1樓：匿名使用者
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
3、健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
4、所以，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己，營養上只要日常飲食上能夠補充高蛋白食物即可，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白質一定比工業製造出的蛋白質營養價值更高。
2樓：匿名使用者
任何時候都需要補充蛋白質，因為健身練肌肉需要蛋白質的合成才會生長。
3樓：小楠陪你一起看
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質，看完這個你就知道了。
練肌肉一天要補充多少蛋白質？
4樓：乾萊資訊諮詢
健身運動量到位的話，按你體重每kg需攝入的乳清蛋白。
增肌期：能量補充每天每公斤體重要大於等於 50 千卡。
蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。
每天至少需要攝入 體重以上的乳清蛋白，那麼乙個體重 75kg 的人每天就需要攝入 150g 以上的蛋白質乳清蛋白。
維持期：能量補充每天每公斤體重要大於等於 39～44 千卡。
蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。
每天至少需要攝入 體重以上的乳清蛋白，那麼乙個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白。
減脂期：能量補充每天每公斤體重要大於等於 35～38 千卡。
蛋白質能量**為 20—25%,糖能量**為 55—60%,脂肪能量**為 15—20%。
同維持期相似，每天至少需要攝入 體重以上的乳清蛋白，那麼乙個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白。
健身訓練如何補充蛋白質
5樓：千冥靚傲
1、蛋白質飲料。
蛋白質是保障人體機能最重要的食物，是肌肉的主要組成成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質。當然，你可以從家裡餐桌上的雞肉和魚肉獲取蛋白質，但是問題在於，消化固體食物比起消化流體食物需要更多的時間。蛋白質飲料能使肌肉更快地吸收有益物質，還能幫助減重。
2、雞蛋。雞蛋也能提供蛋白質。不僅如此，雞蛋還是低卡食物，雞蛋烹飪的方法多種多樣，可以在任何乙個時間段食用。
除此之外，烹飪時不應該去除蛋黃，因為蛋黃裡含有健身後人體所需維他命及營養物質。
3、藜麥飯。
藜麥飯也是補充蛋白質的絕佳食物。藜麥飯既能**偏頭痛，還能充當十分有效的防腐劑。
4、鼠尾草籽。
流汗的時候，就會流失許多電解質。這時就輪到鼠尾草籽隆重登場。鼠尾草籽含有很多重要物質，如鈣、鎂。
當用液體攪拌鼠尾草籽時(不能沒有水)，會起泡沫，喝完後你將感覺自己充滿力量。如果你流汗過多，卻不及時補充電解質，身體就會十分難受。
5、牛油果。
牛油果富含單不飽和脂肪，也就是「好脂肪」。牛油果能降低膽固醇和修復肌肉。
健身後需要補充多少蛋白質
6樓：熱愛冰美式
健身後建議補充克每公斤體重，儘量不要超過這個量，否則就是浪費，當然，還要根據個人體能，最好詢問下健身教練，不過並不建議吃太多蛋白粉，因為我們每天的飲食裡面含有許多蛋白質，所以不需要特別補充蛋白質。
想要增肌的小夥伴，可以嘗試高李吃一些瘦牛肉、雞蛋、牛油果、雞胸肉等食物，這些都含有豐富的營養成分，可以在健完身後補充這些食物，能夠快速增加身體的肌肉，健身效果更佳。一般來說，蛋白粉最有助戚慧遲於增加肌肉，因為蛋白粉對於肌肉訓練來說是息息相關的。
補充蛋白質並沒有具體要求，要根據你的體能和鍛鍊的強度，千萬不要攝入過多的蛋白質，這樣會傷害你的腎臟，蛋白質的補充最好是在健身半個小時候，然後搭配快速吸收碳水化合物，因為鍛鍊後的身體就像是擠幹水的海綿，需要吸收各種營養來補充。
另外，大家可以在睡前喝一點，因為睡覺的時候是肌肉生長的**時期，但是總體來說，一定要在身體的接受範圍內，夜間時間是你休息的碧族時候，比起脂肪來說，更多消耗的是能量。
為什麼健身完後要補充蛋白質
7樓：乾萊資訊諮詢
蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
1、肌肉成長的簡單概念。
通過重量的訓練讓肌肉組織破損，然後再用蛋白質修補，達到增強肌肉的作用。而市面上很多健身雜誌或是書籍，或多或少都會提到健身後要適時補充蛋白質。
2、健身後需要補充多少蛋白質呢。
找到你佳的攝取量、學會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質，包括食物(食物中蛋白粉含量計算)，蛋白粉補給數量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排，然而有的書籍，或者有的健身教練會講其實蛋白質不重要。
而且攝取過多的蛋白質，會傷害到你的腎臟？這些對於攝取多少蛋白質的議題，其實至今仍不斷的爭論著。像是有健身教練，建議攝取的蛋白質份量是「體重(磅) x 3~4」公克。
也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質。
3、而實際上，醫療機構認為這攝取的量已經超過人體所需了。
在美國農業部(usda)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 公克。所以說如果你的重量是160 磅，那麼一天好攝入58公克的蛋白質。若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。
研究資料：上面的資料是給美國人的，而對於我們亞洲人(黃種人)的建議是，「體重(公斤) x 公克。
4、什麼時候補充呢？
蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充。
如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
肌肉一旦長出來，也開始新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。你擁有更多的肌肉，在你每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
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