1樓：冰糕
不是都該是肌肉酸麼？骨頭酸是不是缺鈣什麼的。
小腿肌肉酸就是按摩，按摩15分鐘左右，再豎腿，把腿豎牆上促進血液迴圈。
2樓：精信論壇一秋風
每次跑步之前活動一下腳腕 然後跑完用熱水泡泡腳 最好跑之前跳跳。
我一直跑步的,可最近一跑步小腿肌肉就會酸
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
4樓：名人丶沫言
古人常說：「人老，腿先老；腿不老，人就不老。」所以，人的雙腿對人的壽命是何等的重要。
在醫學上說：「雙腿是人的第二個心臟。」為什麼呢？
因為人的雙腿運動可以幫助心臟的血液迴圈。如果心臟的血液迴圈正常，那麼，全身的四肢百骸（包括小腿）、五臟六腑和大腦都會受到心臟的血液的**，各種器官才會正常的運作和健全發育。
如何改善你的小腿供血足夠和無力呢？
第一，每天必須進食能夠生血的食物，比如肉類、魚類及蛋類等各種食物，這些食物是生血之源，只是量多或量少，因人而異。在中醫來說，氣生在血中，力生在氣中。換句話說，血足，氣才會旺盛，力氣才會大。
第二，在雙腿痠痛且無力時，暫勿用腿過勞，最好少做或休息為宜。不然，會造成小腿更加虛弱無力。
鹿角膠一兩 麻黃二錢。
牛膝四錢 肉桂二錢（煎服）
本藥方可補腎強筋骨，養血活血，振奮下肢筋脈的功效。若配以補酒一小杯，能使藥力通達全身，對身體虛弱者，療效更佳。
小腿肌肉痠痛。
這要看你是處在什麼年齡段，是否經常運動。如果不是經常段煉，蹬山後小腿疼是正常的，用熱水泡泡腳，自己用手揉揉把，疼痛就會有所減輕。
可以用腳跟著地，然後用手用力拉腳，這樣保持一段時間小腿就不會很痠痛了。
一般登山後小腿都會很硬，是因為沒有活動開來，登完山以後就使勁的按捏小腿，使小腿肌肉軟下來，就不會那麼疼了，還有用熱水泡一下，感覺很舒服。
登山後小腿小腿會痠痛，是因為沒有活動開，登完山以後就使勁的按摩小腿，使小腿肌肉軟下來，可以減輕小腿痠痛，小腿就不會那麼疼了，還有用熱水泡一下，感覺很舒服。
長途跋涉，小腿累了，晚上熱水泡腳可以減輕肌肉痠痛。但是平時練習下蹲，鍛鍊小腿也是不可缺少的。
泡腳是為了促進血液迴圈，把因運動過度造成的糖元堆積儘快疏通。
不建議自己隨意按摩，不正確的按摩手法，會導致肌肉更為疼痛。
小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。伸展後注意要適當放鬆，蜷起雙腿，抱於懷中。
5樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
6樓：網友
改掉不良嗜好，少吃油膩和冰冷。
7樓：網友
不知你是跑久了這樣還是剛跑就這樣。
原地跑步後小腿痠痛怎麼辦？
8樓：管婉儀六志
呵呵，你是長時間不運動導致的。當人體運動時缺氧，會產生大量的二氧化碳，排放不出去，導致產生酸性物質。所以小腿才會痛，建議經常運動一下，運動前一定要熱身。可以拿熱毛巾覆一下。
9樓：匿名使用者
跑完後不要立即坐下 ~稍微的走一圈400公尺的~然後可以在比較矮的單槓上放下你的小腿~
然後從腳後跟到小腿的方向用手輕輕拍打~
大概到你覺得不再那麼緊繃就ok了~
其實跑完休息10-20分鐘後泡個熱水澡也可以哦~
10樓：糖不吃丟糖
成因：1）姿勢不對，導致區域性肌肉過度用力；
2）之前缺乏鍛鍊，身體尚未適應；
3）相對目前的身體承受能力，運動量過大。
應對方法：1）研究一下跑步動作姿勢，儘量做到正確；
2）循序見進地堅持下去；
3）運動結束後注意肌肉放鬆、拉伸、充分休息，待肌肉反應消除或者至少明顯消退時，再進行下一次運動。
11樓：匿名使用者
做完運動後，一定要做整理運動，整理運動包括：壓腿：按照先左腿後右腿的順序，把左腿放到單槓或窗臺上，注意腳尖向上，右腳尖向正前放，身體與腳面保持平行。
高度以抬起的腿和在地下站立的腿都能保持繃直為宜，)用右手去盡力摸左腳尖，同時上半身向前曲，右手摸一次腳尖為一下，32下為一組，可多不可少。然後換右腿做，我一般是壓一百下，總是儘自己最大的努力去夠腳尖，你可以在一條腿做完以後感覺一下，兩條腿絕對是乙個輕鬆乙個沉。如果你想在快一點好的話，你還可以在壓完這一組之後，再壓一組，方法如下：
將身體與單槓站成垂直，然後將左腿抬到單槓上，依然是腳尖向上，右手舉過頭頂伸直後手心向外，用腰力帶動右手向左腳尖夠，每夠一次為一下，32下為一組，柔韌性好可以做三組。注意手在夠腳尖時，身體一定要保持與單槓是垂直的，做完左腿做右腿，一定一定要先左後右。祝你好運！
12樓：匿名使用者
跟隨你的體質運動會好點。不要過急操動。
為什么走急了會小腿痠疼，為什麼走急了會小腿痠疼
一 什麼是運動損傷？即在運動過程中及之後發生的各種傷害。健身的目的是為健康，但由於不正確的鍛鍊方法造成運動損傷這就不值得了 所以我們必須瞭解一些運動損傷的產生原因和預防措施。參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族病 比如 心臟疾病 哮喘等 並瞭解自己的身體檢查情況 有心臟或其它因參加...
為什麼跑完步（慢跑1000米）以後眼前發黑，耳朵聽聲發悶，差點暈倒
總是不運動，心臟機能差，供血不足，跑步時血液都供給腿部了，頭部所需要的血液就不足，導致你碰到的上述現象。這有兩個可能，一個可能是你的心臟出了毛病，叫冠心病。由於供血不足，在運動時心肌缺血，氧供不能滿足臟器的需求而缺氧，造成了頭暈耳悶眼睛發黑。另一個可能是頸椎病，由於椎間盤突出壓迫到了神經，造成了供血...
為什麼我跑完步以後膝蓋兩邊很痛，開始沒怎麼在意，於是又跑了幾
冒昧的問下你的體重屬於重嗎？如果體重重想通過跑步跳繩之類內 的運動健身一點要一 容點點來適當增加不能一下跑好久或者很快。因為跑步落地的時候腳踝膝關節都承受著一定的重力過量的運動會導致膝蓋腳踝受傷的。建議你休息一段時間不要運動了。要是還是疼就去醫院看看是不是受傷了 1 韌帶來拉傷 2 膝蓋軟組自 織挫...