1樓：soul偏愛
首先兩腳與肩同寬或稍比肩寬點，兩臂自然由後置前上方預擺，大概兩三下左右，身體成半蹲或全蹲姿勢，同時腳踝，膝蓋，臀部和腰一起用力往前跳起，兩腿在空中儘量大腿貼小腿，快落地時小腿最大限度的往前身。大概完全的動作講解就是這樣的了，主要還是看你自己了，加油吧。
2樓：匿名使用者
分四個步驟：一、蹬 二、挺 三、屈 四、伸。
解釋：蹬是兩腳站立成舒服的左右或前後開立但是不要比肩寬，用全身的力量把身體蹬離地面；挺是之後的空中身體的背弓；屈是之後的團身動作以腰為大關節上體和腿向前屈曲，手協助前夠；伸是將要著地的腳用腳跟向前伸著著地，即腳跟先著地。
自己用手打的。呵呵！
3樓：匿名使用者
雙腳要用力蹬地，同時屈膝騰空，落地時再將腿用力往前伸。
4樓：浦清疏
我以前跳遠的時候就往比較遠的地方看，然後一心想要跳到3米的地方，每次都可以跳個，還有就是沒事顛顛腳，鍛鍊一下跟腱，在腳後跟上方將那塊肌腱，對彈跳有好處。
5樓：_阿狸先生丶
注意手的擺動，腿用力。
6樓：一飛衝龍
開始不動，後來1下跳。
立定跳遠怎麼跳
7樓：小格愛娛樂
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳的時候兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。
提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
運動後放松，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。
立定跳遠怎麼跳
8樓：幸福學數學
立定跳遠的跳法是：
1、預擺。因為立定跳遠並不需要助跑，所以手臂的擺動成為了一個很重要的加速器，站在起跳線，兩個腳要分開一定距離，這個距離為一肩寬，雙臂同時向後擺動幅度要大，兩個腿要處於彎曲狀態，在雙臂向前擺的時候，腳也要用力把腿繃直了。
2、起跳。在雙臂向後擺的同時，雙腳蹬地，身體在一剎那間衝向前去，注意身體與地面要成45度角，如果角度太大，那麼肯定跳不遠，如果角度太小，很難完成跳躍。
3、騰空。身體在空中的姿態非常關鍵，特別是腿部向前伸的一步，將決定最終的立定跳遠成績，身體在空中要充分，舒展放鬆。
4、著地。著地是非常關鍵的技術，因為立定跳遠最終的成績是看身體最靠後的部位距離起跳線的距離，所以身體一定要向前傾，並且格外注意手不能放到身體的後面，那樣將前功盡棄。
總之，立定跳遠的技術動作相對來說比較簡單，但是掌握起來也是需要時間的，另外通過一些輔助手段也可以提高立定跳遠的成績。比如跳臺階，比如跑步，都可以增加腿部肌肉和整體爆發力，另外經常做引體向上的體育迷，也能夠發現引體向上能夠大幅度增加胳膊肌肉的力量，有助於跳遠的時候，能夠發揮胳膊揮動的優勢，給自己增加無限的動力。
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9樓：動了漫的痞子
立定跳遠如何跳得更遠。
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10樓：眭芷煙閔經
立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協呼叫力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。
建議你先練蛙跳，每天跳。
二、三組，每組20米左右。再練蹲起、擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。
快速跳得遠的方法：你用一個海棉墊捲成卷，綁上。（80釐米高就行）放在地上，你先站在一個你認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳。
要趕跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，你拿掉海棉，再立定跳遠，你會發現你比平時至少遠跳20釐米。
以上供參考，如果想長久逐漸跳得遠，那就慢慢按第一個方法練吧，想短時間跳得遠就按第二個方法來吧，我現在用過第二個方法後可以跳三米的。呵呵！
11樓：宋歡酆朔
眼看前方，張手揮臂，腳也上下移動，最後，全力跳向前。
12樓：繁芳菲門飲
技巧主要是要多鍛鍊腿部力量，最好每天堅持做蛙跳，單腳跳，拎胡鈴做跳躍。
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13樓：楓糖六月天
慢不是大毛病，關鍵在你起跳前那一下的爆發，找到你的起跳高度和你能產生的爆發力之間的平衡點，也就是橫向加速度和縱向加速度之間的平衡，跳的過高勢必影響的的橫向加速度，因為跳的太高為了克服自身重力和地心引力會消耗你的橫向加速度，想象一下數學裡的函式曲線就明白了。平時多練練腿部、腰部和踝關節的爆發力，腿部力量可以採取深蹲，腳踝力量可以平時沒事的時候多墊墊腳，有條件的話可以去健身房用器械輔助，腰腹力量嘛。
最後給你6個建議，堅持哦。
第一，增強腿部，臀部，腰腹以及手臂的力量。
第二，增強爆發力，採用短跑，原地縱跳來練習。
第三，增強柔韌性，保證立定跳遠的協調性。
第四，準備姿勢要領，雙腳與肩旁同寬，擺臂時與軀幹配合。
第五，起跳時用力蹬地，雙腳儘量向上伸，落地時保證軀幹穩定，不要摔落。
第六，集中意念，堅信自己可以跳的更遠。
14樓：學不進則退
立定跳遠不單只是腿部用力的問題，它需要藉助腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍動作。下面把立定跳遠的相關技巧來說明一下。
方法/步驟。
站立姿勢。雙腳自然分開站立，兩腳寬度與肩寬持平或較大一點。目視前方，深呼吸，放鬆身體，蓄力待發。
立定跳遠怎麼跳？
準備起跳。屈膝擺臂，自然下蹲。前後擺臂幅度要大，同時身體配合起、蹲。深呼吸也隨著身體的運動而有節奏的進行。
立定跳遠怎麼跳？
起跳當雙臂甩到身後最遠處，此時身體呈下蹲姿勢，呼吸深吐一口氣，全身力量由腿部傳遞給腳掌，雙臂由後往前擺動，身體重心迅速前移，起跳。
立定跳遠怎麼跳？
起跳角度。腳步離開地面後，應該以四十五度角往前漂移，這樣會在現有的爆發力下跳到最遠的位置。如果角度過大，在身體升高時會消耗體力。過低，會導致身體過早著地。
立定跳遠怎麼跳？
騰空前期做法。
身體騰空以後，要把身體開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
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騰空後期動作。
身體在最高點時開始調整姿態，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸。
著地著地瞬間，腳跟先著地，迅速過渡至前腳掌。此時的身體重心也要迅速前移，避免出現回坐的情況。
立定跳遠怎麼樣才能跳2米，立定跳遠怎麼跳的更遠 ？
最快速的辦法，就是找你的體育老師，讓他幫助你。因為這需要技術，需要知道你自身差在 網上的回答，只能是大眾化，不見得適合你。還是走捷徑吧 本人總結 簡單點說注意二力合一 即下肢蹬力的力和雙臂向上擺動的力使到一點上 蹬地發力注意是用前腳掌 前腳掌有彈性 雙臂由下向上擺過頭頂 擺動要有力，要迅速，肩膀放鬆...
立定跳遠怎麼才能跳2M5啊，立定跳遠該怎樣才能跳到2米呢？
l 力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌 甚至是腳尖 所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。2 協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力 包括踝關節 協呼叫力正確的標誌是髖 膝 踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出...
怎樣立定跳遠跳得遠，怎樣立定跳遠跳得遠？
要想短時間內提高立定跳遠的成績，只有從技術方面加以改善了。立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起...