1樓：沁香一片
簡單的按照中國囯民膳食寶塔分配食物，每餐必須，有蛋白質，肉蛋禽，奶，有五穀，小麥，大米等，還要有雜糧類即，大豆，玉米，高粱等，還要各種果蔬類，總之品類宜多，忌少，每天，最好有二十四種以上。
平衡膳食有什麼基本要求
2樓：cclun巨蟹
平衡膳食應滿足的基本條件：
1、一日膳食中食物構成要多樣化，各種營養素應品種齊全，包括供能食物，即蛋白質、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。粗細混食，葷素混食，合理搭配，從而能供給用膳食者必需的熱能和各種營養素。
2、各種營養素必須滿足兒童生長髮育需要，不能過多，也不能過少。
3、營養素之間比例應適當。如蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例為1︰2.5︰4，優質蛋白質應占蛋白質總量的1/2～2/3，動物性蛋白質佔1/3。
三餐供熱比例為早餐佔30%左右，中餐佔40 %左右，晚餐佔25%左右，午後點心佔5%～10%。
4、科學的加工烹調，食物經加工與烹調後應儘量減少營養素的損失，並提高消化吸收率
5、良好的用膳制度，一日三餐定時定量，且熱能分配比例適宜，養成良好的飲食習慣。
6、食物對人體無毒無害，保證安全，食物不應含有對人體造成危害的各種有害因素，食物中的有害微生物，化學物質，農藥殘留，食品新增劑等應符合食品衛生國家標準的規定。
3樓：三年離歌
穀物為主，**每天至少吃2-3小碗米飯，或者2-3個饅頭，再新增一些薯類或豆粥類。全穀物含有更豐富的b族維生素和膳食纖維。薯類主要提供碳水化合物、蛋白質和b族維生素，也是膳食主要能量和蛋白質的**。
多吃蔬菜水果，蔬菜水果能夠提供膳食纖維、礦物質、維生素c、胡蘿蔔素等。
每天喝奶，包括酸奶、乳酪、奶粉，這些都是良好鈣質和蛋白質的**。 4）吃適量魚和肉類，魚和肉主要是蛋白質的**。
注意控制鹽、糖和油的用量。鹽，糖和油為純熱量食物，主要提供人體每日所需的熱能。吃多樣化食物，多喝白開水。才能滿足人體每日所需營養素和有益成分的需要。
擴充套件資料
6歲以上一般人群平衡膳食需要做到以下10個方面。
1、食物多樣，穀類為主，粗細搭配；
2、多吃蔬菜水果和薯類；
3、每天吃奶類、大豆或其製品；
4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；
6、食不過量，天天運動，保持健康體重；
7、三餐分配要合理，零食要適當；
8、每天足量飲水，合理選擇飲料；
9、如飲酒應限量；
10、吃新鮮衛生的食物。
4樓：亶妹
平衡膳食的基本要求 要滿足身體的各種營養需求，有足夠的熱能維持體內
外的活動；有適當量的蛋白質供生長髮育、身體組織的修復更新，維持正常的生理功能；有充分的無機鹽參與構成身體組織和調節生理機能；有豐富的維生素以保證身體的健康，維持身體的正常生長髮育，並增強身體的抵抗力；有適量的膳食纖維，用以維持正常的排洩及預防某些腸道疾病；有充足的水分以維持體內各種生理程式的正常進行。平衡膳食應符合以下條件： １．膳食食物要多樣化 現代營養學認為，合理膳食的食物構成，在每天膳食中應含有五類基本食物。
（１）谷薯類：穀類包括米、面雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質、礦物質、膳食纖維及ｂ族維生素，是熱能的主要**。每天的進食量與熱能需求、生活、勞動強度有關，也受副食供給量的影響，一般從事中等勞動的成年人，每天需要糧食５００克～６００克。
（２）動物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素ａ和ｂ族維生素。 （３）豆類及其製品：
包括大豆及其他幹豆類，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和ｂ族維生素。 （４）蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供蛋白質、膳食纖維、礦物質、維生素ｃ和胡蘿蔔素。
在一個平衡膳食裡，蔬菜是必不可少的，否則就不能滿足身體對某些維生素和無機鹽的需要，膳食纖維也將不足。**每天最好能吃到４００克～５００克蔬菜。 （５）純熱能食物：
包括動植物油、澱粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油不但能增加食物的香味，還可提供維生素ｅ和必需脂肪酸，並促進脂溶性維生素的吸收。 關於各類所佔比例，有人調查研究了營養與慢性病之間的關係，認為不僅營養不足會影響人體健康，而營養過剩也可以成為某些疾病的誘因，從而提出平衡膳食以穀類６０％、肉魚乳蛋類１７％、油脂８％、其它１５％的構成較為適宜。
２. 要有合理的膳食制度 要合理按排一日的餐次，兩餐之間的間隔和每餐的數量、質量，使進餐與日常生活制度和生理狀況相適應，並使進餐與消化吸收過程協調一致。膳食制度安排的適當，可以協助提高勞動和工作效率。
按照我國人民的生活習慣，正常情況下，一般每日三餐比較合理，兩餐的間隔以４～６小時合適。各餐數量的分配要適合勞動需要和生理狀況，較適宜的分配為： 早餐佔全天總熱能的２５％～３０％； 午餐佔全天總熱能的４０％； 晚餐佔全天總熱能的３０％～３５％。
另外，用膳時間應和生活工作制度相配合。合適的膳食安排，科學的烹飪方法，能促進消化，引起食慾。同時要保證清潔衛生，防止食物被汙染，並減少營養素的損失。
何謂平衡膳食?平衡膳食的基本要求有哪些?
