1樓：網友
對於所有運動，一般持續時間最好不要超過1小時，但最大強度要看心率，以（220-年齡）× 75%為宜，體質稍弱的人乘以50%即可，體質好的人可乘以80%。在健身房裡鍛鍊的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛鍊的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每週運動3―4次即可，這樣的運動量不會造成身體損傷。
對於喜歡走路健身和跑步的人來說，如果運動量過大，膝關節最易受損。特別要指出的是，一些老人在鍛鍊時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩衝過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。
因此建議他們，最好換掉自以為很舒適的布鞋，挑選一雙減震效果好的運動鞋後再來運動。
習慣做蹲起練習的人，每次鍛鍊不要超過5組，每組不超過12次，並且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導致兩眼發黑和頭暈。另外，還要注意膝關節要和腳尖對齊向前，不能超過腳尖，也就是說，下蹲的時候眼睛要能看到腳尖，否則容易拉傷腰部和臀部肌肉。
年輕人喜歡激烈的對抗運動，最常見的就是籃球和足球。很多人喜歡從早到晚都泡在球場，體力不支時還要苦苦支撐。殊不知，肌肉在疲勞時被拉傷的幾率比平時高很多，沒有強有力的肌肉保護，腰、踝和膝部自然易受傷。
因此建議，在球場上持續運動1小時，不妨歇上10分鐘。
2樓：網友
過量運動，膝關節承受過大負荷，造成輕微壓迫磨損。注意休息就ok了。
運動量過大膝蓋疼怎麼辦
3樓：幸福de甜麵醬
膝蓋疼就是運動量過大造成的，所以要馬上停止運動，好好休息，讓身體自動恢復膝蓋。休息直到膝蓋不疼了為止。
4樓：匿名使用者
可以嘗試晚上睡前用熱毛巾敷一下，儘量減少運動量。
5樓：張洪
我也是膝蓋痛，現在打場球第二天就膝蓋痛
膝關節疼痛是怎麼回事，膝蓋痠痛是怎麼回事？
大腿關節疼痛是一種常見的骨關節疾病，在現實生活中，很多人受到大腿關節疼痛的困擾。造成關節疼痛的原因很多，一般可根據患者年齡 性別 發作部位 症狀特徵來判斷。長沙年輪骨科醫院專家介紹，任何原因導致的大腿關節疼痛，如能及時就醫，對症 一般都能或緩解。以下是常見的一些造成大腿關節疼痛的原因 1.軟骨損傷主...
膝關節疼痛是怎麼回事，膝蓋痠痛是怎麼回事？
每當天氣變冷的時候，總有一部分人叫著膝蓋疼，膝蓋的疼痛多是因為長期專受冷造成的，屬有時也是因為缺鈣或者缺骨膠原，這裡我為大家介紹幾種方法緩解膝蓋疼痛。如果你的膝蓋經常性的疼，也沒有足夠的褲子可以保暖，你可以將保鮮膜纏繞在膝蓋上，保準你一會兒就覺得膝蓋很暖和，疼痛感也減少了不少。這個方法是我的朋友試過...
晚上膝關節疼痛是怎麼回事啊膝蓋痠痛是怎麼回事？
人的膝蓋疼有以下幾種情況 1.尿酸值過高引起痛風。2.風溼性類風溼性關節炎。3.膝蓋受到撞擊 摔打等。4.發燒感冒由病毒引起的病毒性疼痛。5.生長發育期的疼痛。6.膝蓋手術後的疼痛。7.膝蓋在劇烈運動後的痠痛。如果疼痛可能是膝關節創傷性滑膜炎引起的。一 膝關節創傷性滑膜炎是因膝關節各種外傷 骨折 過...