1樓：
引體向上的用力方法。
引體向上在《國家體育鍛煉標準》手冊中告訴我們：「雙手正握槓呈懸垂後，用力屈臂上拉，引體至下頦過槓。引體時，不可藉助蹬腿和擺動的力量。」解釋如下：
1．上臂用力：如果單獨用—上臂硬拉，次數不會多，特別是沒有練過的和上臂力量較差或者是較胖的人，他們有的根本不懂得怎杆用力。可以首先降低難度，利用低槓讓他們做斜身引體，或在低槓上在他人的幫助下(幫助的人雙手託其腰部稍用力使練習者用全力完全引體向上)體會其用力肌肉的感覺，可利用啞鈴的上臂屈伸，爬竿等練習加強上臂的力量。
2．腹、背肌的用力（這是關鍵）：平時經常做腹肌和背肌的練習，體會用力與放鬆的過程，如果引體向上能夠把腹、背肌的力量用上，那麼，他的次數可能會大大增加，一位高階教練曾經說過：「不懂得放鬆的運動員，永遠也成不了一名優秀的運動員：
可見，放鬆在做乙個動作中是多麼重要啊！那麼引體向上如何把腹、背肌的力量用上呢？在引體向上時，上臂肱二頭肌等屈肌群用力，腹肌也是人體的屈肌群之一，如能配合上臂用力微收腹用力(腿仍然繃直)，把注意力高度集中在引體向上，它的力量也會倍增，這樣做起來似乎會更輕鬆，放下背肌微用力，使腹肌更加放鬆，以增加肌力，來增加引體向上次數。
3．利用呼吸及槓的**力配合做引體向上。做每個動作時都對氣的用法有一定的講究，如武術中採用氣力結合．鉛球，舉重採用憋氣、中長跑採用儘量吸氣和儘量呼氣的呼吸方式，而引體向上可根據不同的力量型採用不同的呼吸方式，具有強的爆發力型的，可以採用憋氣和單槓的**力快速做引體向上，如能做20次，第一次吸氣快速做14—15次，然後呼氣放下放鬆，第二次吸氣做3—4次，然後再換氣，第三次吸氣做1—2次；另一種具有耐力型的，可採用2—3次交換一次呼吸，但也要採用放下放鬆呼氣，快速吸氣引體向上，配合單槓的**力；特別是在最後幾次由於手臂力量下降，可以有意識地把下頦往上伸向槓面。
總之，關鍵的是三點，一是體重要減輕，二是上臂力量要加強，三是上述的技巧。
2樓：面地瓜
先是肌肉要有力，同樣的前提下，反手拉較容易，拉的同時身體要象魚那樣擺動借力，如果不怕**的話還可以同時向下蹬腿。
3樓：網友
我的體會是 拉的時候不能靜止者拉 要通過下去到底的作用力再彈上來。
4樓：佴韋褒冰嵐
多晃就好了。平時多練，沒事就掉在單槓上。
5樓：中國第一才子
多鍛鍊。這是最好的方法了。
6樓：邱宣釁夜蓉
如果不規範的話。
就晃悠。利用腰腹的力量蕩上去。。。不過不知道考試嚴不嚴格。。。
拉引體向上的技巧
7樓：warmth天秤
1.做反手引體向上：反手引體向上比正手的難度更小。如果你完成不了一次正手引體向上，就嘗試反手引體向上。每天隨著力量的增加，你可以交替進行這兩種訓練。
2.彈力繩輔助：一根彈力繩，一端系在單槓上，一端圈住你的膝蓋。
當你身體往槓上方向拉，彈力繩的支撐就會稿碼減輕，正握/反握住槓子，讓手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位。
引體向上彈力繩輔助訓練。
3.離心收縮：起始姿勢在槓桿頂端，然後緩慢下放，利用離心收縮加強力量！
在做引體向上過程中，人們一般在放下(離心收縮)的階段會比舉起的階段強上許多。在完整的活動範圍下，讓你的肌肉處在過載的狀況，幫助你建構引體向上整體所需的肌力。簡單來說，也就是完成引體向上的後半部分，屈臂握住單槓後，慢慢下降。
步驟：立站在板凳或箱子上，反握住槓子，然後往上跳，讓你的下巴可以觸及到槓子。然後以儘可以慢的速度，讓身體慢慢的降下來，讓這個過程可以經歷5至10秒的時賀敬虛間。
一旦你手臂完全打直之後，再重進跳上槓子，重複進行。
4.請求幫助：請你的夥伴用雙手抓住你的體側。當你拉動身體上移時，輔助你用力向上。
5.外力訓練：通過藉助外力，鍛鍊到相應地肌肉群。如屈臂懸掛、槓鈴划船等訓練。
簡而言之，練好引體上，貴在堅持，每天進步一點點，不斷挑戰自己的極限，不斷增強肌肉力量，才有能有更好的進步和禪燃突破。
怎樣提高引體向上訓練次數，引體向上的動作要領是什麼
很多人在做引體向上的時候，都用的是不標準的動作。那麼發力也就是不標準的，因為引體向上它並不是僅僅只是你能夠把自己舉上去就可以了，而是通過用力使自己的上臂肌肉力量得到鍛鍊。所以有的時候由於身體的協調力量不夠，就不能很好地完成引體向上，也就是說在做引體向上的時候，我們不僅需要自己的肌肉力量，還需要身體協...
引體向上的問題，引體向上的技巧問題
心理問題，還有就是你現在水平比較低。等你能做20個的時候就會發現，高的矮的沒有區別。夠簡單了吧！肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。引體向上的技巧問題 引體向上是一個複合運動 牽扯到的肌肉主要是 背部肌群 三角肌 肱二頭肌 還有小臂 任何一塊肌肉的不足都可以導致做不了引體向上 有...
做單槓的引體向上有什麼技巧，做引體向上有什麼技巧嗎？
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出 v 字型。發達背闊肌及斜方肌 大圓肌 小圓肌 菱形肌 岡下肌 等背部肌群的訓練方法很多。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸...