大二學生求健身計劃
1樓：蠟筆小新小蘭
可以游泳，像孫楊，他們的身材就很好，可以鍛鍊胳膊和腿部肌肉，做仰臥起坐，可以鍛鍊腹部肌肉。
大學健身計劃怎麼寫？
2樓：小新科普生活
大學健身計劃要寫清鍛鍊時間和鍛鍊內容。
範例如下：1、早晨鍛鍊
在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，早操後到單槓和雙槓地方鍛鍊肌肉力量練習，可以自己簡單定計劃．另外大學裡每年都要進行身體素質測試，有800公尺、50公尺、引體向上和鉛球四項測試。
2、下午鍛鍊
和同學一起參加自己最喜歡體育運動，如足球（我的最愛）、籃球（對抗性強）、桌球、羽毛球等。
3、晚上鍛鍊
晚上在球場上跑步鍛鍊，具體鍛鍊方法和內容和早晨鍛鍊相同。完後回到寢室，熱天可洗個澡，天涼就用毛巾抹一下。
大學健身鍛鍊注意事項
1、在一週鍛鍊期間， 最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
2、健身是一件長期艱苦的運動，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的。鍛鍊，才能獲得最後成功。
3、沒有適宜的營養補充，訓練是不會有效果的，每次訓練結束應補充足夠的熱能和優質蛋白，飯後稍作休息後衝熱水澡，放鬆全身肌肉。晚上可以喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然後進行充足、舒適的睡眠。
大學兩年健身計劃
3樓：網友
你健身很簡單。每天2小時。抽出來時間就會有效果。
最好找個伴互相監督比較容易堅持下來。至於時間不用在乎在什麼時候只要是每天就好。可以是上午可以使中午可以是晚上沒有樓上說的這麼複雜。
至於吃的方面你想吃什麼就吃什麼。其實身體很聰明你想吃什麼說明你身體需要什麼。但是不要亂吃。
刻意避開高熱量就好實在忍不住就少吃點。多攝入蛋白質。乙個大學生什麼熱量高什麼高蛋白就不用我廢話了吧。
隨著你鍛鍊的時間的變長乙個月兩個月你對你的身體的瞭解會也來越深的。到時你就無師自通了。每天2小時只是前期隨著鍛鍊時間增加時間要變短對是變短減少休息時間最後壓縮到45分鐘左右。
健身的計劃有很多最好是去健身房。如果是想空手練的話。每天300個跳繩，練小臂小腿。
100個引體向上150個俯臥撐練胸。肩。背。
腹。這是我每天的專案。都分成4組來做中間休息間隔自己把握最早需要2小時現在只用50分鐘左右就可完成了。
求乙份健身計劃表，我是一名大學生。
4樓：匿名使用者
有幾點建議哦，可以參考一下的。
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
5樓：網友
家還是學校，還是健身房？？
學校吧每天跑步 30分鐘。
引體向上 30個。
俯臥撐 30個一組 5-10組。
健身房很全面可以參看下面計劃。
每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。
第乙個月。第。
一、二週：周。
一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
槓鈴平臥推2×20rm
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周。三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿啞鈴俯身划船2×20
站姿槓鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周。五、訓練部位：三角肌、腹肌。
槓鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側平舉2×20
啞鈴俯身側平舉2×20
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
周。六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯臥腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動作全部為「rm」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩週訓練，一般情況下，訓練兩週後基本不會有像剛訓練時的痠痛，但是每次訓練後都會有痠痛感，時間在每次訓練後兩天之內。
求制定健身計劃，如何制定健身計劃
如何制定一個合理的健身計劃？一 計劃綱要。1 早睡早起。晨起的最佳時間為6 00 6 30，晚上睡覺為10 00 10 30 2 合理飲食。要吃多樣化食物，堅持 五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充 見 黃帝內經 素問 的配膳原則 3 堅持運動。專家分析每週運動1 2天更容易半途而廢，合理要求是每...
求健身計劃
1 首先你瘦，不要跑步等有氧運動 2 鄉長肌肉就得肌肉肥肉一起張，不可能只張肌不增肥，所以建議增肌粉 3 看得出，你是個勤勞的少年，一週3 6完全夠了 4 胸大肌，兩天練一次或三天練一次 建議三天 每次做槓鈴臥推，慢做空杆20 個熱身，等5min左右一遍 5kg，做10個，然後再等5min，找教練或...
求健身計劃
根據我的個人經驗，我建議你應當按照以下的方法來進行強身鍛鍊為好 首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項 三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意 初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能...