1樓：君臨刻夭巴薩
看看你的腿短短的就只能只能增加頻率拉，長的話提髖儘量邁大步，然後就是事先的準備拉韌帶呀，關鍵在於你怎麼跑。是一開始猛衝後面靠意識去撐拼拉，還是選擇有把握的，個人覺得起動不要太快，中程快速跑然呼吸均勻有所保留，最後的直線在去衝，因為200公尺有彎到速度越快越難過而且還吃力，看這別人在前面一開始就死衝，亂拉自己的結奏，後面一般都沒力氣拉。
記得啊。
2樓：網友
樓主你好，很高興為您解答 每天跑就可以了。如果跑完了，第二天腿疼的很厲害，就說明前一天的運動量過大了，需要休息一下再跑。跑的輕微的酸比較合適，不要感覺拉傷就麻煩了。
臨近考試前1-2天不要跑了，休息休息，恢復體力。考試時候不要穿的太多，不要吃太多東西，記得大便小便解決乾淨，還有提前20-30分鐘可以吃巧克力（純的，不要新增別的東西的）。 其實每天跑一次200公尺，肯定有效。
壓腿可以增加步伐幅度。 專業的力量練習什麼的，在短時間內不會提高成績。當然起跑時候反映也很重要。
你不是專業運動員，所以適合你的200公尺的訣竅就是一開始拼勁全力，然後後半程也咬住牙關堅持下來就可以了。不要妄想保留體力留在最後衝刺，基本上你會發現不論你是否保留體力，你最後都會拼的一點力量都沒有了。 最好是短髮，如果不能就想辦法固定住頭髮，不要跑起來頭髮左右搖擺。
希望對您有所幫助。
初中女生100公尺跑多少秒算達標呀？
3樓：藍雪兒老師
中學生的100公尺成績最高是18秒。初中女生20秒左右就是標準了。
國家一級運動員。
的標準成績100公尺：
1、手記10秒71。
2、電記10秒93。
男子100公尺的世界紀錄是由牙買加。
運動員尤塞恩·博爾特。
在版柏林世界田徑錦標賽。
中跑出的秒，女子世界紀錄是由美國運動員弗洛倫斯·格里菲斯-喬伊娜在美國奧運選拔賽複賽中跑出的秒。
初中100公尺成績標準擴充套件閱讀：
凡符合下列條件之一者，可申請授予一級運動員稱號。
1、在全國巡迴賽年終總排名中單打四至十六名、雙打二至八名的運動員；
2、在全國團體錦標賽中，前三名除授予運動健將。
外的其他運動員和獲得團體四至八名的主力運動員；
3、在洲際青少年（十個以上國家參加）的比賽中，獲得各項前三名的運動員；
4、在全國青少年巡迴賽年終總排名中，單打前八名、雙打前四名的運動員；
5、在全國青少年團體賽中獲得前二名的主力運動員（上場率應占三分之二，取勝占上場次數的三分之二）。
如何提高初中女生800公尺跑的能力
4樓：常秀愛六棋
1、堅持鍛鍊，每天起來跑步，先鍛鍊跑步長度，堅持乙個月左右，可以跑到1000-3000公尺。
2、當你一次效能不停下來跑這麼遠了，就可以適當加快速度。嘗試跑800公尺，循序漸進。長時間下來，最多三個月你的長跑能力就會很不錯了！
女生跑100公尺，怎麼才能跑得快？
5樓：夕玉蓉鈕妝
比賽之前一定要休息好，所培譽模神謂休息好了體力才會好。
比賽時注意2點：
啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
從起跑就要全力加速，要注意呼吸，100是短跑，本身就是無氧運動，最好是一口氣跑完。
如果有釘子鞋就穿釘子鞋，短跑比賽都是比速度。運動員要跑得快，腳就要蹬地有力，身體向前衝。如果穿普通鞋。
很容易打滑，蹬地的力量就小。穿上特製的釘子鞋，跑步蹬地時，釘子扎進跑道，不會配碼段打滑，就能提高速度。
希望對你有所幫助並取得好成績。
6樓：完顏素花零未
注意2點：
啟動要快，壓槍讓漏跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳喊嫌尖用力，腳後跟可以不著地。
從起跑就要全力加速，要注意呼吸，100是短跑，本鄭滑手身就是無氧運動，最好是一口氣跑完。
初中女子100公尺應注意些什麼 怎樣提高成績
7樓：教育專家木子老師
回答你好，我是具有3年教育領域經驗的木子老師，已提供教育諮詢超過萬人，這個問題由我為你解答，3分鐘之內會給您回覆，請您耐心等待，稍後就給你發過去，謝謝。
您好，帶個沙袋，光帶著走走也行。每天都帶幾個小時，當你脫掉沙袋的時候腿變輕了，然後再跑跑看看，謝謝。
提問我一直在左右 沒有比別人努力的少但是奈何就是不長成績。
回答您好，還有就是要練下力量，利用槓鈴這些東西平常多舉舉。還有就是要練下起跑，百公尺起跑很關鍵的，反應要快，總之平常多練練，掌握好節奏，謝謝。
提問爆發力不夠。
提問四百怎麼練上來？
提問八百怎麼提高？還有跳遠？
2、車輪跑，手扶肋木，單腳支撐，另一腿直腿前後擺動屈伸髖，兩腿交替進行。（原地車輪跑）以及行進間的車輪跑。
3、雙槓上掛臂支撐進行空中擺腿，注重小腿的摺疊前伸，大腿的高抬以及髖部的前移。 謝謝。
提問那跳遠怎麼提公升。
如何提高初中女生800公尺跑的能力
8樓：夢的時間
1、耐力訓練，先保持慢跑習慣，每天都要跑，讓身體習慣跑步的耐受度，每天2000公尺的慢跑也就是400公尺的跑道 跑五圈，以1周為單位 ，感覺自己現有標準已經不用氣喘吁吁了，每週增加1圈或半圈，但一定堅持。
