1樓：正井茶研社
散步，瑜伽，適當的散步可以促進血液迴圈，子宮復原！有氧瑜伽可以使身形恢復得更快！
2樓：小丁貓
可以做一些瑜伽，當然要選擇一些動作不那麼大的，還要及時按摩，促進血液迴圈。
3樓：帳號已登出
對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
哪些運動適合產後媽媽鍛鍊呢？
4樓：彭家生活百科
<>力量訓練有平板支撐、卷腹、仰臥舉腿、俯臥撐、站姿啞鈴平舉、槓鈴臀橋、仰臥起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、臥躺平衡兩頭起等。
1、平板支撐：做平板支撐動作時，雙手比肩略寬，注意收緊臀部，不要翹也不要塌。下巴微微繃緊，頭部與身體呈一條直線，目視地板，注意力要集中，不要抬頭或縮頭。
2、卷腹：卷腹是讓自身的脊椎產生彎曲，身體保持捲曲，上背部微微抬起，起來時下背部依然緊貼地面。
3、仰臥舉腿：做仰臥舉腿時要平躺在地面或瑜伽墊上，雙手輔助保持身體穩定，將腿抬起90度，根據個人情況可以選擇直腿或者彎腿。訓練時注意背部要儘量緊貼地面，不然容易讓背部受傷。
4、俯臥撐：俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作，但同時也是力量訓練的一組非常好的動作。雖然動作並不難，但是要做標準才能夠達到健身鍛鍊的效果，我們比較常見的有標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。
5、站姿啞鈴平舉：站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側平舉的方式完成動作。一開始我們站好在地面上，雙手握住啞鈴自然放鬆在我們的身體兩側。
調整好後，讓雙手發力，讓雙手能夠向上平舉，直到手臂與地面平行，並且雙手伸直。然後再放下手臂，重新開始動作。
6、槓鈴臀橋：臀橋的公升級版，身體平躺在墊上，將槓鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住槓鈴杆，握距寬餘肩寬。收緊臀部並腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住槓鈴杆使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。
建議槓鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小槓鈴杆對身體的壓強。
產後，媽媽常做哪幾種運動，恢復完美好身材不是事兒？
5樓：你吃蘋果了嘛
腹式呼吸運動 產婦保持平躺狀態，接著閉上嘴巴用鼻子進行呼吸，平緩吸氣讓腹部凸起，然後慢慢呼氣，讓腹部的肌肉鬆弛，產婦可以閉眼下來。
6樓：時間帶給我們的快樂
一般在產後月子裡，寶媽最好是不要運動，滿月之後可以做仰臥起坐，或者是在家跳繩，這樣會很快的恢復身材。
7樓：風中凌亂得樹
可以選擇腹部的呼吸或者做一些仰臥起坐，可以很好的讓我們身材恢復，也可以做一些瑜伽促進我們的體型。
想要恢復到產前的身材，那麼產婦運動要注意哪些問題呢？
8樓：養生丫丫
想要恢復到產前的身材，那麼產婦運動要注意這些問題：1.要絕隱手確保自己身體不受影響的情況下選擇適合自己的運動專案進行恢復身材，比如瑜伽和跑步鍛攜衝煉；2.
