1樓：尋醫問藥網
輕度抑鬱症的自我**。
2樓：答陽
輕度抑鬱完全可以自我療愈的。首先要多和親人，朋友傾訴自己內心的苦悶。多參加室外活動。
參加體育鍛煉。多做家務勞動。自己喜歡的事情就去做。
努力的工作，把自己打扮的非常漂亮。保持好的睡眠。要做到早睡早起。
這樣就能自己**輕度抑鬱的。
3樓：一大條貓
如果已經診斷為抑鬱症，說明已經達到疾病狀態，如果病情總體偏輕，可以暫時不接受藥物**，可進行自我調整。但是偏重的患者在接受藥物**的同時也要做自我調整，做自我調整的方式也可理解為是一種自救方式。自救最有效的方法是堅持規律作息，豐富每天生活內容，特別要保持一定的活動狀態，儘量減少靜止狀態，讓自己多動起來。
這種方式對緩解抑鬱情緒、改善抑鬱都有作用。即使接受藥物**，這些措施也會保證藥物的**療效，甚至降低某些不良反應的風險。
抑鬱症患者如何自我療愈？
4樓：盡力而為呀
1.運動調節：運動的功效不亞於藥物一半以上的效用，運動要達到一定的頻度和強度。
頻度是1周7天的時間可能有5天需要做規律的運動，每天的運動可能至少要40-50min以上。步行、慢跑、游泳、打球、瑜伽都是比較推薦的運動，它會提公升患者的自信心，增強患者愉悅感，緩解抑鬱症。
2.飲食調節：多吃維生素b含量豐富的食物，如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶製品。
3.睡眠調整：規律作息，練習冥想，聽輕**，增強體育鍛煉，改善睡眠環境，都有助於改善睡眠狀態和提高睡眠質量。
4.主動走出家門與人接觸，在人際交往中克服恐懼、焦慮情緒，找到價值感。
5.培養或重拾興趣、愛好，通過做事找尋自信和快樂。
6.管理不良情緒，學會改變錯誤認知，從積極角度看待問題。
二、外出交際。把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方，抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀。這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮，減少社會活動，封閉自己，這使得抑鬱症患者處在惡性迴圈之中，不斷地強化了自我症狀。
改變這種惡性迴圈的前提，必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外界環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
5樓：匿名使用者
最近很多朋友給我寫信，說自己心情不好，不知道是不是得了抑鬱症。
據說季節轉換的時候，就是抑鬱症的高發期。
比如說我見過乙個人，冬天的時候天天不高興，木訥之極，不願意說話。而到了春天，春暖花開的時候，這個人又慢慢活潑起來，由內向轉變成外向。
正因為這樣，很多荷里活的著名喜劇演員，整日在臺上給大家給來歡聲笑語，可突然有一天自殺死了。這都是因為抑鬱症在作祟。
那我們在生活中有什麼方法可以預防，或者說發現後要如何去自我**呢？
1. 做心情日記。
把情緒好壞列為10個等級。情緒特別低是1，特別高是10，可以每天在本上按排序把自己每天的情緒指數記錄下來。然後過一段時間把這些資料連成曲線，這時候你可能會發現，你的情緒一定是起伏不定的。
如果自己不好和自己溝通，可以讓家人或朋友幫你記錄，還能定期多乙個溝通的理由。多溝通，表達自己的情緒，就是預防抑鬱症最好方式。
2. 情緒低谷很正常。
