1樓：
1.跑步時吸氣用鼻，呼氣用口。呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。長跑的練習關鍵在於堅持，只有堅持才能一點一點的進步，逐漸提高成績。
2.再高水平的運動員，在途中跑的時候，都是全腳掌著地的，只是起跑的時候用前腳掌，因為起跑時身體重心前傾。試想一下，你在保持身體正直的情況下用前腳掌跑步是什麼樣子，恐怕你連腿都無法伸直！
所以，跑步時是用腳掌滾動與地面接觸的。
3.小腿痠痛是因為你的「腓骨長肌」在運動中受到刺激，導致乳酸堆積造成的，不要緊張，這是你平時缺乏鍛鍊造成的，堅持一段時間後就會適應了。
4.不僅僅是長跑專案，其他的運動專案其實也都是一樣的，訓練時都需要適應-提高-再適應-再提高，所以不要急於求成，不要把達標作為最終目的，我們鍛鍊的最終目的是健康！
5.要提高跳遠的遠度，首先要增加腿部力量，尤其是爆發力，像你這種情況屬於絕對力量較弱的，所以你要先聯絡腿部的絕對力量，先做原地蹲起練習，蛙跳練習，慢慢過渡到連續蛙跳，具體運動處方如下：
a.原地蹲起20次 + 20米加速跑（中間不休息）每組間歇1分鐘，10組
b.蛙跳3次一組 每組間歇1分鐘，五組
c.連續蛙跳5次一組 每組間歇1分半，五組
這些都是基本的練習方法，還有跳臺階等不一一舉例，上面的練習你可以自己調整，由淺入深循序漸進的練習，適應了a就加入b，再適應了就加入c練習，你的跳遠成績肯定會提高，要對自己有信心，
6.跳遠除了力量練習外再就是技術部分，手臂預擺-騰空展腹動作要協調，勤加練習吧，最好有人能給你做動作示範。
7.跳繩就是靠練習了，跳的多了手腳配合就默契了！
最重要是每次練習結束後要做充分的放鬆整理，慢跑幾圈，不要馬上停下來，這樣有利於機體的超量恢復！ 有不明白的加87926967
祝你成功！！！
2樓：投機士
跑步的速度，即來自於自身爆發力的強弱。訓練爆發力的方法很多，很普遍，有如下。1.每天找個地方摸高，連續跳起直到摸不著高處為止。做完後，感覺腳痠是有效果的
2.每天做5組升蹲跳，每組20個。做完後，感覺腿很累，是有效果的象徵。
（1和2是訓練爆發力）3每天做5組高抬腿，每組20個。（訓練個人跑步時抬腿的慣性，使得自己跑步的感覺不太吃力）
跳遠的距離，就是關於自身的爆發力和彈跳力與身體的協調性。
爆發力，即剛才所說有訓練方法。
彈跳力，除了遺傳和自身天分所有，還可以訓練。
訓練方法如下。在每天，踮起腳尖，每天做50次。做到小腿很累，很酸就慢慢拍打小腿放鬆。身體協調性，那麼就預備好跳遠的各個姿勢，在原地一直的練習。
3樓：
我還以為你是1000米3分20秒之內呢，嚇我一跳，看錯了。
跑步機當然好啦，最好就放在通風的地方。
長跑的時候腿別用力，而是用腳掌向前彈，用整個腳掌，既不是腳尖也不是腳跟。嘴鼻都影響不大，只不過天冷時就儘量不要用嘴了，你會受不了的。多做有氧運動體力就上來了。
跳遠？試試蛙跳或者負重跳吧。平時不要去扯手指，不要弄到它嘎嘎響，會影響握力的。街上有那種握的橡膠賣，多握握吧。
跳繩你的手要跟你的腳同步啊，腳不用跳很高，手不用太搖，只有手腕在那搖，手臂和肩膀要控制住不動，輕輕撥動就好了，就不會像你那樣了。
還有你說小腿痠那是很正常的，記住跑完輕輕地自己揉揉會好的快的。三年就太久了吧，還有訓練的時候的中間別休息太久了，始終都是站著的。
上面說的不知適不適合你，但我相信會對你有幫助的，加油哦。
4樓：馬蘭蝦
分享一組跑步訓練動作，每週2到3次，每次跑步前做2到3組。通過訓練動作改善跑姿，提高跑步技巧，比如步幅和步頻。
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