1樓：匿名使用者
其實你的成績已經很不錯了。
尤其是立定跳遠。
我比你大兩歲。
是男生，才跳2公尺5（中考男生2公尺45滿分）向你提議。1，做一些蹲起運動（女生每天做300個就可以了）2，每天跑樓梯，從一樓往上跑，跑到6-8樓就可以了，每天跑5組。
3，前面兩項主要是腿部力量的練習，接下來就該腰腹部的練習了，每天要做最。
少150-200個仰臥起坐。
4，還要練習柔韌性，每天壓腿等等，適量就可以。
5，臂力也是很重要的環節，每天做1000個跳繩。
6，最後就看你自己的刻苦努力了。
按照我的方法，不出30-40天。
就可以達到很好的成績，甚至達到你的目標不成問題。
勸告不要想一步登天，羅馬城不是一天就可以建成的。
希望你可以成功。
祝你好運。20-30天就可以搞定有天賦的話）
2樓：止戰憂殤
在腿上綁沙袋，能隨時隨地多跑多跳多走，半月見效，很有用的！
3樓：護舒寶上的唇印
其實以你這年齡這成績已經不錯了，你還有很大提公升空間。跳遠，技術佔了很大一部分，這不是一朝一夕可以練成的，你要自己多跳多體會就會發現其中的奧秘。
4樓：網友
跳臺階。我們老師就這麼讓我們練得。
5樓：網友
強悍你是不是國家級運動員啊？
打破世界了啊 !!
如何提高中學生跳遠成績
6樓：生活達人蕭蕭老師
1、走步法：在通常的情況下，採用自己的便步帶返走，助跑步數乘2減2等於走步數，若助跑步數超過10步時，蘆行大則每多助跑一步增加走兩步的距離。經過反覆助跑進行調整，最後確定下來。
2、測量法：先把自己要跑的步數告訴同伴，然後從起跑點向起跳區加速助跑；數步的同學站在起跳區附近一側，數助跑人一側（左或右）腿跑陪豎至起跳區附近落腳的步數，看清最後一步的準確落腳處，立即做出標記，最後將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。
3、節奏法：不同的學生，他的助跑速度及助跑距離不同。但是，不管怎樣，都必須注重自己的助跑節奏，以便能發揮正常助跑速度，跳出水平。最後四步段不變，加速段因人而異。
4、區域法：在助跑道上劃好三個區域，第乙個區域段為預跑段，第二個區域為加速段，第三個區域為最後四步段。預跑段的步幅可作高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整，充分發揮自己的跑速。
5、縮減法：踏跳不準時，不要單一地往後移起跑線，這樣一來，不能避免踏過起跳線，因為學生存在怕踏過板或踏不到板的心理，所以最後踏小步或跨大步，同樣會犯規。若採用縮減法，縮短自己預跑段的步幅，當踏上加速段的標誌時，正常加速跑速段和最後四步段，效果要好得多。
怎麼提高跳遠成績
7樓：十七
1.預擺。因為立定跳遠並不需要助跑，所以手臂的擺動成為了乙個很重要的加速器，站在起跳線，兩個腳要分開一定距離，這個距離為一肩寬，雙臂如虛同時向後擺動幅度要大，兩個腿要處於彎曲狀態，在雙臂向前擺的時候，腳也要用力把腿繃直了。
2.起跳。在雙臂向後擺的同時，雙腳蹬地，身體在一剎那間衝向前去，注意身體與地面要成45度角，如果角度太大，那麼肯定跳不遠，如果角度太小，很難完成跳躍。
3.騰空。身體在空中的姿態非常關鍵，特別是腿部向前伸的一步，將決定最終的立定跳遠成績，身體在空含山中要充分，舒展放鬆。
4.著地。著地是非常關鍵的技術，因為立定跳遠最終的成績是看身體最靠後渣老燃的部位距離起跳線的距離，所以身體一定要向前傾，並且格外注意手不能放到身體的後面，那樣將前功盡棄。
如何提公升學生的跳遠成績
8樓：龍
首先，蹬擺練習。
糾正學生蹬擺的不正確動作，要做到蹬地和擺臂的二力合一，用力要協調、方向一致。
措施：教師多講解多示範，學生反覆練習，形成動力定型。
其次，起跳角度。
起跳的最佳角度在45度左右，這樣能形成最佳的拋物線，措施：練習中在學生起跳線前50釐公尺處拉一根高約45釐公尺的線，要求學生每次練習都要**上跳過，提高學生對起皮滾跳角度的理解。
第三，空中姿態。
起跳後要有乙個反弓形的展腹動作和收腹動作，做到展收自如。
措施拆握隱：原地雙腳收旅廳腹跳（30個×4組），每天堅持做30—40個仰臥起坐，兩頭起（翹）10×2—3組，來提高腰腹肌力量。
第四，下肢力量和彈跳力的練習（重點）
措施：半蹲蛙跳 30公尺×4組、雙腳跳臺級 要求：兩面腳平行站立，相距15—20釐公尺，大小腿約70—80度，雙臂由後向前上方用力擺動 、單足跳 30公尺往返跳，去左腳回右腳、
行進間分腿跳。
最後，考前10分鐘要充分熱身，把身體各關節活動開，使身體機能達到最佳的運動狀態。
經過一段時間的練習學生的跳遠成績都會有大幅度的提高，各位同仁可以嘗試一下。
怎麼提高立定跳遠的成績，如何提高立定跳遠成績
立定跳遠是一次爆發,可以通過連續跳來鍛鍊肌肉的爆發,每次用大約80 的力量跳,不間斷的連續跳30 50米,頻率從最開始的20 30次,逐步減少到15 20次跳完,記住是連續不間斷的跳,不要跳一次停下再醞釀第二次跳.至於技巧,我可以很負責任的告訴你,一味的向前跳絕對不是最遠的距離 合理分配向上與向前的...
如何提高立定跳遠和200米成績，如何提高立定跳遠和200米成績
立定跳遠的訓練方法 1 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 ...
如何在短時間內提高立定跳遠的成績？
想要在短時間內有更好的成績，那麼首先一定要有專業的教練來教自己，然後每天不停的去練習，自己一定要找到那種跳躍的感覺，什麼時候發力才能夠跳得更遠，這都是需要一些技巧的，自己要慢慢的去體會。要不斷的練習，而且要講究方式方法，這樣的話就可以在短時間之內提高自己的成績，也可以像自己的教練請教一下，有哪些需要...