1樓：網友
力 量 訓 練 計 劃 表。
時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註。周。一。
坐姿推胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s坐姿夾胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s鋼線下壓 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒。
時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註。
周。三 高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s坐姿划船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s槓鈴彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒。
時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註。周。五。
腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腿彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒。
時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註。周。日。
坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴前平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s槓鈴前平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴側平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒。
注：1：適當進行有氧訓練 30-40分鐘！
2：鍛鍊完補充蛋白粉！
3：多注意飲食！
你說的怎麼完整，你看這計劃可以嗎？？
針對自己的身體形態進行自我評價，並制定乙個鍛鍊方案（600字左右，正式作業）急急急......
2樓：
針對自己的身體形態進行自我評價，並制定乙個鍛鍊方案（600字左右，正式作業）急急急。
制訂鍛鍊計劃塌公升激與運動處方的方法。1．根團襪據你的體能，確定以學期為乙個鍛鍊階段，本學年共兩個階段。第一階段以發展下肢力量為主，發展上肢力量和速度為輔，預期指標：
立定跳遠1．90 公尺，縱跳摸高0．35公尺，引體向上4次，100公尺跑14秒8。第二階段以發展上肢力量和速度為主，發展下肢力量為輔。預期指標：
100公尺跑14．5秒應定跳遠三．95公尺，縱跳摸高0．38公尺，引體向上6次。1．每週練習5次，從週一至週五。因周。
三、週五有體育課，鍛鍊的時間為0．5小時，其餘幾天為整小時，鍛鍊均在下午課後進行。2．周運動負荷的安排見表3．確定鍛鍊內容準備活動：5－8分鐘。
慢跑300－400公尺，一般性徒手操8－10節；或者自己練習單手高手投籃。基本部分：45分鐘（周。
三、週五為 18－20分鐘，內容適當減少）。30公尺加速跑×3；50－60公尺放鬆跑 ×2；15－20公尺後蹬跳×3；雙手後拋實心球×5（球重2千克）；15公尺單足跳，最後一步雙腳落沙坑，左右腳各2次；縱跳（在沙坑內雙腳用前腳掌連續向上跳）30次；手持啞鈴屈肘練習，左右手各20次（鈴重1千克）。結束活動：
7分鐘。坐在墊上，雙手抖動大腿肌肉，使其充分松；雙手按摩並敲打兩腿，兩臂自然下垂，抖動放鬆。（注：
基本部分的笑扒練習，開始時可用 60％的力量，然後逐漸過到用80％的力量，最後用全力練習；每次練習間歇的時間根據體力復情況決定，一般情況下脈搏在120次每分時進行下次練習效果好。在練習過程中要隨時測量自己的脈搏以控制運動負荷，按照計運動負荷的節奏控制好強度。經過一段時間的練習後再修改處方。
我這兒有一道問題針對自己的身體形態進行自我評價並制定乙個鍛鍊方案
3樓：網友
首先你的態度就不端正！鍛鍊身體是好事但是要求別人幫你制定乙個計劃才給5分？？？受益的是你唉多給點才能顯示出你狠重視自己的身體健康問題。端正態度哈！
如果要增重：1 最好的鍛鍊時間是下午，儘量不要在早晨。
2 要充分利用好你的沙袋，不要把沙子裝滿，這樣可以扛在肩上做負重。
3 運動方式最好是大肌肉群的運動，比如深蹲和臥推。
4 運動前要保證你有足夠的血糖，不要肚子餓的時候練，鍛鍊後20分鐘左右可以補充兩個雞蛋，這樣你的運動可以充分的轉化為肌肉的增長。
5 一定要保證充足的休息。
具體的日程安排：週一 腿部 負重深蹲 8~12次/組 做3~5組。
負重提踵 10~15次/組 做3~5組。
週二 胸背部 啞鈴臥推或俯臥撐 8~12次/組 3~5組。
啞鈴俯身飛鳥 10~15次/組 3~5組。
週三 肩膀 啞鈴直立飛鳥 8~12次/組 3~5組。
啞鈴直立推舉 8~12次/組 3~5組。
週四 手臂 啞鈴臂區伸 8~12次/組 3~5組。
啞鈴頸後臂區伸 8~12次/組 3~5組。
週五 腰腹 仰臥起坐 15~20次/組 4~6組。
直腿硬拉 15~20次/組 4~6組。
周。六、日休息。
小夥子要自己堅持啊，不然怎麼練都沒用。如果堅持下來了你會喜歡上這種感覺的，祝你好運！
4樓：網友
先檢查腸胃是否有吸收問題，再調整心情至輕鬆愉悅，堅持早睡早起良好作息習慣，早晨適當慢跑鍛鍊，保持規律性一日三次正常飲食，堅持一年之後，身體自然恢復正常體態。
針對自己的身體形態進行自我評價,並制定乙個適合自己的鍛鍊方案。600字左右
5樓：網友
肺活量這麼高 適合長跑吧。
形體訓練使人們改變自身的形態習慣,通過(+)的訓練,訓練出良好的體態
6樓：
摘要。親親，形體訓練使人們改變自身的形態習慣，通過規範、科學、嚴格的訓練，訓練出良好的體態。
形體訓練使人們改變自身的形態習慣，通過(+)的訓練，訓練出良好的體態。
親親，形體訓練使人們改變自身的形態習慣，通過規範、科學、嚴格的訓練，訓練出良好的體態。
形體訓練凱飢是一項比較優美、高雅的健身專案，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎），結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美緩納的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。可以說它是所有運動專案的基礎擾孫沒。
模特通過形體訓練，t臺表演時會更注意（ ）等方面的協調。
美感、舒展。
求身體體型評價和鍛鍊方案
7樓：網友
你的標準體重=105=176-105=71kg，你目前64kg，相差7kg，總體而言，你的體型還相對比較標準，屬於標準偏瘦型。
要鍛鍊身體強壯體魄有很多種好方法：
首先，最為簡單實用的方法一些無氧運動，就是你在家或辦公室可以進行俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌，斜方肌和三角肌；仰臥起坐，可以練腹肌；深蹲可以鍛鍊大腿肌肉，提踵，可以鍛鍊小腿肌肉。另外，需要配合有氧運動來保證鍛鍊效果，如跑步，游泳，登山等。
科學健身，自然會有強壯的身體。
8樓：網友
這個身高和體重還是不錯的，每個人不同，要找到適合自己的鍛鍊方案最好，而且也科學合理高效，能夠事半功倍。我的建議就是要增加肌肉圍度和塑型，或者簡單的說，倒三角體型，就要集中，高強度訓練你的上圍，包括槓鈴臥推，槓鈴能快速加大胸肌肌肉群，然後再啞鈴臥推，練胸肌小肌肉群，每天最好集中訓練乙個部位，第二天再訓練肩膀，比如說三角肌，用槓鈴頸後推舉，再用啞鈴做推舉，和側平舉。訓練的時候，注意，寧可少，但動作要標準，也不要為了完成任務，最後幾個動作變形，效果就大大折扣了。
所以，以大重量，低次數，多組數這樣的概念為最佳，然後配合飲食。主要還是自己摸索！
9樓：世界僅有的情
樓主你屬於健康體重。但體形的話沒圖無法辨別，有時候體脂高的人外表並不像所看到的那樣肥胖。鍛鍊方案的話看你鍛鍊的目的是什麼。
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