立定跳遠訓練計劃這樣行嗎？

1樓：匿名使用者

這個你天天練也沒有辦法提高成績，因為你每天的量都是一樣的啊。如果你能完成20個一組一共五組一共100個，那說明你的負重太少了，你應該增加點負重，比如揹著大公尺跳。

鍛鍊要循序漸進，一開始重量要輕，慢慢的增加重量和難度。

比如第一天你跳10個，第二天爭取11個，第三天爭取12個。這樣才會進步。而且如果只是增加次數也沒有多少效果，除了次數還有負重的重量。

除了重量還有跳的距離。要越挑越遠，除了距離還有頻率，速度要越來越快。要不斷給自己新的挑戰才有進步。

每個人的身體條件是不一樣的，要注意休息，鍛鍊之後要休息，恢復了再練，增加多少難度也要根據個人的能力進行調整。不能千篇一律的就認為我定下多少組多少個，那樣是沒意義的。

乙個從來不鍛鍊的人，你讓他一上來就一百個蛙跳，百分百是會受傷的。一定要慢慢來。

幾天一次也不是必須的。因為有些人一天就回復過來了，就可以繼續增加難度。有些人兩天還沒回復過來，在接著練，會受傷的。

2樓：楊東山

可以可以，說不定比我厲害。

如何訓練立定跳遠

3樓：小白知識之窗

1.鍛鍊肌肉力量：尤其是跳躍時的四肢肌肉力量，如腿部肌肉、臀部肌肉等。可以進行一些基礎的健身訓練，如深蹲、硬拉、單腿引體向上等力量訓練，也可以進行跳躍訓練，如腿部爆發力的訓練。

2.提高靈活性：需要鍛鍊身體的柔韌性和靈活性，如練習瑜伽等柔性訓練，可以增加身體的敏捷性。

3.提高跳躍技巧：可以練習一些跳躍技巧，如切換跳、單腿跳、反向跳等，使身體更加適應跳躍的姿勢和動作，提高跳躍高度和距離。

需要注意的是，訓練要逐步增加強度和難度，避免過度疲勞和受傷。在訓練過程中，要注意保護關節和肌肉，加強營養和休息，讓身體更好地適應訓練。另外，可以考慮尋找專業的教練或者參加專業的跳遠訓練班，以獲得更系統的訓練指導和技巧指導。

立定跳遠如何訓練

4樓：聽雨樓主

第一招、原地縱跳原地做屈膝動作往上跳，手臂和髖關節完全開啟，身體在空中做挺身動作，呈背弓姿勢，每組15-20個。第二招、原地收腹跳，兩腳分開與肩同寬，迅速跳起做摺疊收腹跳，雙手向上方小幅度擺動，落地後再次跳起，還能增強核心穩定，重複動作12-15個，做3-4組。

第三招、單腳跳，單腿向後屈膝提起另一條腿。

跳不遠的原因：

1、下肢力量不足。

腿部爆發力在立定跳遠中起著絕對重要的作用。可以這麼說腿部力量弱的人，立定跳遠肯定跳不遠。下肢力量包括大腿的主要肌群、膝關節和踝關節的力量。

2、腰腹部力量弱。

腹部是連線上肢和下肢的紐帶，無論是上肢還是下肢力量的專案都離不開腰腹部的參與。因此，忽視腰腹部力量的練習，立定跳遠也不會有很大的提公升。

3、全身協調性差。

身體協調性對立定跳遠也是非常重要的，協調性好的人，有時即使下肢力量不如別人反而比其他人跳的更遠。當然也有協調性差的人，不用擺臂就比其他人跳的遠。這個和先天有很大的關係，但是也是可以通過後天的努力進行改變的。

4、技術動作錯誤。

體育上任何專案都會有一定的理論作為基礎，其中最重要的就是技術動作的解析。這就是前人通過以往優秀的人進行總結，找到適合人的身體機制。

訓練立定跳遠最有效的方法

5樓：娛樂吐槽客

訓練立定跳遠最有效的方法是：

1、蹲跳起。

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。

2、蹲跳起。

3、跑跳步。

用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作連貫輕快。

4、縱跳摸高。

兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。

5、蛙跳。兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。