一般在生產後，女性的並嫌盆底肌都會受到一定的影響，所以可以適當的做凱格爾運動，能夠改善盆底肌功能；3.產後身體會比較虛弱，各身體機能還沒有完全恢復，所以不建議做劇烈運動。
9樓：團藤釉韭堤黨第
想要恢復到產前的身段，那麼產婦舉動要重視這些成績。要確保自己身段不受影響的情況下決定冊森差適合本身的舉動專案履行回覆復興身段，比如瑜伽和跑步鍛鍊春肢；。個別在生產後，女性州皮的盆底肌都受到必然的影響，以是。
10樓：幸福小豬豬
第一，控制飲食，第二，多吃高蛋白的食滲枝春品，第三，少吃脂肪含量搭姿比較高的食品，第四，少叢耐吃澱粉化合物，第五，要堅持鍛鍊。
產後如何通過體育鍛煉保持體型美？
11樓：沒結婚呢
產後的媽媽在坐月之後，就可以適當的做一些強度較輕的運動，瑜伽是一種非常好的塑形運動，而且由於產婦的水腫還比較嚴重，可以每天煮一些紅豆薏仁水，對於祛溼消腫有很好的作用。
12樓：阿斯達歲的說
可以做蹲立運動，單車運動，這樣的話可以幫助媽媽改善全身的血液迴圈，防止腿部腫脹。
產後媽媽適合什麼樣的運動呢？
13樓：久屹文化
相信很多男性都不知道產後的女性是乙個什麼樣的狀態，在這裡我要告訴大家，產後女性一般身體都會有乙個很長的虛弱期，並且產後還會留下身材走樣等各種毛病，對於女性而言，這是致命的。愛美是每個人都會有的通病，那麼產媽到底該怎麼健身呢？下面我就告訴大家。
一，中等強度有氧運動。
大多數產後媽媽都會出現肚子一塊兒**鬆弛的現象，這個是正常的，因為懷胎十月，胎兒生下來了就少了一些東西，肚子從鼓脹變得空蕩，自然會變得鬆弛，那麼該怎麼才能讓**回到緊繃狀態呢？這裡我推薦各位寶媽做有氧運動，有氧運動的方式有很多。
最常用到的就是跑步機，其次需要注意的是，這些有氧運動做中強度的就好了，不需要做太大強度的，以避免劇烈運動。另外還要知道是無論是做什麼有氧訓練，都一定要動作保持平穩，並做到持之以恆，因為這樣能夠促進**更好吸收。
二，瑜伽。練習瑜伽會讓寶媽的身體更富有彈性，其實不止是寶媽，對於青年女性也很適合，當青年女性有乙個彈性身體後，以後有了孩子會減少很多痛苦，產後**起來也會更快。瑜伽最重要的是保持身心的平靜，同時鍛鍊人們處事不驚的態度。
所以說瑜伽對於寶媽而言，真的是乙個很好的健身方式。多提一句，別信什麼說產後健身對導致母乳變酸這樣的謬論，其實這些都是無稽之談。
三，散步。散步算健身嗎？這是肯定的，有些寶媽生下孩子後想自己好好的**，但是有害怕寶寶孤零零的，那麼散步就是兩全其美的辦法了。散步的確是健身，是基礎鍛鍊的一種好辦法，老話說的好，飯後走一走活到九十九，雖然誇張了一些，但卻是有用。
散步也能鍛鍊核心力量，人的中樞神經很長一段時間處在緊張狀態，對於寶媽而言，要緊張的事情就更多了，所以散步能有效地驅散這種緊張感，和寶寶一起散步身心都會愈加健康起來，這是兩全其美的好事兒。
另外，各位產後女性一定要好好保護自己，在產後的一兩個月內最好是不要做太強烈的運動，那樣可能會受傷，此外，對於**鬆弛我們也要以一顆平常心去面對。
如果實在是很煩那些鬆鬆垮垮的皮，不妨看一下這篇文章，相信您一定會受益匪淺。最後，希望各位產後女性都能好好的**起來，家庭愉快。
14樓：職場小吳老師
產後媽媽適合跑步運動，因為這可以在一定程度上增強母親的體質。
15樓：笛聲蕭蕭風瑟瑟
產後媽媽適合做簡單的瑜伽、悠閒的飯後散步是比較合適的。因為這個時候不適宜做太激烈的運動。
16樓：網友
1.舉腿運動（仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角）這可加強腹直肌力量。2.臀橋，是乙個非常有效的運動，它也可以啟用盆底肌。
每天運動量多少才算合適，每天的運動量多少合適 一天的運動量多少合適
運動健身已經成為席捲全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有office的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什麼時間鍛鍊最合適？外電報道，有運動與營養專家對此進行了全面研究。首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會 1.刺激腸胃 吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激...
糖尿病人怎麼選擇運動量
運動量要因人而異，最常用的方法是根據心率來確定運動量的大小是否合適。一般來說，健康的人，尤其是青年人，在運動時可根據身體的狀況選擇一些較為劇烈的運動，心率達到最高限度130次 分鐘時，可取得最佳效果。糖尿病患者，尤其是中老年糖尿病患者，運動量應該小一些，40 50歲的患者，其運動量應能保障最高心 1...
怎樣判斷人缺乏運動？還有每天運動量得有多少才算過關
1.運動一定要規律，不要很久不動窩，突然大運動量。一開始可以熱熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15 30分鐘為佳。重量的力量練習最好放到上午，吃完早飯1個半小時左右。而有氧運動最好放到晚上睡覺前一小時左右搞完。2.運動量要適度。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以...