有很多人秋冬季節會情緒不穩定，時長會低落。不愛說話，賴床，不願意動彈。這其實都是正常現象。只是因為你到了情緒的低谷期了。
再比如說有的人一遇到重大事件就想去吃東西緩解，暴飲暴食，控制不住自己。這其實也是情緒發洩造成的結果，他自己也知道錯。
這時候你最好不要去指責他，讓他儘管去做好了。這都是生存的本能，從原始社會就是這樣。
結論：❶ 秋冬情緒不好，有抑鬱症是正常現象。
季節改變，環境改變，都會對人的情緒造成影響。
日照時間變短，也會讓自己的褪黑色素分泌變少，從而影響自己的情緒。
抑鬱症已經和愛滋病，癌症並列現代3大殺手之一了。這種病並不稀奇，而且常常發生的是有道理的。
6樓：竹子看法
抑鬱症患者，最重要的就是自己開啟心結走出來，光靠吃藥**治標不治本，效果不好的。
如何**，首先你每天站到鏡子面前去，看看自己的模樣，尤其是臉，有笑容嗎？一般都沒有的，特別難看，然後自己笑一笑，是不是面容好多了？早晚都去照一下，出門前保持輕鬆的心情，回到家裡，找些事情做，當發現自己心情不好時就轉移下注意力，聽一些大自然**，可以適當冥想，多看一些綠色植物，或者適當種點植物經常打理河照顧，以舒緩自己點心情，但千萬不要想那些不開心的事情。
給你將乙個朋友的真實經歷：
一朋友當初生完孩子抑鬱，家裡人不管不顧，還在醫院家婆就辣椒炒肉給她吃，搞個湯煮開就可以了，4個月後上班，每天上班在車上都想一些亂七八糟的事情，很不開心，有一天她照鏡子，把自己嚇著了，根本不認識鏡子裡的人，又老又難看，一副僵臉，沒有一點笑容，她想：我怎麼這個樣子了？以前的我呢？
這一刻起她決定要改變這個模樣，每天早上出門上班前對著鏡子笑一笑，然後保持輕鬆的心情出門；晚上回來也去照一下，再笑一笑。帶孩子出去玩，主動跟別人聊天，逗孩子開心，這這樣她才熬過來，現在心理完全健康，就是沒做月子出現了各種月子病滴疼痛）。還有乙個小區的朋友，耶曾經抑鬱，同樣也是靠自己走出來的，現在自己做點小生意，還不錯，現在遇到時總是笑臉相迎的。
抑鬱真的要靠自我調節，藥物只是一時的作用，靠別人也靠不住的，靠自己強大。
試著去調節自己吧，會好起來的。
7樓：吜卡沐
作為乙個抑鬱症三年，沒錢所以堅決不去瞧病的職業選手，我現在基本是走出來了。
我的方法就是：
1.多保持本心，問自己想要什麼，目前的能力下能實現什麼樣的生活（不行咱就撤，條條大路通羅馬）
2.和自己對話，說出自己真實的想法，找到抑鬱的根本原因（雖然也解決不了，但是心理會放下一點點）
3.學語言或者樂器（這個很要命，雖然會有成就感，但是忘的也快）
4.還有玩一些社交軟體，看看別人的生活，發發自己的心情（生活比我們苦的還有很多）
5.有壓力了說出來 別人也會幫你排解一下（朋友的力量/沙雕網友的力量）
6.寫日記寫完就會發現心頭好像少了點壓力（寫字醜的慎用，越寫越自卑，我恨）
7.還有就是不要太在意開不開心本身（你要追求的是平靜的心態才對）
8.降低慾望（有時候就是想要的太多，又壓根得不到，努力又不想努力，只能空想，也沒意義嘛不是）
9.多運動不要憋在乙個環境裡（起碼精神方面能好點，練的時候很累，練完了神清氣爽，雖然你可能會畏懼練的時候的痛苦）
10.幫助別人（不一定非要去做志願什麼的，在網路上開導開導別人，就像在這上面幫助別人解決一些數學問題啊或者情感問題就會覺得自己有被需要）
11.聽歡快的**（bgm的重要性，有沒有覺得一聽到悲傷的**就想哭）
12.不要沉浸在痛苦中，一定要多轉移注意力。
13.你最棒！你超棒！人生這麼多年，你都堅持下來了！
14.不要太在意別人的看法（別人算個錘子，又不能給你錢，大多時候都是在氣你）
15. •別人不愛你，我愛你！！！
輕度抑鬱要怎麼自愈?
