1樓：幸福de甜麵醬
不需要喝。一般自重訓練直接用飲食上補充蛋白質就足夠了，因為鍛鍊強度不是很大，不需要攝入太多的蛋白質。
力量訓練一定要吃蛋白粉嗎？
2樓：匿名使用者
力量訓練需要大量的蛋白質**，食物中的蛋****不夠必要時是需要服用蛋白粉的。
健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。健美者和**者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但**者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。
注意：蛋白粉的***：蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的，因為蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。
此外，食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收後，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用，同時，蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排洩。
一個人如果食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。因此，蛋白質絕不是多多益善。《中國居民膳食指南》提出的最高蛋白質攝入量是每千克體重0.
92克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康。事實上，蛋白質只要能維持人體代謝的需要即可。多餘的蛋白質在消化吸收後，肝臟會將它們轉變成肝糖原或肌糖原貯存起來；如果肝糖原或肌糖原已經足夠，則轉變成脂肪貯存起來；這種轉變產生的其他代謝產物必須從腎臟排出來。
蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。
3樓：倘若梨花落
蛋白粉配肌酸吧，主要先減脂
4樓：葛狗拿命來
基礎飲食才是最關鍵的，你基礎的搞不好再好的東西吃了也白瞎，少食多餐，多蛋白質食物，碳水食物，保證充足睡眠。
力量訓練吃蛋白粉有用嗎？
5樓：匿名使用者
力量訓練後的乳清蛋白粉對肌肉恢復是非常有幫助的，但是也要適量攝入，並配合足夠的訓練量才能達到效果。
標準用法是∶運動後30~40分鐘內，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。
訓練後攝入，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會需要養分攝入以補充肌肉損耗以及幫助肌肉纖維修復，通過足夠訓練才會讓肌肉需要供求。
6樓：段幹桂枝莫媚
力量訓練需要大量的蛋白質**，食物中的蛋****不夠必要時是需要服用蛋白粉的。
健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。健美者和**者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但**者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。
注意：蛋白粉的***：蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的，因為蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。
此外，食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收後，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用，同時，蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排洩。
一個人如果食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。因此，蛋白質絕不是多多益善。《中國居民膳食指南》提出的最高蛋白質攝入量是每千克體重0.
92克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康。事實上，蛋白質只要能維持人體代謝的需要即可。多餘的蛋白質在消化吸收後，肝臟會將它們轉變成肝糖原或肌糖原貯存起來；如果肝糖原或肌糖原已經足夠，則轉變成脂肪貯存起來；這種轉變產生的其他代謝產物必須從腎臟排出來。
蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。
7樓：匿名使用者
親身例項告訴你,不吃也可以,但是要多吃高蛋白的食物...蛋白粉實際上是催化你肌肉的一種化學藥品....每次40分鐘有點短,建議你吧時間提高到1個半小時左右會比較好點....
還有最好是吧身上的肌肉部分分組練,比如今天練胸和二頭,明天就是背和三頭,後天就是腿和腹肌...這樣每個禮拜練6天休息1天比較科學一點...
8樓：匿名使用者
蛋白粉對重組肌肉有好處，可以補充生長肌肉所需要的蛋白質。
至於力量訓練，更多的是需要肌酸，來提高肌肉的力量。
9樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
健身到底需不需要吃蛋白粉之類的東西？ 5
10樓：楊必宇
看你運動量和自身的肌肉多少了。如果運動量大，自身肌肉比較多是需要吃蛋白粉補充的。向那些專業的健美運動員，他們即使不鍛鍊坐飛機也要吃蛋白粉的，因為如果蛋白質攝取不足，肌肉自身會分解掉一些的。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**。
可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。
每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
11樓：一指緋紅
運動量大就要吃。不大就不用吃。如果你大運動量的做力量訓練。
那麼身體所需的蛋白質靠日常飲食肯定是不夠的。蛋白粉就是蛋白粉不是激素。也不可能給你摻激素。
激素比蛋白粉貴。沒人會那麼做。而且激素類藥品是過不了檢疫抽查的。
最多隻是植物蛋白摻的多，比如國產某些品牌。沖泡完杯子放一天都不臭。如果你不吃蛋白，那麼就只能吃牛肉。
牛肉蛋白質含量最高。1kg蛋白粉裡蛋白含量能到70%以上。而且容易吸收。
而牛肉1kg蛋白質含量只有20%。想要達到蛋白粉的蛋白質濃度就必須吃很多。也就是說你運動後吃一勺蛋白粉等於兩塊牛排。
而且蛋白粉容易吸收，牛肉還要經過消化。最後如果你仔細算算**。實際上蛋白粉的**更便宜。
特別是海淘**的美瑞克斯。比肌肉科技便宜近一半的**。普通健身房等級的話，建議還是吃蛋白粉。
如果只是自己練練，每天不疼不癢的運動一會。那麼就別吃。蛋白粉不胖人。
增肌粉才胖人。因為裡面新增了碳水化合物。如果練的輕，那麼保證每天一個雞蛋一包奶配合正常飲食就夠了。
運動量大就吃一點。運動量巨大，那就要吃肉加蛋白粉。就像巨石強森那種訓練狂人。
他每頓飯吃的肉是論斤的。我們每天普通飲食撐死不過2500卡。人家每天最少要吃7000卡的食物。
所以還是那句老話。三分練七分吃。
12樓：匿名使用者
蛋白粉，屬於專門的營養補充，鍛鍊量大的話可以快速補充身體需求，
如果鍛鍊強度不大，吃不吃都沒什麼關係
只要及時補充牛肉，牛奶，雞蛋，一般也能滿足要求。
13樓：匿名使用者
不要被某些人騙了，長肌肉快就要肌酸、蛋白粉。但是你鍛鍊的目的不是為了健康嗎？那些垃圾東西吃多了你會知道錯的！
業餘健身一週加起來才多少時間，估計還不夠你每天的攝入量，吃飯的營養足夠了，大米+點糙米會更好！
不吃蛋白粉健身有用嗎？
14樓：宇宙外的三道題
如果飲食正常，運動量不是特別大，吃不吃蛋白粉沒有多大區別。
哪些人健身練肌肉需要專吃蛋白粉呢？
1、如果日屬常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
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