5樓：我胡藏龍
平衡膳食指的是膳食中營養種類齊全。數量充足，比例恰當，膳食供給與機體需要保持平衡。
《中國居民膳食指南指南》上面說，穀類食物位居底層，每人每天應該吃300-500克；蔬菜和水果佔據第二層，每天應吃400--500克和100-200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應該吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；奶類和豆類食物合佔第四層,每天應吃奶類及奶製品100克和豆類及豆製品50克。第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克
6樓：匿名使用者
何謂合理膳食：指全面達到營養供給量的膳食，要求必須具備三個要素：1、各種食物構成，以達到蛋白質等各種營養素互補。
2、供人體需要的足夠營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素、水和纖維素。3、營養素之間的比例要平衡。
如三大營養素比例，即碳水化合物與蛋白質、脂肪的比例為6:1:0.
8。老年人合理膳食要作到以下幾點：1、搭配合理：
三餐食譜力求幹稀搭配、粗細糧搭配和葷素搭配。稀食可供給老年人所需要的水分，又在胃內停留時間短，易於消化。粗糧既供給b族維生素，又供給纖維素，可防止老年便祕。
葷素搭配既有富含蛋白質的肉類或豆製品，又有富含無機鹽、維生素和纖維素的蔬菜、瓜果類。這是達到營養平衡，發揮營養素功用的必要保證。因為各種營養在體內是互相協調、制約發揮作用的。
如：蛋白質在體內代謝要靠無機鹽、維生素的支援；無機鹽、維生素也要靠蛋白質、脂肪和碳水化合物來完成其生理功能。2、清淡易消化：
老年人心腎功能逐漸減退，所吃食物必須清淡，少油膩，不甜不鹹，烹調要口輕少油，多用蒸、煮、燴、燉的方法做菜。少食油煎、炸、炒食物，因為油炸食品嚴重破壞了食油中的營養素。210攝氏度以上高溫，不僅破壞油中的維生素b、c和人體必需的脂肪酸，而且破壞了所炸食品本身的營養成分，並且油在高溫下能改變脂肪酸的分子結構，以致影響人的消化吸收。
南方人愛吃甜食，北方人愛吃鹹食，但偏向哪一方面都對身體沒好處。糖類中不含蛋白質和維生素，過度的甜食除增加熱量，促進肥胖外，沒有益處。因此，不宜食過多甜食和含糖飲料。
鹽的作用人人皆知，但吃得太鹹會引起「脈弦」，即高血壓，太鹹也易患胃癌、腦出血等。每天食4克-5克鹽就可達到生理需要。老年人的消化與咀嚼功能也有所減退，故所吃食物 應切碎、切絲、制軟，並儘量調配好色、香、味以促進食慾。
3、少食多餐，七八分飽：每日進食至少三餐，在攝入總量不變的前提下，最好分成四至五次進食。老年人肝臟合成糖元的能力下降，肝糖元儲備減少，易飢餓，如少，吃多餐，可明顯減少血糖波動，減輕胰島素負擔，防治糖尿病。
還有助於防止脂肪沉積，有**作用。另外，老年人在飲食方面，要做到「慢、爛、熱」。慢：
指吃飯速度慢，食物要經過牙齒充分咀嚼，以減輕胃腸道的負擔。爛：飯菜要鬆軟、酥脆、易咀嚼、易消化，不食粗糙、堅硬的食物。
熱：食物宜溫熱，不吃或少吃生冷或過燙的食物。
平衡膳食的含義是什麼？
7樓：易書科技
隨著現代醫學的發展和生活水平的逐步提高，很多危害人民健康的傳染性疾病逐漸消失，而一些與日常飲食密切相關的疾病，如心血管、糖尿病、肥胖症及腫瘤卻普遍發生，因此，飲食的合理性及飲食質量的評價問題越來越為廣大群眾所關注。
