每次考試前都很緊張，怎樣緩解考試前的壓力

1樓：網友

這個說簡單就簡單，說難也難。主要是因人而異！

你可以做深呼吸，這是最簡單的辦法！也可以想象一下比較悠遠空曠的場景，這些在一定程度上都可以緩解緊張情緒。

你應該還沒高考，其實在高3經歷過10次模擬考之後基本上都習慣了！想當年我就是這麼過來的！呵呵。

面臨考試之前經常很緊張，應該怎麼緩解？

2樓：我是阿證

1.擺脫焦慮不安的最好是方法便是心裡要接納很有可能的不成功，這就叫覺察與悅納。不然，就非常容易焦慮情緒到連知識要點都無意瞭解，乃為惡迴圈。

2.吃一些令人平靜淡定從容的食材，如含有鈣和維生素b族的豬瘦肉、生的青菜、自身發的酸牛奶配香蕉蘋果、複合型糖分也就是全谷主食與大公尺精面融合。每一餐飯要有糖分、蛋白及其好的人體脂肪，如深海魚類、種籽乾果人體脂肪，最好是早10點和中午3點能吃半把乾果相互配合乙個奇異果。

3.不必長坐沒動。學習培訓45-60分鐘，儘量做一組平板支撐或波比跳啥的，做做運動促進新陳代謝。保證力竭或厲聲慘叫，感受返回書桌旁後那類神輕氣爽。

4.正方向的自我暗示。要對什麼知識要點加重印像，就可以腦海中裡空出一點有關並有意思的代入感，在想像中為自己很敬仰的人解讀這一知識要點，代入感越細膩越好，全新的腦科學表明，在構建神經系統控制迴路時，我們的人的大腦分不清楚幻想與現實，因此尖子生們都有乙個人關起門來角色扮演遊戲的殺手鐧……

5.當然光源與清新空氣。人的大腦最愛的溫度是22度上下，環境溼度50-60%，因此在學一些繁雜知識要點時，去一覽眾山小的陽臺，確實有過目難忘的愉快與高效率。

最終，你需要把考試當手機遊戲，從裝作喜愛玩這個遊戲，到確實尖子生附身，數最多便是21天。可是，別忘記，之上關鍵點要相互配合功效才可以充足享有精彩紛呈！

往往得用21天為自己打造出乙個微生物自然環境、物理學自然環境、

3樓：小透明的太陽

在考試前儘可能多用時間複習，查漏補缺，只要充分準備了就能消除考試前的緊張情緒，同時要在考前檢查好自己考試需要攜帶的文具和證件等，做到心裡有數，這樣就不會緊張了。

4樓：數位技術小輝

深呼吸。因為作為過來人，我可以告訴你，考試之前很緊張的時候，你應該深呼吸，這樣就不緊張了。

5樓：王祿

應該在考試前去運動一下，這樣的話是可以緩解一部分壓力的，而且還讓自己的心情得到了很好的緩解的。

考試前緊張怎麼緩解?

6樓：普林博雅教育

考試前緊張的因素。

1.缺乏自信心，懷疑自己的能力。

2.越是臨近考試，越覺得掌握的知識不夠紮實。

3.心情煩躁，容易發火。

4.出現丟三落四的現象。

5.身體狀況出現問題。

6.睡眠出現問題。

7.臨考怯場。

8.考試就緊張。

緩解考試前緊張的方法。

1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以傑出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

3、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛鍊。

4、在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發洩一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

5、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景**，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

6、要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。

每天定時睡覺、起床，調整好「生物鐘」。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：「放鬆，放鬆……」用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。

8、考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。