1樓：網友
真有100分？？！好我就費點時間解答你吧！首先得了解肌肉為什麼生長！
他是大腦荷爾蒙和雄性激素努力下生長起來的！張肌肉最簡單的方法是多吃肉和蛋！雞肉為佳！
脂肪底！不容易發胖！多做高負重運動！
推槓鈴為佳！
2樓：
各種健身器，最好去健身房，請教練，辦年卡，貴在堅持，心情好了去，心情不好就忘了，你下輩子也練不出。
怎樣練一身飢肉
3樓：網友
首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。
仰臥起坐(鍛鍊腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，乙個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛鍊時候。
攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
4樓：我
怎樣練的前提是你需要練，現在的人說的多做的少，其實很多簡單的動作都可以自己練，而且這樣的資料網路上一大堆。
5樓：臭臭愛小愛
舉啞鈴，腿部肌肉，胸肌，手臂，都會一點點練出來。
6樓：一輩子的
要有啞鈴，槓鈴，就行。但不用天天練，時間根據自己情況安排。其實要想練實用型的，就不是以肌肉大小為主，而是以耐力為主。
7樓：匿名使用者
買個臂器，除了大腿上半身都能煉。
8樓：網友
只有堅持才能練出一身肌肉男。
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