1樓：迷糊
人體的生長發育離不開營養，而科學合理的營養則是增強機體質量、完善生理機能，提高健康水平的主要物質基礎，也是提高工作效率的先決條件之一。營養膳食合理性原則要求膳食中必須含有機體所需的一切營養素，而且含量適當，種類互補，全面滿足身體的一般需求和特殊需求，此外，營養的合理性還要求食物是易消化吸收，不含對機體有害成分。
營養對體育鍛煉的影響。
進行體育鍛煉時，體內會發生一系列的生理性變化：中樞神經系統活動緊張，內分泌機能提高，酶系統活躍，新陳代謝旺盛，單位時間內的能量 消耗數倍、十數倍於安靜狀態，體內的糖、脂肪被大量分解供能，蛋白質代謝更新加快，大量的維生素、無機鹽參與分解代謝而加大了損夏丟失過程。這些變化，使機體對各種營養物質的需求量大為增多。
營養與體育關係密切，對鍛鍊效果有著很大的影響。體育鍛煉造成的能量消耗，要在運動結束後通過合理的營養膳食行到補充。如果缺乏合理營養保證，消耗得不到補充，機體處於一種"虧損"狀態。
久而久之，於機體健康不利，會使鍛鍊者生理機能及運動能力 下降，出現乏力疲勞甚至疾病狀態。在這種情況下，想要提高鍛鍊效果或運動成績是很困難的事情。
合理營養與體育鍛煉是維持和促進健康的兩個重要條件。以科學合理的營養為物質基礎，以體育鍛煉為手段，用鍛鍊的消耗過程換取鍛鍊後的超量恢復過程，使機體積聚更多的能源物質，提高了各器官系統的機能。此時獲得的健康，較之單純以營養獲取的健康上公升乙個新的高度。
因為。合理營養加體育鍛煉獲得健康的同時，也獲得了良好的身體素質。
2樓：網友
健身者一日三餐所吃食物中提供的熱量和多種營養素與其完成每日活動機體所需要的能 量和各種營養素之間保持平衡，即飲食中要有充足的熱能，而且蛋白質、脂肪、糖類的含量和 比例要適當，有充足的無機鹽、維生素和水分；也就是說，每日各種食物的種類和數量的選擇 要得當、充足。
3樓：任意m工作室
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20％、碳水化合物60％、脂肪20％較合適。
蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。所以，健身的人在飲食要多注意，合理搭配才相得益彰。
4樓：墨夷子懷
主要包含：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水。
也有說法指出膳食纖維是第七大營養素。
其中的三大巨集觀營養素：碳水化合物，蛋白質，脂肪。--我們平日攝入最多的應該是這三樣。
一般而言，這三樣是不能被直接吸收的，需要消化分解成別的成份再被人體吸收。
微量營養素：水和其他。--這類是可以被人體直接吸收的！
不同運動的營養特點包括什麼
5樓：教育之行始於足下
根據自己的運動目標來進行營養補充。例如增肌需要合適的運動強度與攝入充足的蛋白質相互作用。有氧健身需要合適的有氧鍛鍊與均衡的營養（碳水化合物，維生素，蛋白質）共同作用。個人簡介。
針對於運動人群運動營養的核心技能有哪些
6樓：
你好，朋友，很高興為你哦，大量的科學研究將注意力集中在優化能量物質的分佈上，以支援不同強度與持續時間的訓練。研究清楚地表明，對碳水化合物的依賴隨訓練強度的加大而增強，而且對於如何供給碳水化合物以優化糖原儲存，如何在訓練與比賽過程中最佳地提 供碳水化物，以及能量物質如何促進肌肉恢復，已經有許多研究為此提供了有價值的指導。
運動營養學在體育運動中的作用
7樓：千冥靚傲
運動營養學。
慢性病的飲食營養指導工作；具備膳食營養狀況調查分析能力、營養食品開發的設計與評價的應用型高等職業技術人才。
運動營養學是營養學的乙個分支，是營養學在體育實踐中的應用，因而也有人將運動營養學視為應用營養學或特殊營養學。運動員的能量供給是影響運動能力的最直接因素。一些有關能量代謝的研究技術多采用同位素雙標記水法，其結果與膳食調查的能量攝入值有一定的差距。
人體所需營養素，哪些是有助於專項運動鍛鍊的？
8樓：二郎聊影
為維護人類的生長發育與健康，人體至少需要七大類營養素：即蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都是我們必須擁有的營養素。
脂肪酸是構成脂肪、磷脂和糖脂的重要組成部分。在多不飽和脂肪酸中， 亞油酸、亞麻酸人體不能將其合成， 而必須從食物脂肪獲得。必需脂肪酸是促進嬰幼兒生長發育和合成前列腺素不可缺少的物質，與人體健康密切相關。
另外， 食物中的脂肪可以提高食物的色香味， 增加食慾；還可以增加飽腹感。掘公升人體內貯存的皮下脂肪具有阻止體熱散失、維持體溫的作用；分佈在器官周圍的脂肪還起到緩衝**、固定和保護臟器的作用。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
現今人們都提倡吃穀物食品，認為它非常健康。事實上，穀物食品不能一概而論。有些穀物食品中新增了糖類，特別是那些包裝精緻、麵粉精細的穀物，很難在運動後給身體提供能量。
運動後喝杯低糖麥片，吃些堅果效果反而更好。
在清搜進行有氧鍛鍊之後，來乙個香腸三明治，聽起來雖然很棒。但加工過的肉類是高脂肪的產物，在運動後，它們會對消化系統產生負面影響。運動後臘腸、臘肉、香腸等都是不適合吃的。
堅果-吃堅果以加速受損組織的修復。杏仁被證明可以提高能量利用和抗氧化能力。巴西堅果也很好，因為它們含有硒、鎂和鋅，這些礦物質在荷爾蒙平衡和恢復方面都很成功。
核桃具有抗疲勞作用，提高身體能量消耗。
大家不要聽到脂肪就望而卻步，脂肪也是人體必需的營養素，它可以幫助我們保護內臟，維持身體正常生理活動。植物油脂、動物油脂都是脂肪的提供者。另外，適量食用堅果可以補充優質脂肪，維護心腦血管健康
但是攝入過多會導致肥胖，對身體也是不答散歷好的。
9樓：一葉小船
很多礦物質會隨段賀著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中儲存著大量侍燃運的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充，鉀元素在體內含量比較少，運動前後都需要注意選老梁擇鉀，鈉比例高的水果蔬菜來進食。
10樓：帳號已登出
為維護人類的生長發育與健康，人體至少需要尺羨七鬧困型大類營養素：即蛋白質、碳水化合物液猜、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都是我們必須擁有的營養素。
11樓：我是楊啊鋒
包含人塌卜答體所需的七大營養素蛋白質、碳水化臺物、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食纖維。這些弊橡營養元素都有助團慧於運動鍛鍊。
12樓：網友
比如說蛋白質，鈣物質，礦物質，膳食纖維，纖維素，鎂公升談塵元素，鐵元侍模素，所以平時要多吃有營養的吵禪東西，要加強鍛鍊。
13樓：春暖花開
人體所需要的營養素，碳水化合物敬檔，蛋白質和脂肪人體都是李鉛必需哪稿好的，如果從鍛鍊的來說，補充蛋白質和礦物質更好一些。
14樓：路邊的風兒
維生素d，維生素c，維生素b，鐵，鋅，硒，這些都是有助於專項運動訓練的營養素。
15樓：啥地方
蛋白質，鐵元素，纖維素，鎂元素，膳食纖維等都是有助於運動鍛鍊的營養素。
運動與營養的關係
16樓：匿名使用者
通過運動營養才更好的吸收。
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