人們每天必須從食物中攝取各種營養素，以促進生長、發育和生殖。人體所需的各種營養素不下數十種，且缺一不可，但多了也不好。再者，大自然提供的食物數量有上萬種，但就每種食物所含的營養素而言，差異極大。
如何從各種食物中得到你每天所需的營養素，這就是平衡膳食的主要內容。
具體而言，什麼是平衡膳食呢?所謂平衡膳食，是指膳食中所含的營養素種類齊全、數量充足、比例恰當，膳食中所供給的營養素與機體的需要，兩者保持平衡。平衡膳食不僅能滿足機體的各種生理需要，也能預防多種疾病的發生，是人類最合理的膳食。
平衡膳食需具備以下兩個特點：
1、膳食中應該有多樣化的食物人們知道，人體本身需要各種營養素，不是幾種食物就能包含人體所需的全部營養素。如果只吃一兩種或少數幾種比較單調的食物，就不能滿足人體對多種營養素的需要，長期吃較單調的膳食對生長髮育和身體健康是不利的。因為各種食物中所含的營養素不盡相同，只有吃各類食物，才能滿足人體對各種營養素的要求。
2、膳食中各種食物比例要合適人的身體需要各種營養素，而各種營養素在人體內發揮作用又是互相依賴、互相影響、互相制約的。如人體需要較多的鈣，而鈣的消化吸收必須有維生素d參與完成。維生素d是脂溶性維生素，如果腸道里缺少脂肪，它也不能很好地被腸道吸收，只有在吃維生素d的同時，吃一定數量的脂肪，維生素d才能被吸收。
而脂肪的消化吸收，必須要膽汁發揮作用，膽汁是肝臟分泌的。要使肝臟分泌膽汁，又必須保證蛋白質的供給。
那麼，蛋白質、脂肪、糖這三大營養素又是怎樣相互作用的呢?如果人吃的糖和脂肪不足，體內的熱量**不夠，就會分解體內的蛋白質來釋放熱量，補充糖和脂肪的不足。但蛋白質是構**體的「建築材料」，體內缺少了它，就會嚴重影響健康。
如果在吃蛋白質的同時，又吃進足夠的糖和脂肪，就可以減少蛋白質的分解，用它來修補和建造新的細胞和組織。
由此可見，各種營養素之間存在著一種非常密切的關係，為了使各種營養素在人體內充分發揮其作用，不但要注意各種營養素齊全，還必須注意各種營養素的比例要適當。那麼，各種營養素應該保持怎樣一個比例才合適呢?中國營養學會建議：
每天蛋白質佔12～15％，還要有新鮮蔬菜500克和適量的水果，這樣的膳食結構，基本上可以達到平衡。
管理學具有哪些特點，管理學的特點主要包括哪些？
管理學的特點。一般性。管理學是從一般原理 一般情況的角度對管理活動和管理規律進行研究，不涉及管理分支學科的業務和方法的研究 管理學是研究所有管理活動中的共性原理的基礎理論科學，無論是 巨集觀原理 還是 微觀原理 都需要管理學的原理作基礎來加以學習和研究，管理學是各門具體的或專門的管理學科的共同基礎 ...
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微課 microlecture 是指運用資訊科技按照認知規律，呈現碎片化學習內容 過程及擴充套件素材的結構化數字資源。微課的特點 1 主持人講授性。主持人可以出鏡，可以畫外音。3 教學時間較短。5 10分鐘為宜，最少的1 2分鐘，最長不宜超過20分鐘。4 教學內容較少。突出某個學科知識點或技能點。5...
內質網，高爾基複合體和溶酶體的結構特點，主要功能，及其之間的
內質網的結構特點 單層膜 真核細胞細胞質內廣泛分佈的由膜構成的扁囊 小管或小泡連線形成的連續的三維網狀膜系統。分為糙面內質網 有核糖體附著 和光面內質網兩種。加工蛋白質 是脂質合成的車間。高爾基體 單層膜 是由光 組成的囊泡系統，它由扁平膜囊 saccules 大囊泡 vacuoles 小囊泡 ve...