1樓：伯鴻博
老年人肥胖症。
的預防，主要是減少熱量攝入，以及增加熱量消耗。
具體來講，首先是飲食控制，應採取低脂低熱量飲食。每日供給熱量控制在1200kcal以下，其中脂肪佔20%-30%，蛋白質類佔15%-20%，糖類佔55%-65%。避免油煎食品、方便食品、快餐、巧克力和零食等，少吃甜食，少吃鹽，適當增加膳食纖維、非吸收食物及無熱量液體以滿足飽腹感。
第二個是增加體力活動，飲食控制應該與運動相結合。運動量因人而異，原則上應該是採取循序漸進的方式，運動的專案以簡單易行為主，可以結合個人愛好，鼓勵多步行，減少靜坐時間。
2樓：月牙泉
還是應該管住嘴，邁開腿，這是最有效而且最健康的方式。多吃一些清淡的食物。
3樓：愛拼才會贏心想事成
老年人首先從身體上來講，它的新陳代謝會變得比較慢一些，不像年輕人，如果不去運動的話，就會把大量的能量積累到體內，變成脂肪，所以老年人首先要做到的就是要動起來，每天都要活動，都要運動，雖然不做劇烈的運動，但一定要做運動，其次，在飲食方面，要以清淡的為主，不要大魚大肉，這樣容易堆積脂肪，容易發胖。
4樓：幻風翼舞
老年人要養成清淡飲食習慣，合理搭配營養，少吃高油、高脂肪、高糖食品。養成飯後百步走的習慣適量合理的運動。
老年人肥胖怎麼辦
5樓：小熙猶如花美嗎
一、堅持鍛鍊。
運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類，從而使多餘的脂肪被消耗掉，起到**的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。
二、控制熱量。
患者根據自己的肥胖狀況適度降低主食量，並做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的乾果、油料子仁等。
三、限制食鹽的攝入量。
食鹽能瀦留水分，使體重增加。
三、適當增加蛋白質食物。
由於限制主食，蛋白質也會相應地減少，故應補充富含蛋白質食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆製品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少於1克，有條件的每日可增加100克左右。
四、少食多餐。
由於老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐飢餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
五、多吃些蔬菜和水果。
這不僅會產生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。
此外，還可以採取下列食療方劑。
1、白茯苓粥：將白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳公尺60克，煮粥，加冰糖少許即成，早晚服用。此法可**老年肥胖症；
2、荷葉粥：新鮮荷葉一張，粳公尺60克，冰糖適量，先將洗淨的荷葉煎湯，用荷葉燙煮粳公尺成粥，加少量冰糖即可食用，早晚食之。
擴充套件閱讀：老年人肥胖的危害。
高血壓肥胖人易患高血壓，患病率為正常人的3倍。隨著肥胖程度的增加，患病率進一步增加，同時伴有高脂血症。
冠心病老年肥胖所帶來的高脂血症，使動脈硬化進一步加重，在其他因素的作用下，極易發生冠心病。老年人的冠心病以中醫所說的痰溼體質型別之人，尤易罹患。
糖尿病長期持續性肥胖，糖尿病的發生機率明顯增加。有人統計，糖尿病在正常人群中，發生率為。體重超過正常20%者，糖尿病的發生率為2%;超過50%者，則糖尿病的發生率為10%。
膽囊炎、膽石症 肥胖人易發生膽固醇膽結石，並常合併膽囊炎。
6樓：夢楊娛樂網
