1樓：擰發條的鳥
蛋白粉也分種類，酪蛋白緩釋，穩定**。乳清蛋白快速分解，提供氨基酸。
像你說的運動後立即吃的一般是乳清。乳清蛋白一次30g足夠了。其他的靠飲食攝入就夠了。
2樓：匿名使用者
1.73cm 91kg！
如此小的運動量還用補充蛋白麼？
我的建議！鍛鍊完只允許喝水！同事需要加大運動量！
3樓：匿名使用者
真的笑死人了 這麼胖的人 還充個屁呀 這個級別的 只練就好了 補就不用了
4樓：姚天水
乳清蛋白一次30g足夠了
5樓：龍i飛
俗話說物極必反，多少得適當，這個問題最好質詢你的保健醫師，前面有人說30g應該不會錯，應為這些都是高能營養品，量少富含能量多。（你運動量如此大，相對我而言，身體一定倍兒棒 呵呵）
6樓：匿名使用者
呵呵，蛋白粉？別告訴我是安利之流的東西
騙人的。
什麼叫蛋白粉？？麵粉裡面，30以上是蛋白！！雞蛋清，幾乎50%是蛋白，剩下的是水。
這個世界缺很多東西，但是不缺蛋白，唉。騙人的玩意兒
7樓：匿名使用者
你缺蛋白質麼？
蛋白粉是針對沒有蛋白質儲備的人準備的吧？
健身一次要吃多少蛋白粉
8樓：love只是天使
據自己的活動量來決定每日所需的蛋白質數量（克數），計算方法就是體重的公斤數乘以0.8到1.8不等的蛋白質消耗係數：
低活動量：體重乘以0.8（以坐姿為主的生活型態）
中活動量：體重乘以1.3（每日1小時以內的運動量、勞力型工作、懷孕婦女）
高活動量：體重乘以1.8（高強度的體能與健身活動）有的健美運動員甚至達到2-3克的蛋白質攝取量
由這樣的計算公式可以看出，蛋白質並不是越多越好，過多的蛋白質已超出人體的吸收能力，最後也等於是過多的熱量而必須以脂肪形式儲存，反而抵銷了健身和運動的成效；簡單說來，用不到那麼多蛋白質，就別吃太多蛋白質。
拓展資料：
蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能新增劑用於食品工業生產中。
對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。
蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。
9樓：常老師
增肌粉是適合那些比較瘦的人食用，因為瘦人代謝高，每天就算吃很多仍然不夠身體所需熱量，增肌粉能提供高熱量和高營養，且易吸收。不會漲肚，讓你把熱量和營養喝進去。
這樣才可能增加肌肉和體重。蛋白粉是適合那些蛋白質補充不足的人食用的，因為食用蛋白質可以幫助增加肌肉，如果你的飲食中蛋白質食用量不夠，你應該食用。
其實如果是瘦人增肌建議和增肌粉，因為增肌粉是高提純的乳清蛋白，更容易被人體吸收。而且增肌粉含有部分碳水化合物，更容易促進肌肉生長。
10樓：匿名使用者
健身一次後不比吃蛋白粉，保證營養就好。
11樓：匿名使用者
如果基礎飲食跟不上的話 早起一勺 睡前1勺 訓練的話 練前可來半勺 練後1勺半 冷水沖服
不過我體重95kg 和你差距太大 你如果每天能保障半斤肉以上的攝入量的話 練後可減為1勺 早晚一勺可減為半勺
12樓：霍福德與
蛋白粉是按每天用量的，不是按鍛鍊的次數。
13樓：匿名使用者
樓主買的不是蛋白粉吧？是增肌粉之類的吧？正常的蛋白粉都是100g裡面至少有80g。而只含一半，裡面還有大量碳水化合物的是適合健身前配合肌酸引用的。
14樓：匿名使用者
建議不用吃蛋白粉，你還年輕不要急於求成，那些是給專業人士用的。平時食補足夠了，也不貴，比如雞胸肉，水煮蛋白，牛肉，各種蔬菜。
15樓：佳旭**
健身的人如何喝蛋白粉效果最佳？你知道嗎？
多大的運動量適合吃乳清蛋白粉
16樓：匿名使用者
首先，順序需要改一下，先無氧抗阻訓練，再做有氧，效果會更好，可以自己做一個月對比下就知道了。
蛋白粉的話，看個人需要，如果肌肉在平時普通食物攝入就能在48小時內恢復就不需要蛋白粉支援。
女性沒有男性**酮的幫助，所以肌肉合成會非常非常非常的慢，需要個長久點堅持，肌肉會緊緻，線條會有，塊形成會非常緩慢
健身到底需不需要吃蛋白粉之類的東西？ 5
17樓：楊必宇
看你運動量和自身的肌肉多少了。如果運動量大，自身肌肉比較多是需要吃蛋白粉補充的。向那些專業的健美運動員，他們即使不鍛鍊坐飛機也要吃蛋白粉的，因為如果蛋白質攝取不足，肌肉自身會分解掉一些的。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**。
可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。
每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
18樓：一指緋紅
運動量大就要吃。不大就不用吃。如果你大運動量的做力量訓練。
那麼身體所需的蛋白質靠日常飲食肯定是不夠的。蛋白粉就是蛋白粉不是激素。也不可能給你摻激素。
激素比蛋白粉貴。沒人會那麼做。而且激素類藥品是過不了檢疫抽查的。
最多隻是植物蛋白摻的多，比如國產某些品牌。沖泡完杯子放一天都不臭。如果你不吃蛋白，那麼就只能吃牛肉。
牛肉蛋白質含量最高。1kg蛋白粉裡蛋白含量能到70%以上。而且容易吸收。
而牛肉1kg蛋白質含量只有20%。想要達到蛋白粉的蛋白質濃度就必須吃很多。也就是說你運動後吃一勺蛋白粉等於兩塊牛排。
而且蛋白粉容易吸收，牛肉還要經過消化。最後如果你仔細算算**。實際上蛋白粉的**更便宜。
特別是海淘**的美瑞克斯。比肌肉科技便宜近一半的**。普通健身房等級的話，建議還是吃蛋白粉。
如果只是自己練練，每天不疼不癢的運動一會。那麼就別吃。蛋白粉不胖人。
增肌粉才胖人。因為裡面新增了碳水化合物。如果練的輕，那麼保證每天一個雞蛋一包奶配合正常飲食就夠了。
運動量大就吃一點。運動量巨大，那就要吃肉加蛋白粉。就像巨石強森那種訓練狂人。
他每頓飯吃的肉是論斤的。我們每天普通飲食撐死不過2500卡。人家每天最少要吃7000卡的食物。
所以還是那句老話。三分練七分吃。
19樓：匿名使用者
蛋白粉，屬於專門的營養補充，鍛鍊量大的話可以快速補充身體需求，
如果鍛鍊強度不大，吃不吃都沒什麼關係
只要及時補充牛肉，牛奶，雞蛋，一般也能滿足要求。
20樓：匿名使用者
不要被某些人騙了，長肌肉快就要肌酸、蛋白粉。但是你鍛鍊的目的不是為了健康嗎？那些垃圾東西吃多了你會知道錯的！
業餘健身一週加起來才多少時間，估計還不夠你每天的攝入量，吃飯的營養足夠了，大米+點糙米會更好！
每天運動量多少才算合適，每天的運動量多少合適 一天的運動量多少合適
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