2、速度訓練，高抬腿加速，直道加速，彎道走，每週2次，一次5圈左右，這個訓練實在上面訓練結束後加練的！
3、每週測一次400衝刺成績，一定全力衝刺，並且調整呼吸，2步一呼2步一吸，記錄成績。
4、堅持，堅持，堅持！！
9樓：謝滄白
我當初體考滿分全靠最後一節課5圈操場，每天1250公尺，除了不上學在校時間天天跑。要勻速，長期下來就會好。
初中女生200公尺怎樣提速
10樓：網友
哈~我也不知道是不是能給你個好建議。
200公尺的距離屬於中等距離的乙個跑步專案。
按照我以前的跑步來看這種距離從頭到尾都是衝刺的速度，無非練習的就是爆發力。
剛剛有網友提出的肺活量增大應對的是長跑。
而短跑的話是需要肌肉裡有一種爆發力。
所以短跑的人是不適合跑長跑的。
我是上海這裡的 初中的時候有個朋友參加區級長跑上午乙個3000公尺3個小時後又是個5000公尺成績都還不錯。
但是短跑的話我這個沒刻意去練過的人和他相差的並不多。
--具體鍛鍊的方式---
練習肌肉的爆發力有個不好的地方就是肌肉的表現會不一樣哦。
長跑的人小腿的肌肉比較「纖細」些；短跑的人小腿肌肉顯得粗 女孩子謹慎選擇哦。
肌肉快速增加爆發力方式。
例如：你跑一圈在直道上用極限的速度跑步，進入彎道走路；再進入直道極限跑步，進入彎道再走路。
不斷的重複吧。這麼做主要目的是讓你的肌肉快速適應瞬間提速的狀態，因為進入短跑衝刺時肌肉裡的氧氣相對比較少，基本是一口氣衝到底；長跑肌肉裡的氧氣是緩慢進入所以講究的是怎麼調整呼吸的節奏。
等你的肌肉適應了無氧狀態以後會好很多。
不過至於你是否適合短跑還真要看天生的體質是否適合。
但是這麼練下去你肯定會看到效果的。
我小學的時候參加過校田徑隊主要鍛鍊的專案是鉛球、標槍此類專案就是練爆發力的這塊老師指點的比較多，每天鍛鍊的時候都要全速跑200公尺跑道2圈然後準備活動結束了才正式進入訓練來著。
11樓：丿灬k瓶子
你好，你的體力應該不太好吧，每天你要慢跑，長短因人而異，控制在半小時內，然後要有個合理的計劃，不管是訓練還是跑兩百的過程，還有就是堅持。希望你成功。
12樓：萬事通
實踐才是硬道理 平時多鍛鍊。
初中女生跑200公尺怎樣跑快點
13樓：匿名使用者
第一，200m起跑，最好運用起跑器。起跑器運用適當，可以快別人秒。 起跑器，必然要調整好高度，切記不能太高。
開考時，最好自己操練一下起跑，就跑一兩步，讓自己儘快進入狀況，感應感染一下起跑的那種感受。 起跑時，身體儘量往前，這樣衝出去的時辰就能快別人乙個身位。 但，切記頭部不能低下，必然要望前方，否則的話，起跑速度太快，人很輕易撞地下。
第二，注重聽槍聲。必然必然要高度集中精神。
第三，在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻。不要太快換氣，到轉彎位確實禁不住時辰才換氣。
第四，換完氣之後，再用盡全力衝(正常來說，都是跑入直道後才換氣的。)
第五，跑彎道切記切內線跑，這樣旅程最短。 切內線，右手必然要年夜幅度的擺動，這樣有助於加速。 同時，人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜。
在這裡再提醒一句，入彎道小心跑過道，過道之後，成就會被打消。但，跑的時辰不能垂頭，只能用你的餘光去權衡。這些就只有靠自己了。
第六，進入最後100公尺時，人的體力將會下降。此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能，只能確保減速不能減得太離譜。 呼吸最緊要要有紀律，萬萬不能張口呼吸，這樣會很辛勞。
無論若何，都只能用鼻子。 腳步儘量年夜幅度，手臂儘可能擺動快。
第七，衝刺又是乙個關頭環節。 衝刺時必然要壓線，這樣也能提高秒。 壓線關頭是：
快到終點時辰，衝刺動作儘量年夜些。例如：人往前傾。
首要針對計時教員，年夜動作可以引起他們注重，讓他們早反映過來。
200m跑手藝全數寫出來了。但願對你有輔佐。
14樓：裝一把
兩百公尺應該不長吧，開頭跑一百公尺中等速度。剩下一百公尺加速。
15樓：真誠**
恩，平時多做些青蛙跳，對於小腿的肌肉特別的抓實，接著就是練一下變速跑。
16樓：網友
你可以先慢跑，慢慢的加快速度；還有乙個辦法：每天都跑一跑，過幾個星期可能速度也會稍微快一點了，而且還會比你以前要省勁得多。這幾個方法你都試試吧，希望對你有用。
17樓：匿名使用者
最近訓練應該跑長點，好提提公升自己的體力。
高考怎樣才能發揮超常
不要盲目地做卷子，首先要分析自己 不足，然後對症下藥，針對性的做題。其次，要擺正心態，就算提高200分也不是沒有可能，就看在最後一個月你怎麼努力了。不要心慌，要冷靜對待，遇到困難及時和老師溝通，他們能給你正確的指導。而且他們最瞭解你的學習狀況。高考如果正常發揮就已經是理想狀態了，所以你不能吧希望都寄...
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