有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，可能是體質的原因，這種的是最頑固的，有些人可能是身體裡面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不瞭解自身的情況，就去貿然的吃**藥，導致身體內的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出現吃很少都會胖的因素，因為體脂失衡會導致，就算你吃的很少，也會把你吃的這些食物的營養過度吸收，正常人只會吸收百分之幾，過多的就會自動的排除體外，所以是需要根據每個人的基數來做乙個簡單的瞭解。能把你的基數告訴我嗎？？
老年人發胖是怎麼回事，怎麼預防了
7樓：網友
老年人發胖不是好事，容易患高血壓、心腦血管疾病，建議堅持鍛鍊，多吃蔬菜水果，飲食要少糖、少鹽、少油。
老年人年紀大了，怎樣才能預防肥胖呢？
8樓：有機生活倡導者
現在社會上老年人患上肥胖症的人越來越多，除了因為生活水平的日益提高，也有很多方面是因為老年人身體機能退化導致的。
老年人預防肥胖飲食可以從以下幾個方面進行
二、控制熱量。如果已經患上肥胖症，應該聽取醫生的建議，根據自己的情況，制定適合自己的食譜，減少熱量攝入。少食甜點等含糖量高的食物。
三、攝入足夠的蛋白質。除了主食外也應該多攝取一些蛋白質含量高的食物。
四、少食多餐。少食多餐，並不是只適用於年輕人。老年人隨著年齡的增長，消化系統也跟著逐漸的退化，代謝功能也隨之緩慢。所以更需要從進食方面來控制體重，少食多餐有助於消化。
老年人預防肥胖除了從飲食方面入手外，也可以多增加運動。老人年齡大，可以進行一些慢走、廣場舞之類的運動。當然，在運動時一定不能過於劇烈，以免受傷，可以多參加一些有氧運動。
也可以多做一些等手指運動，甚至打麻將，這樣也可以使大腦反應更加靈敏。多讀書多看報，多學習新事物，培養一些業餘愛好，有助於活躍大腦思維，延緩記憶衰退。
老年人應該讓生活變得有規律，飲食要有營養，並且合理。不暴飲暴食，睡眠不過多這樣既滿足了生理需求，也避免了能量儲備，有益於身體健康。
9樓：農家小妹婉兒
年紀大了就不要吃太多的肉了，這樣只會讓自己脂肪變得多起來。
10樓：糖果罐
老年人一定要控制食量，不僅可以降低他們肥胖的概率，還有助於身體健康。
11樓：勇敢去飛舞
老年人年紀大了，就容易肥胖，老年人預防肥胖就要多運動，少吃東西。
12樓：肖先森
老年人年紀大了應該注意飲食，多吃蔬菜水果，不要吃太多油膩的食物。
13樓：落
老年人代謝功能慢，一定不能吃太多，還要控制脂肪的攝入。
14樓：土豆地瓜豆角
平時應該加強運動，不要吃太多的肉類，應該多吃蔬菜水果。
15樓：天才人物我無敵
平時一定要注意飲食清淡，減少熱量的攝入，另外也要增加室外運動。
老年人如何預防痛風，老年人保健 老年人如何預防高血壓
預防通風需要注意以下四點 1 多喝開水，每天最少要喝上2000毫升的水，可以幫助排出體內過量的尿酸。2 避免過度肥胖，體重過重時應慢慢減重，每月以減輕1公斤為宜，但急性發病期則不宜減重。3 食慾不佳時，須注意補充含糖份的飲料，以防止脂肪的代謝加速引起急性痛風發作。4 勿穿過緊的鞋子，保護關節。痛風的...
老年人如何開胃，如何讓老年人開胃
1 燕麥粥。燕麥含有豐富的b族維生素和鋅，對糖類和脂肪類的代謝都具有調節作用。燕麥還富含果膠，可以有效地降低人體中的膽固醇。所以，常喝燕麥粥可以達到 的效果，還能預防高血壓 高血脂等疾玻。2 粳米粥。粳米能補脾益氣，養胃生津。體質虛弱，脾胃不好的人應常喝粳米粥。粳米中的蛋白質 脂肪 維生素含量都比較...
老年人如何對待餘生，老年人怎麼過好餘生
老年人也要讓老年生活活得有意義，要注重自己的健康，發現了有點小毛病，要及時就醫，然後要把心情調整好，只要心情開朗就對你的健康有好處。老年人要老有所樂，不要低迷消沉，俗話說，夕陽紅嗎？老年人應該老翼伏勵，志在千里。可以在家練習書法，繪畫，打打球，跑跑步，出去溜達溜達，旅遊踏青，都是不錯的選擇，不能總呆...