1樓：玄彬小號掩善
首先要掌握立定跳遠的技術要領（嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10～20公分）： 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬； 2.
下蹲要深（大腿要與地面平行）； 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空； 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂； 5.
騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）； 6.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。 其次要進行一些能力訓練（通過一段時間以上的練習，可以再提高20公分左右），手段如下：
1.蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：
雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然後快速跳起，腿要蹬直。（這個練習是為了鍛鍊你的腿部力量） 2.臺階提踵×3組，每組50次以上。
要求：前腳掌支撐於臺階上，手扶支撐物，做向上踮腳動作，小腿要蹬直，可以在小腿上綁沙袋。（這個練習是為了鍛鍊你的關節力量） 3.
10級蛙跳×3組，要求：連續跳躍，每級蛙跳之間銜接快速，腿要充分蹬伸。（這個練習是為了鍛鍊你的跳躍能力） 4.
原地收腹跳×3組，每組10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前儘量靠攏。
（這個練習是為了鍛鍊你空中收腹的能力） 5.1分鐘仰臥起坐×3組。要求：
動作幅度大，速度適中。（這個練習是為了鍛鍊你的腰腹力量） 只要你有2～3個月的練習時間，每天進行如上所述的練習，達到2米40應該不是問題。
2樓：血刺怪怪
恩恩！ 我以前也是連蛙跳的，本來跳2.35米兩個多月後可以跳到2.5米了！要每天都聯絡才行啊！
3樓：於大嫩
聯絡蛙跳主要是鍛鍊腿部肌肉，所以，跳高會大有提高。
練一個月蛙跳立定跳遠能提高多少
4樓：
首先要掌握立定跳遠的技術要領（嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10～20公分）： 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬； 2.
下蹲要深（大腿要與地面平行）； 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空； 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂； 5.
騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）； 6.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。 其次要進行一些能力訓練（通過一段時間以上的練習，可以再提高20公分左右），手段如下：
1.蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：
雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然後快速跳起，腿要蹬直。（這個練習是為了鍛鍊你的腿部力量） 2.臺階提踵×3組，每組50次以上。
要求：前腳掌支撐於臺階上，手扶支撐物，做向上踮腳動作，小腿要蹬直，可以在小腿上綁沙袋。（這個練習是為了鍛鍊你的關節力量） 3.
10級蛙跳×3組，要求：連續跳躍，每級蛙跳之間銜接快速，腿要充分蹬伸。（這個練習是為了鍛鍊你的跳躍能力） 4.
原地收腹跳×3組，每組10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前儘量靠攏。
（這個練習是為了鍛鍊你空中收腹的能力） 5.1分鐘仰臥起坐×3組。要求：
動作幅度大，速度適中。（這個練習是為了鍛鍊你的腰腹力量） 只要你有2～3個月的練習時間，每天進行如上所述的練習，達到2米40應該不是問題。
5樓：匿名使用者
理論上臨陣磨槍不如堅持鍛鍊，但是根據自身體質的不同，提高的幅度也不一樣，一般如果是中考體育的話，能提高8~15釐米，再多就得看平時積累了，不過這說的是臨考學期開始練的情況，不知道你現在是什麼情況，時間、持續性、身體狀況。。。
6樓：匿名使用者
恩恩！ 我以前也是連蛙跳的，本來跳2.35米兩個多月後可以跳到2.5米了！要每天都聯絡才行啊！
7樓：
蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動，是鍛鍊提升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練，傷膝蓋、傷腿骨...對下肢的衝擊力非常大，而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
8樓：匿名使用者
要看你自身的條件，再加上每天的練習！
立定跳遠與哪些肌肉有關？
9樓：植物獵掱
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
影響因素：
（1）力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2）協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
（4）能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
10樓：匿名使用者
腳踝的力量和小腿的肌肉 有較大關係，大腿肌肉也有一定關係，
11樓：左阿湘
特別要提高膝、踝、髖三個關節的協呼叫力及爆發用力的能力。謝謝
12樓：我們的最後時光
腿部肌肉，我是運動員，還是有可信度的，我得了個銅牌
蛙跳能提高彈跳，練蛙跳可以提高彈跳嗎
呵呵，蛙跳當然能提高彈跳力，你只是說你身高有185cm，體重呢？如果你體重和身高成正常比例的話，應該能摸到籃板的，其實不只是蛙跳能提高彈跳，跳臺階也行的。我建議你每天早起會，多鍛鍊一下。應該見效很快。加油吧。蛙跳肯定會提高彈跳的，但是可以換著方法練，比如深蹲跳等，對身高不影響，體重不重，你的爆發力不...
如何練立定跳遠和200米跑，如何練立定跳遠和200米跑
立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 比賽時運動員雙腳站立的位置不限定 跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論 在田徑訓練中經常採用 立定跳遠是 達標 專案之一，是體育考試 會考的必測專案或選測專案。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的必測專案 ...
立定跳遠要怎麼練增長快，立定跳遠要怎麼練增長快
既然是寒假練，要制定好計劃 1個月提高20 30公分，目標可不低，給你一個每日訓練計劃，你可以根據自己的情況 場地，器材，時間 來安排。1.多級蛙跳 3組 一般為10級 主要目的 增強腿部力量，鍛鍊連續跳躍能力。2.蹲跳起 3組 每組20次以上 要求雙腳與肩平行，大腿蹲至與地面平行，快速跳起。主要目...