當肌肉伸展和恢復時呼氣。這是最常用的健身呼吸法，也是大多數健身愛好者認可的呼吸法。
三、同步式呼吸法：每次你做動作的時候都要同步呼吸，深呼吸，然後呼吸在動作中完成。
1、當肌肉收縮時屏住呼吸，迅速呼氣，當肌肉拉伸時緩慢吸氣。這種呼吸方法通常用於負荷沉重時，仰臥位運動時，或肩帶和胸腹部必須固定時。當鍛鍊胸部時，為了達到保持胸部和肩膀儘可能高的要求，允許深吸氣，但是屏氣時間必須很短，呼氣的形式是呼氣。
2、肌肉收縮時快速吸氣，肌肉拉伸時慢慢呼氣。這種呼吸方式與上述方式相反，快速而劇烈地吸氣，然後慢慢地深深地呼氣。它通常用於較輕的負荷和減讓性演習。
6樓：沒結婚呢
可以採用非同步式的呼吸，也就是做舉啞鈴的動作次數和呼吸頻率不用相等，可以做幾次抬舉動作之後進行一次呼吸，還可以選擇自由調節式呼吸，這種呼吸可以用在練習小重量，慢動作的練習過程中。
7樓：史蒂芬斯
在做啞鈴訓練時候如果比較勞累的話，還可以一次呼吸幾次，這樣可以讓肌肉在比較短的時間內獲得大量的空氣，或者可以在肌肉收縮的時候吸氣，在肌肉放鬆的時候哭泣，這樣可以使運動員集中注意力。
8樓：f但是
保持呼吸平穩，保持呼吸節奏，有自己的節奏和方法，不要打亂自己的節奏，保持正常的呼吸。
啞鈴做平臥推舉的時候怎麼呼吸？
9樓：顧小蝦水瓶
有以下三種呼吸方法：
一、採取非同步式呼吸。
呼吸頻率和動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時做的。
1、幾次動作一次呼吸：連續進行幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續進行幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛的時候，或進行準備活動時常採用。
2、一次動作幾次呼吸：在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或者是身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。這種呼吸方式強調的是超負荷啞鈴訓練；
二、自由調節式呼吸法。
在做小強度啞鈴訓練的時候，呼吸常採用自由調節式。
1、自然呼吸：健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。
2、順式呼吸：肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原的時候呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大部分健身愛好者認可的呼吸方法；
三、同步式呼吸法。
每進行一次動作就做一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮的時候瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。通常在負荷較重、仰臥位做動作或者是須固定肩帶和胸腹部的時候採用這種呼吸方式。胸部練習的時候，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，不過閉氣時間務必要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮的時候快吸氣，肌肉伸展的時候慢呼氣。這樣的呼吸方式與上式相反，吸氣的時候快速有力，呼氣的時候緩慢深長。通常在負荷較輕及退讓性練習時採用。
比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
10樓：粉紅鳳凰
基本原則是：發力時吐氣，放鬆時吸氣。
這個原則幾乎適用於所有健身專案，但是實際上放鬆時吸氣很容易做到，可發力時吐氣卻不容易做到了。大多數人喜歡在發力時憋氣，這樣容易集中力量。所以應該從輕重量開始訓練運動呼吸規則，否則也會發生「憋氣」的現象。
11樓：網友
慢放 快起。放下來吸氣，推起來呼氣。不要憋。
12樓：網友
其實呼吸自然就行。但是根據運動生理學，人在用力的時候最好是呼氣。因為你在用力時身體處於緊張狀態。
