1樓：北山一師
利用一些破爛練出肌肉的，最主要的原因就是這些破爛能夠激發肌肉的這種活躍性，然後反覆的去練習，再加上黑人本身就是肌肉感很強，所以就肌肉非常厲害。
2樓：沒有不開心啦啦啦
練。黑人什麼都能哪來練身體，看見什麼舉什麼，和我們工地上的工人一樣，都是強大的肌肉。
3樓：你到底敢不敢
黑人能夠利用一堆破爛練出一身強大肌肉，他們能夠變廢為寶，利用一些有限的器材進行健身。
4樓：街頭健身
黑人小夥在院子裡利用單槓健身，練出健碩身材，簡單又省錢！
如何快速把一堆肥肉練成一副肌肉？
5樓：宇宙外的三道題
做下面運動前先熱身10分鐘。
先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
怎麼練出黑人的身體？我剛剛13歲，我想讓我的肌肉變成黑人般的條狀肌肉（打籃球那種）和爆發力（彈跳）
6樓：網友
沒可能練得出。人家那個是天生的，就算是你通過後天的努力，也不會變成那樣的。就好像cba，你會發現跳得最高的那個黑人比跳得最高的那個中國人要高快30釐公尺。
而且你跟國外的黑人小時後吃的東西又不一樣，你現在練極有可能會導致長不高，建議還是正常鍛鍊即可。
7樓：匿名使用者
這是乙個長時間訓練的過程，國外的小孩子一般在骨骼發育基本定型之後就會給自己進行系統的力量訓練，對自己的肌肉線條塑型，一般是在15歲之後，當然之前的基本訓練也是必不可少的，比如長跑，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上等等。也可以適當的新增一些力量訓練，但切忌不要過量。至於彈跳，首先要把韌帶充分拉開，然後也要進行訓練來增加韌帶的強度和延展性，具體方法有很多，你可以去報乙個籃球訓練營之類的，儘量不要在沒人指導的情況下盲目的練，不然很容易造成骨骼、肌肉、韌帶的變形或錯位。
提問：怎麼練出一身精悍的肌肉，是實用的，爆發力強，耐力強。但穿上衣服看不出來。就是關鍵時刻得派上用
8樓：網友
李小龍是那種光練不長，
大家好,請問,怎樣能鍛煉出向美國黑人一樣**的身體素質呢,黃種人能鍛煉出來嗎.
9樓：匿名使用者
這是人種的問題，不是你練就是達到的。
10樓：網友
咱們和他們的肌肉型別不一樣。。。
怎麼樣練出一身肌肉，如何練力 練出一身肌肉
增肌訓練過程中應注意飲食合理化 男性在增肌訓練時，除了制定科學 規律的健身計劃之外，飲食在達到訓練目的過程中也起到非常關鍵的作用。增肌訓練階段，最好採用的飲食結構是每天多餐制，根據訓練階段的改變飲食結構也會有不同程度的調整。訓練初期的時候可以採用一天5餐的飲食計劃，早 中 晚餐的飲食種類主要以碳水化...
需要堅持鍛鍊多久，才能練出一身肌肉
一是刺激夠不夠，二是營養是否跟得上 早上起床30分後鍛鍊.俯臥撐3組 每組20 練胸肌 仰臥起坐2組 每組30 動作必須標準 練腹肌 v字兩頭起2組 每組10 練腹肌 然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分,跳繩50 100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。引體向上是一個對手臂上...
練出一身肌肉力氣也會變大嗎，很瘦的人可以練出一身肌肉嗎？
答案是bai肯定的，肌肉增長du的同時力氣也會 zhi變大。力量訓dao練的兩個主要作用就是增加肌內肉力量和塑容形。有健身經驗的人都會有這樣的體驗，健身初期力氣增加相對於肌肉圍度增加來的要快要提前，原因很簡答通過抗阻力的力量訓練，只有肌肉力量增加才能保證動作的完成，然後通過堅持訓練使肌纖維不斷地破損...