1樓：
一、什麼是運動損傷？
即在運動過程中及之後發生的各種傷害。健身的目的是為健康，但由於不正確的鍛鍊方法造成運動損傷這就不值得了：所以我們必須瞭解一些運動損傷的產生原因和預防措施。
參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族病（比如：心臟疾病、哮喘等）、，並瞭解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動會使病情加重的人，應該先治病或參加**鍛鍊，之後才能參加鍛鍊
二、健美操運動會產生那些運動傷害？
肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、關節炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等
三、預防損傷的10個主要方法
1、暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等
2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議
3、學習防止運動損傷的技術和理論
4、投資運動鞋、扶腕、護膝等
5、10%增加的原則，一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。
6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
7、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。
8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。
9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉群0、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生痠痛，可以考慮是減輕運動或停止
四、產生運動損傷的原因及預防方法
1、肌肉韌帶拉傷
內因： 訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因： 準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期
方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊
2、關節扭傷：
內因： 技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因： 準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）預防：準備活動充分、瞭解裝置使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊
2樓：來自中川古鎮賢惠的百合
因為腿在下面 造成血液不迴流
為什麼跑步後腿會痠痛？
3樓：那就走自己的路
由於呼吸的氧氣無法提供足量給肌肉，肌肉無氧呼吸產生乳酸，造成痠痛。
拓展資料：
因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。
急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏藥養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
防止方法：
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理**處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。
4樓：
跑步後腿部痠痛原因：
這種跑步的肌肉痠痛的正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（doms）。doms常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。
當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。
任何人都可能發生doms，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），doms可能還會發生。
如何減輕腿部痠痛：
跑後建議先冰敷，因為冷敷可使皮下毛細血管收縮、血流量減少，減輕區域性充血，抑制神經細胞的感覺功能。過了24h後，如果還有痠痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。
5樓：匿名使用者
延遲性肌肉疼，一般是由於跑步時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉裡引起的，一般在運動後第二天出現，3--5天達到高峰，5--7天后緩解消失，主要表現為肌肉痠疼僵硬。跑完後腿疼很正常.還有就是跑得太少，多跑跑等運動量上去就習慣報，當年我練體育的時候，前半個月腿都是僵硬的，上樓梯都要用手搬著才能上，也常樣跑，慢慢就習慣了
1，運動量和運動強度過大，減少運動量降低運動強度。人和人的體質是不一樣的，強人能輕易承受的運動量對你來說不一定合適。
2，定個計劃循序漸進的來，先從小運動量運動強度開始，練一個月左右再一點一點的加上去，不要盲目和別人比，自己跑得輕鬆愉快就好
3，跑步之前作一下熱身，先慢慢跑到微微出汗，然後作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下來，要先減速然後慢慢停下，再長個200來米才完全停下來
5，跑完作一下拉伸，拉伸的圖如下，你可以照著作：
6，跑完步作一下按摩，最簡單的就是捶腿，**痠痛捶**，捶個5分鐘
7，有條件的話可以泡個熱水澡，或者對痠痛部位進行熱敷
8，有條件的話跑完步可以吃點東西，補充一些碳水化合物，身體排出乳酸的時候，需要碳水化合物的幫助
9，適當補充一些維生素
10，休息，可以跑一天休一天
6樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
7樓：盟哥
**開始第二天，小腿痠痛。肚子大仰臥起坐，起不來
8樓：花落花開隨我意
有氧運動產生大量肌肉乳酸。
9樓：娜米心心
人平時的活動,有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦發生不常做的劇烈運動,比如跑步,僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的能量供肌體消耗,所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量,而無氧呼吸過程中會產生乳酸,所以會讓人感到軀體痠痛.
.要知道,做任何事情都要付出一定的代價,跑步也是一樣,唯一不同的是,跑步只是剛開始的時候身體各方面有些痠痛,但是等過了一段時間,你適應了,這些痠痛就會消失了,慢慢地,你就會覺得跑得很輕鬆,每一個人都是這樣開始的.
10樓：陌途
把高中生物看一下就知道了
每天早上小腿痠疼為什麼
11樓：納雍恬
引起小腿痠痛的情況有很多，久坐不動缺乏鍛鍊，下肢血液不迴圈，體內缺乏鈣或者病理性的。 建議去醫院進一步檢查確診，平時注意避免長時間走動，注意休息。
12樓：無情畫
一般這種情況還是末梢血液迴圈不好的一些問題所造成的，而這種情況來說，主要是通過改善區域性血液迴圈去調整目前的狀態，也可以適當的通過鍼灸的方式。
13樓：匿名使用者
是早上起來那會嗎？一般這樣的情況的話，基本上都是因為經絡不通氣血不暢造成的。特別是小腿肚的肌肉特別容易痠痛的。
14樓：匿名使用者
最近我每天放學都跑步 隔天早上起床小腿會痠疼 應該是肌肉有鍛鍊的原因 而且我長高了一釐米哦!
15樓：
可能是你前一天過度運動或對小腿進行了拉筋式運動，我有的時候就這樣的
16樓：成都麥通舒彈力襪
一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致：皮下硬結、潰瘍、色素沉著、溼診等併發症狀。如無深靜脈功能不全還會出現水腫。
為什麼一走路小腿就疼 20
17樓：無情畫
從你所說的這種情bai
況來du看，一般多見於軟組織的損zhi傷dao，可能由於用力不內當姿勢不當或者局容部受涼等因素而誘發，這種情況，可以外用傷溼止痛膏，或者口服氯唑沙宗片以觀察療效，如果效果不理想的話，最好去醫院的，在醫生的面診下確定合理性的診療方案。
急，走路多了，小腿痠疼的厲害，怎麼辦啊！
18樓：天祥骨質增生
屬於比較常見的腰椎間盤突出合併椎管狹窄症狀,腰椎間盤突出患者一部分腰部不痛,只有臀部和下肢疼痛.作個腰椎ct檢查,,可以確診。
此病屬於無菌性炎症,一般的消炎藥不起作用
**可以選擇中醫傳統膏藥外用。外治安全無***可以說是理想的**辦法.
既避免了口服止痛藥引起的胃腸不適、肝腎損害，又避免了手術痛苦及術後併發症的發生。 而且**後不易**.
19樓：
沒問題的，將腿肚子按摩按摩，以後要注意經常鍛鍊就好了
20樓：
你可能是缺鉀 去醫院抽血檢查一下 我也是這樣 是闕鉀原因
21樓：匿名使用者
平時不運動，突然增加運動強度就會累呀
22樓：匿名使用者
可能是沒有經常鍛鍊才會這樣的吧？！
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