腹部與肺部之間的隔膜肌會收縮向上擠壓肺部。這個時候呼氣有利於保護肺部不至於受傷害。
做啞鈴仰臥推舉時，動作要慢。要完整。特別是在下部時要達到最極限，充分拉伸胸部肌肉。
再配合適當的重量比較有效。每組重量以能做8個反覆達到力竭為宜（必須是動作到位）。切忌快做，那個效果比較差。
目標應為力竭才能增加肌肉。
槓鈴臥推時怎麼呼吸
13樓：萬物0皆空
一、同步式呼吸法。
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這是臥推訓練最常採用的方法！
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「坐姿推舉」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。
胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
14樓：匿名使用者
發力時呼，還原時吸你可以試一下，臥推好了，馬上在做寬距俯臥撐，做到力劫。如果可以做幾十個，那就請把雙腳架在凳子上做。臥推時還是要用意念。慢慢來不急。
15樓：匿名使用者
呼吸平穩就可以，也就是放鬆！
16樓：匿名使用者
槓鈴量力而行為好！如果你覺得沒感覺就加大重量，但必須有人在一邊保護呼吸為上吐下呼！
槓鈴臥推的正確呼吸方法
17樓：乾萊資訊諮詢
在中攜發力的時候，人的肌肉收縮，胸腹腔容積會縮小，內壓增大。呼氣就變得簡單，而吸氣就是一件困難的事情。如果重量很大，你根本就無法在發力的時候完成吸氣動作。
即使你使用的重量不大，能勉力吸進肆培舉氣。那麼也會對內臟造成擠壓。所以，應該是在發力的呼氣，回位時吸氣。
啞鈴臥推呼吸方法 各種重量下的呼吸方法
18樓：森森的美麗日記
1在小重量時，啞鈴臥推的呼吸方法一般有兩種。
1.推起啞鈴前吸氣，閉氣，在推起啞鈴時呼氣，放下啞鈴時吸氣，到最低點時閉氣，推起並呼氣。
2.推起啞鈴前呼氣，閉氣，在推起啞鈴時吸氣，放下啞鈴時呼氣，到最低點時閉氣磨殲，推起並吸氣。
這兩種方法，是比較常用的方法，不存在好壞之分，只要訓練者感覺習慣和舒適即可。
2在大重量時，啞鈴臥推的呼吸方法一般推薦用瓦氏呼吸。
方法：推起前吸氣，推起鍵遊晌時憋氣，推起後呼氣再吸氣，下落時憋氣，下落後呼氣再吸氣。這個呼吸方法在用於大重量臥推時常用。
3瓦氏呼吸其實是腹式呼吸的一種做法，它在吸氣時腹部會鼓起，呼氣時腹部收縮。這樣可以大幅度增加胸部內壓，有利於增強核心力量，是身體更加穩定。此外，瓦氏呼吸氣體交換量大，可以更好的憋氣進行，這樣可以在做啞鈴臥推時肌肉發出更大的力量稿鋒。
4瓦氏呼吸為了最大化腹內壓，應當吸入最大吸氣量的75%。如果可以做到的話，最好的方法是在動作前吸氣，動作過程中保持閉氣，在完成動作後再進行呼氣。
槓鈴推舉和啞鈴運動怎樣正確呼吸？
19樓：小白運動之路
大部分人的呼吸是這樣的：離心收縮時吸氣，向心收縮時呼氣。
我們被告知不能憋氣，因為有人說這樣會公升高血壓，提高暈倒和血管破裂的風險。因此，有許多教練會告訴客戶在訓練時保持持續呼吸，醫生也通常告訴病人運動時不要憋氣。健身時的憋氣一般稱為瓦式呼吸，是瓦爾薩爾呼吸的簡稱，是在氣管封閉下時的一種強迫呼吸過程。
具體點說，你會在保持聲門緊閉的情況下用力呼氣。這種呼吸技巧就會將空氣困在肺中並且創造腹內壓，在大重量下就能幫助穩定脊柱。
使用瓦式呼吸的最大原因就是這樣能幫助我們舉起更大的重量。當肺部擴張時，它就會給背部、內在器官以及胸部施加壓力，這有助於提高你的軀幹在大重量下抵抗變形的能力。如果你的動作技巧正確，沒有事先存在的健康問題，而且你沒有長時間憋氣，那麼在舉鐵時就沒有理由不使用瓦式呼吸。
槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別在哪裡？
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臥推的正確姿勢，臥推姿勢正確姿勢
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