1樓：老婆娘
注意事項：
1.跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
2.起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
3.地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，汙染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
4.跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。
2樓：
一個人每天都鍛鍊到肌肉痠痛這樣對人體沒有好處 科學的體育鍛煉需要注意以下問題,以避免不僅沒有是身體得到鍛鍊反而使其受了傷害。
3樓：阿李
身體還處於平常狀態，還沒適應運動狀態，所以需要一個過渡的過程
4樓：滿胤
同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
5樓：mir半
指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，
6樓：
最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，汙染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
7樓：沒有問歌
早晚選擇空氣新鮮的場所進行身體鍛鍊的效果最佳。
8樓：匿名使用者
.跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
9樓：匿名使用者
起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。最好鋪上地毯或軟墊。
不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，汙染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
為什麼運動健身要循序漸進？
10樓：漫閱科技
根據自己的身體情況，將運動健身科學地進行，具體來說就是有目的、有計劃、有步驟地進行。掌握適合自己的鍛鍊規律，要達到既健身又防病治病的目的。要循序漸進，要本著先易後難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快，運動量由小到大，強度由弱到強，要按動靜結合，逐漸適應、逐漸過渡的原則進行。
11樓：asfa亞體協教練培訓
運動和健身需要根據個人的身體情況，運動健身科學地進行。具體來說就是有目的、有計劃、有步驟地進行。掌握適合自己的鍛鍊規律，要達到既健身又防病治病的目的。
要循序漸進，要本著先易後難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快，運動量由小到大，強度由弱到強，要按動靜結合，逐漸適應、逐漸過渡的原則進行。
鍛鍊的問題~
12樓：小狼
我健身5年了！憑經驗告訴你一些小方法！長篇大論不太好理解！
如果你是初學者的話一定要記住運動不要過量！因為你的身體適應不了高負荷的運動！建議你從小重量做起！
不過動作一定要標準！不要認為重量小就沒用！一天健身最多不要超過2個小時！
要不肌肉疲勞你再練10個小時也是徒勞！
一般來說你在家沒事幹一星期健身4天是最合理的！肌肉也是需要休息和增張的！只有在充分的練習和豐富的營養才可以達到最好的效果的！
鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且可以增強抵抗力的！
13樓：宮裳珈羽
有！鍛鍊是好事，但不能像你這樣除了吃飯睡覺外都鍛鍊吧。身體各部分也是需要休息的！這樣不但健不了，反而適得其反，累了自己
14樓：
一般來說鍛鍊完需要休息48到72小時，休息的時候才是長肌肉的時候。
15樓：匿名使用者
過度運動對身體很不好。
體育鍛煉的基本原則是什麼
16樓：無名之人
體育鍛煉的基本
原則包括：自覺主動原則、循序漸進原則、持之以恆原則、全面鍛鍊原則、具體針對原則。
1、自覺主動原則
體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。
2、循序漸進原則
要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。
3、持之以恆原則
體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛鍊效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。
4、全面鍛鍊原則
人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。
5、具體針對原則
在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛鍊方法，安排鍛鍊內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。
17樓：大寶貝小寧
1、自覺主動原則
體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。體育作為對人生物體的改造，要求人體必須克服自身惰性，而強制的、被動參與的體育鍛煉只能短期產生積極影響，難以持久。
2、循序漸進原則
要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。
3、持之以恆原則
體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛鍊效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。無論從鍛鍊行為、鍛鍊意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恆。
4、全面鍛鍊原則
人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造物件的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。
5、具體針對原則
在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛鍊方法，安排鍛鍊內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。
擴充套件資料
一、體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
二、體育鍛煉對心理的益處：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
18樓：北京開心哈樂教育科技
體育鍛煉需要遵循的原則如下：
1、循序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
2、全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
3、區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
4、經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天晒網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
5、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
6、自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
7、適量性原則。 「生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。可取得較好的效果。
注意事項：
1、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
2、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，儘量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
3、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
19樓：匿名使用者
進行體育鍛煉時，應遵循以下基本原則：
一、全面性原則
指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展。要達到這一點，就要選擇能活動全身的運動專案，如跑步、游泳並在運動過程中輔之以其它的專案，不要選擇過分單一性的鍛鍊專案。
二、經常性原則
指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。如果長期停止鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。
三、漸進性原則
指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程。
四、個別性原則
指參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛鍊內容和方法，安排運動負荷。每個參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛鍊者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛鍊的負荷量適合自己的健康條件。
五、自覺性原則
指進行身體鍛鍊，出自鍛鍊者內在的需要和自覺的行動。鍛鍊者應把鍛鍊的目的與動機和樹立正確的人生觀聯絡起來，這樣，才有助於形成或保持對身體鍛鍊的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛鍊效果。
每天運動量多少才算合適，每天的運動量多少合適 一天的運動量多少合適
運動健身已經成為席捲全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有office的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什麼時間鍛鍊最合適？外電報道，有運動與營養專家對此進行了全面研究。首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會 1.刺激腸胃 吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激...
糖尿病人怎麼選擇運動量
運動量要因人而異，最常用的方法是根據心率來確定運動量的大小是否合適。一般來說，健康的人，尤其是青年人，在運動時可根據身體的狀況選擇一些較為劇烈的運動，心率達到最高限度130次 分鐘時，可取得最佳效果。糖尿病患者，尤其是中老年糖尿病患者，運動量應該小一些，40 50歲的患者，其運動量應能保障最高心 1...
怎樣判斷人缺乏運動？還有每天運動量得有多少才算過關
1.運動一定要規律，不要很久不動窩，突然大運動量。一開始可以熱熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15 30分鐘為佳。重量的力量練習最好放到上午，吃完早飯1個半小時左右。而有氧運動最好放到晚上睡覺前一小時左右搞完。2.運動量要適度。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以...