1樓：匿名使用者
、影響運動量的因素
運動量是一個綜合的概念。影響運動量的主要因素是練習強度、密度、時間和練習的數量等，改變四個因素中的任何一個都會影響運動量和生理負擔量的大小。在構成運動量的諸因素中，數量是基礎，強度是核心，而密度起調節強度的作用。
1．強度
強度是指單位時間內所做的功，以(公斤·米)緲來表示。但在實踐中，一般習慣於用跑速、遊速(計時)、舉起多大質量的重物或單位時間內完成動作的數量來表示運動強度，但這些表示方法也還不能準確反映人體的生理負擔量，所以現在衡量運動強度均採用最客觀的生理指標來反映。 蘭常用的生理指標如下。
①最大吸氧量。即以鍛鍊者本人的最大吸氧量(v0...。)作為100％，運動中實際的吸氧量佔最大吸氧量的百分比來衡量運動強度。
一般以70％～80％的v0。...表示較大的運動強度，50％～60％的v0：。。為較小的運動強度，≤40％的v0，...
為小強度。由於採用最大吸氧量指標來反映運動強度需要一定的儀器裝置，故在大眾體育健身實踐中還難以推廣應用。
②梅脫{met)。是指代謝當量，即表示運動時代謝率為安靜時代謝率的倍數。一個梅脫的運動強度，大約相當於成年人安靜狀態時的代謝水平，相當於消耗3．5m1／(k9·min)的氧。
③心率(hr)。是體育訓練實踐中一種科學而簡易的掌握運動強度的方法。在確定健身運動的強度時，常用運動時的心率間接地表示運動強度，因其方法簡單，不需任何儀器裝置，因而比其他指標更具實用性。
由於健身鍛鍊時，只有心率達到或超過一定強度時，才能有效地引起機體的反應，所以一般將有效強度所對應的心率稱之為目標心率(亦稱靶心率)。目標心率是以最大心率的百分比來表示。有關中老年人健身鍛鍊時如何掌握目標心率的問題，在後面幾節中將作詳細介紹。
應該指出的是，衡量運動強度的幾個主要指標，即運動時吸氧量佔最大吸氧量的百分比、梅脫以及運動時的心率之間有著密切的關係(見表5-1)。
心率一般可用計數脈搏頻率來代替。測量的部位和方法，一是手腕橈動脈處，可用一手食指、中指和無名指的指腹壓在橈動脈搏動處；二是耳屏前上方的顳淺動脈處，
用一手的食指和中指壓在顳淺動脈搏動處。安靜時測脈搏可計數1分鐘的脈搏，也可只測30秒的脈搏，乘以2得出1分鐘的脈搏。運動後一般是測10秒的脈搏，再乘以6，得出1分鐘的脈搏。
當脈搏在110～170次份鍾範圍時，脈搏與運動強度之間呈直線相關。
2．密度
是指單位時間內完成動作練習的數量。在健身鍛鍊時，可以將它看做是練習和活動的時間佔鍛鍊總時間的百分比，這是影響運動量、調節運動強度的一個重要因素。一般地說，在一次鍛鍊過程中，完成的動作數量多，練習與練習之間的間歇時間短，即練習的密度大，總的運動量也會相應增大。
3．運動持續時間
指每次健身鍛鍊持續的時間。由於運動持續的時間和運動強度決定了運動量，因此，運動強度確定後，運動持續時間就成為影響運動量(運動負荷)的重要因素了。根據鍛鍊者的個體差異(年齡、性別、體質和健康狀況等)，可選擇強度較小而運動時間相對較長的鍛鍊方法，也可以選擇強度較大的短時間激烈運動鍛鍊方式，兩者對增進健康都能起到很好的作用。
4．構成運動量諸因素的相互關係
運動量和運動負荷，是由運動強度、密度、時間和數量諸因素構成的，這些因素之間相互聯絡和制約，改變任何一種因素，都會直接影響運動量和生理負擔量的大小。在一次健身鍛鍊中，即使鍛鍊的強度和練習的數量相同，但如安排不一樣，如練習之間的間歇時間不同，對人體產生的生理負擔量也是不同的，因為練習之間的間歇時間對鍛鍊的效果產生的影響是不相同的。一般而言，縮短練習之間的間歇時間能有效地促進速度耐力素質的發展。
運動負荷的強度越大，對人體的刺激也越強，引起機體各器官系統的機能反應也越大，所以對人體的鍛鍊價值也越顯著。但運動強度大的練習易引起機體疲勞，重複的次數不可能多，每次練習後的恢復時間(或間歇時間)也相應較長，這些又制約了強度大的練習對人體的鍛鍊價值。
從生理學上分析，兩次練習之間的間歇時間短了，才能將每次練習對人體的影響累積起來，有效提高人體的機能。相反，兩次練習之間的間歇時間過長，這樣的鍛鍊對提高身體能力的累積性影響便較小。但如果兩次練習之間的間歇時間過短，也會降低第二次練習的強度，降低鍛鍊的效果。
所以在健身鍛鍊中，練習的數量和運動的時間必須以一定的運動強度和一定的間歇時間為前提，不要一味追求練習數量和運動的時間。
決定運動量的因素有哪幾種？
2樓：大大的
運動量（amount of exercise）也稱「運動負荷」，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的準確性和運動專案特點等因素來決定運動量的大小。
從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷（「運動量」只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；「量」和「強度」。
決定運動量的因素有以下幾種：
數量：數量是指體育鍛煉所完成的練習總數；
強度：強度時指單位時間內生理負荷量的大小；
評定運動量是否合適的方法有哪幾種？
每天運動量多少才算合適，每天的運動量多少合適 一天的運動量多少合適
運動健身已經成為席捲全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有office的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什麼時間鍛鍊最合適？外電報道，有運動與營養專家對此進行了全面研究。首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會 1.刺激腸胃 吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激...
運動量大應該注意補充什麼，大量的運動後需要注意什麼，補充什麼
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？大量運動時血液之後，需要補充的營養。蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的 出現，是一種價廉物美 適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90...
這樣的運動量，每次要吃多少蛋白粉
蛋白粉也分種類，酪蛋白緩釋，穩定 乳清蛋白快速分解，提供氨基酸。像你說的運動後立即吃的一般是乳清。乳清蛋白一次30g足夠了。其他的靠飲食攝入就夠了。1.73cm 91kg！如此小的運動量還用補充蛋白麼？我的建議！鍛鍊完只允許喝水！同事需要加大運動量！真的笑死人了 這麼胖的人 還充個屁呀 這個級別的 ...