1樓：網友
200公尺主要是看彎道~~~你注意看腳下別踩街哦。這個是看爆發力的短時間狠難提公升。
800公尺~~你就從現在開始每天都在操場慢跑個幾圈~~要持之以恆。。這樣你的耐力就上去了！就可以提公升狠多。
4×100主要看接棒了。。也是爆發力~~很難提公升~~注意穿釘鞋。。。會快一點的。
4×400~~跟800差不多你就注意前100快~~200~300~的時候跨大步~~最後100全力！！記住哦也是要看你的耐力~~所以每天堅持跑個幾圈一定有幫助。
你只給我你乙個人的資料~~~我不知道另外3個人的資料哦所以不好安排。
2樓：網友
兩百公尺的時候注意保持以及衝刺的時間，一般情況下，前一百公尺應該保持速度的百分之八十到九十，在後一百公尺的20到30公尺就應該衝刺了。當然多鍛鍊還是首選。
棒次安排上，第一棒和最後一棒安排要注意，第一棒要安排穩當，速度也要相對好的人，才能保持後面比賽狀況良好，最後一棒一定要安排衝刺力爆發力極強的人。
同意這個觀點。
3樓：my_小哥
很複雜 接力一快一慢的來因該可以把。
4樓：夢芝靜
你的速度很快，在比賽3天前正常訓練，之後放鬆，4*100m建議你跑最後一棒。
關於初中女子800m
5樓：樂樂
初中女生就有這樣的速度，我首先對你表示祝賀。
1.你的成績離滿分就是個10秒鐘左右，實現拿滿分這不是特別困難的任務。你需要做的就是在這兩個月裡面每天堅持長跑，每天至少跑1200公尺，最好是下午或晚上進行。
一定要堅持，兩個月會有明顯的進步。
2.增強體力，一是加強營養，而是加強鍛鍊，除了上面的堅持跑步，你可以打打籃球，因為籃球是乙個全身性的運動，運動量比較大，適合增強體力，一週二到四次，一次半小時以上即可。
3.按你的底子，你只要下決心，並且按照我上面說的去做，你一定可以成功，期待七月份你的好訊息！哥的qq號，958022084。到時記得通知我哦。
6樓：金牛杏子
我也是初二女生，其實不用那麼苦，1200公尺，好嚇人的啦，每天堅持跑，不斷調整步伐，找到適合自己的方式跑，每晚800公尺左右就行了。也可以找老師或跑的好的同學觀察一下，步伐很重要！我有體會滴。
但樂樂的方法可以讓你更有把握，兩者結合吧，希望對你有幫助。
7樓：月映半廂
你好棒，我現在一直在三分四十五左右徘徊……快奔四分了都。增強體力的話，其實800m缺的是個耐力吧。而且容易跑不開。
一天三圈差不多吧？400公尺一圈的那種。我們平常跑操要跑兩圈，上體育課的話，一天下來四五圈都有可能。
放學還要被死黨抓去一起再跑一圈……好吧，下次測我相信我能到三分三十，咳咳，扯遠了。建議你做一些高抬腿、壓腿和後踢腿的舒展動作。幅度可以慢慢增大。
這樣跑的時候步幅可以增大。跑圈要限時，不然沒什麼效果。再加上衝一衝，滿分沒問題。
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