8樓：養寄厹
抑鬱症是嚴重的精神心理疾病，患病後需要及時到縣城的一家醫院接受專業的診治，避免因為抑鬱症的問題而給患者帶來更大的損害，造成其他疾病的發生，影響沒有不正常生活的進行。對於抑鬱症的**，可以採取藥物、心理、物理等綜合性**的手法。不要單純使用藥物，平時要注意自身的調節，不要給自己太大的壓力，飲食清淡，適度鍛鍊身體。
如果只是輕微的抑鬱症狀，可以通過服用安神補腦類藥物配合理的調理**，但如果病情比較嚴重，最好儘快去正規專業的醫院接受診治，否則病情只會越來越嚴重。在生活中可以食用一些改善失眠提高興奮度的事物，如最常見的橙色食物有胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯等，都能提供豐富的胡蘿蔔素。
9樓：學無止境奮鬥
造成抑鬱的原因有很多，但是不管是哪一種，如果你能保持自信，將自己的不滿發洩出去或者找個人傾訴就能得到一定的緩解。一直保持樂觀積極向上的心態，對抑鬱的自愈是有好處的。
10樓：匿名使用者
「輕度的抑鬱症，可以先自己調整，比如參加一些有氧活動，比如練習瑜伽，這種方式對於緩解人的情緒是很有幫助的。也可以通過心理**來改善，比如內觀**、認知行為領悟**。如果實在不行，再可以考慮使用藥物**。
而且相對來說劑量不需要太高，比如使用西酞普蘭。」
11樓：網友
輕度抑鬱。應該多參加戶外活動。多運動多與人交流，不要在家待著，家人應該多關心他，多和他交流，讓他感覺得到家人們的關心和愛護，久而久之就會好起來了。
12樓：草木鹹鹹
想不開的時候不要一直想下去，只要能把自己從低落、抑鬱的情緒中抽離出來，就會發現其實是自己困住了自己。患抑鬱症的人通常不會選擇跟他人傾訴，既然如此，不妨跟自己說，把自己的所思所想寫下來，把頭腦清空，慢慢會變好的。
13樓：勞司倩辭詒儔
抑鬱症的初期，症狀都不重，病人對這種不適的症狀也能夠自己知道，有意識地去改善，可以通過自己的調節或者一些心理干預起到症狀的改善，並不需要用藥去**。
14樓：網友
抑鬱症通常都是受到特別嚴重的打擊，然後又不想和別人說，自己乙個人鑽牛角尖造成的。所以要想走出這段傷痛，就不能自己乙個人待著，一定要和別人分享，把自己的苦惱說給別人聽，也許別人會給你一些有利的意見，自己的心情也會開闊一些。
15樓：勞醉山
要主動地去想朋友家人傾訴自己的內心的苦悶，或者是通過運動的方式去甩掉煩惱。
16樓：企鵝醫生精神科
輕度的抑鬱症要積極的進行**，以免發展成中、重度的抑鬱症。到那時，患者對藥物**和心理**的反應均較差，且抑鬱症狀容易反**作。輕度的抑鬱症，可以首先選擇心理**。
此時，往往患者求治願望比較強烈，容易信任醫生，與醫生建立良好的關係，更好的配合醫生。
心理**主要是改變患者負性的認知，比如自卑、自信心不足、悲觀、絕望等，學習正性的應對方式(積極、建設性)，探索內在的衝突，促進自我成長。
17樓：尋醫問藥網
輕度抑鬱症的自我**。
18樓：成都西南**諮詢
輕度的抑鬱現象合併輕度的失眠是可以**的，尤其是出現偶爾性失眠或短期性失眠現象，不要過於關注，也不要過於焦慮，機體有強大的自我調節能力，可以將生物鐘在短時間內調整到最佳的狀態。如果失眠達到乙個月以上或者是出現了頑固性失眠，服用一種藥物效果不好，這時候的失眠需要進行積極**的。同樣的情況，如果是抑鬱達到了抑鬱症的程度，多數情況下自愈的可能性也不太大，確診抑鬱症的患者一般建議積極服用藥物進行**。
抑鬱症自我治療方法,抑鬱症的自我治療方法有哪些啊？
抑鬱症一定要 找到一個好的 大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 抑鬱症的自我 方法有哪些啊？抑鬱症患者首先要調整好自己的心態，...
給神經症者的六個建議 摘自《神經症的自我療愈》
得了 神經衰弱 不 能不能自己痊癒，強迫症要 順其自然 對神經衰弱適不適用？1全部可以不必去醫院 照我說的去做就可以了。神經衰弱實際上是缺乏某些營養素引起的。一 補充b族維生素。vb是精神藥物，也叫 快樂維生素 維生素b族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數...
輕度抑鬱症的臨床表現都有哪些？
輕微抑鬱症的表現有持續性情緒低落 憂鬱 心境惡劣。這類情緒低落的壓抑狀態是原發性的 內源性的，即無明顯外界因素作用下發生的。病人呈現特殊的哭喪面容，兩眉緊閉 愁眉苦臉 雙目凝視 面無表情，暗自流淚是常見的臨床表現。.焦慮以及激越焦慮，也是輕度抑鬱症的乙個常見的表現哦，對於抑鬱症患者來說，有百分之七十...