1樓：小林愛數碼
1、豆芽防口乾唇燥症狀。春天氣候乾燥，容易出現口乾唇燥等口角炎症狀，而豆芽味道鮮美，是滋養潤燥、清熱解毒的好選擇。無論是黃豆芽還是綠豆芽，跟原豆相比，它們的維生素含量增加，礦物質利用率提高，並且蛋白質和多糖更易吸收。
從中醫的角度來說，開春吃豆芽，能幫助五臟從冬藏轉向春生，有利於肝氣疏通、健脾和胃。豆芽的食用方法有很多，可焯水後涼拌，也可做湯，還可用來涮火鍋。
2、薺菜能補鈣。眼下，雖然還沒真正回暖，但最耐嚴寒的薺菜卻已經上市了。薺菜營養豐富，其維生素c、類胡蘿蔔素以及各種礦物質含量較高，尤其值得一提的是，其含鈣量接近同等質量牛奶的3倍。
薺菜還有一定藥用價值，傳統醫學認為它可用於輔助**痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。薺菜可以用來做餡，也可焯水後涼拌、攤雞蛋、煲湯煮粥等。
3、萵筍抗過敏。萵筍又叫「春菜」，是最適合春季吃的蔬菜之一。萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。
日本研究發現，萵筍中的某種物質可以抵抗春季因過敏而引發的鼻炎，能夠緩解過敏病人的痛苦。萵筍可以用來涼拌、燒、炒，還能加工醃製醬菜、泡菜等。
4、韭菜提高抵抗力。韭菜雖然一年四季都可食用，但以初春時節品質最佳。韭菜富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，有效預防習慣性便秘和大腸癌的發生，故有「洗腸草」之稱。
韭菜性溫，因而在春季吃可以固陽氣，提高人的免疫力，特別是平日手腳冰涼的人不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多，韭菜炒雞蛋，或者韭菜炒瘦豬肉都是不錯的選擇，但並不是所有人都適合吃韭菜，口舌生瘡、咽乾喉痛及肝火旺盛的人最好少吃。
5、牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。
所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片，應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。
以上內容參考：人民網-補鈣的食物有哪些 盤點六類補鈣食物。
以上內容參考：人民網-春季吃什麼菜能補鈣 初春必備的4種養生菜。
2樓：生態如藍天
春天補足陽氣，一整年少生病！4種食物要多吃，護肝補鈣抗疲勞。
3樓：疏瑞
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
鈣質的吸收還需要維生素d的參與，因此在攝入含鈣食物的同時，一般還需要同時食用含有維生素d豐富的食物，如蛋黃、動物肝臟，或者通過日光照射增強鈣質吸收。
4樓：小琳珠
春天補足陽氣，一整年少生病！4種食物要多吃，護肝補鈣抗疲勞。
秋冬季補鈣食物有哪些
5樓：暮靜雨
1牛奶。牛奶的營養價值高，其所含的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素k、a、e等，由於牛奶的攝取方便，往往成為補鈣的首選食品。
2芝麻醬。很多人認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。
另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落。
3乳酪。奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。乳酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
4芥菜。除了奶製品這類常見的補鈣聖品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。
芥菜還含有豐富的維生素a、b、c、d。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
冬季吃什麼最補鈣？
6樓：用心幫助他人
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素d能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。
需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
芝麻醬是鈣的「寶庫」，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素k是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素k，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣冷盤。
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜鈣含量超過同樣重量的牛奶。醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素k。
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
鈣與鎂像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣豆製品之一，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。
7樓：雲南新華電腦學校
首先，補鈣最後的食物是奶類。鈣的**以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。
植物食物中的鈣含量以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)
海產品中的鈣也很豐富，海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。
蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。
高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨儘量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎嚥下，也能夠補充鈣質。
可以把小黃魚製成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。
這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。
希望能幫助你還請及時謝謝。
8樓：養安彤
想要補鈣的話，冬季可以吃一些牛羊肉，另外可以吃一些鈣片，最好吃一些南瓜子，補鈣效果是非常好的。
9樓：雲長天雨
我覺得在冬季想要補鈣的話，除了你吃一些鈣片之外，你還可以通過一些大骨頭湯來進行調養補充。
10樓：校友靈
我來你，我認為冬季吃什麼最補，我認為冬季你喝點羊湯，羊湯是取暖的，喝點牛湯也是大補的。
11樓：勾葉孤帆
哦，冬季的話可以多喝骨頭湯，骨頭湯，那卻是乙個非常好的東西，多喝大骨頭湯的話，特別就是補鈣，而且對身體也好。
12樓：雨暮欲雨遲
補鈣一般就吃點大骨頭湯啊，吃點蝦呀，吃點雞蛋呢，都可以補鈣的，沒事多曬曬太陽，補充點維生素d
13樓：子夜流星
冬季我覺得還是食物為主，經常吃白菜燉豆腐，也能夠很有效地補充人體所需要的鈣質。
14樓：網友
補鈣不分季節，多吃豆製品和牛奶，芝麻也是不錯的補鈣食品。如果缺鈣嚴重那麼就要吃點鈣片。
15樓：永巖學長
補鈣的東西有很多啊，比如吃豆腐，另外還可以多吃蝦，這些都能夠很好的補鈣。
16樓：網友
冬天的時候，可以吃一點兒核桃，蝦仁或者喝一點兒牛奶多吃一點羊肉或者牛肉，都是補鈣的。
17樓：能浩
每天喝骨頭湯 吃鈣片，多曬曬太陽，多運動啊，
18樓：天天小事
海產品豆製品都是含鈣很豐富的食物。可以多吃。
春天孩子吃什麼最補鈣
19樓：疏瑞
1.牛奶。牛奶中含有豐富的鈣元素，其它的營養成分含量也是非常豐富的。
很多人都喜歡喝牛奶，小兄哪桐寶寶多喝一些牛奶也可以起到很好的補鈣作用，而且牛奶中的鈣元素是極其容易被人體吸收的，所以很多家長都將牛奶當成給孩子補鈣的最佳食品，其它的奶製品，比如酸奶、奶片等也是補鈣的最佳選擇。
2.豆製品。豆製品中的各種營養成分都是極其豐富的，特別是豆製品中的鈣元緩塵素含量也是極高的，豆漿中鈣元素含量豐富，豆腐是最常見的含鈣食品，家長如果想要給孩子補鈣，可以給孩子多吃一些豆製品，可以讓小孩子的鈣元素的補充儘快上路。
3.蔬菜。蔬菜中的鈣元素含量也是極其豐富的，雪裡蕻的每一百克含鈣230毫克，另外茴香、小白菜等含鈣量也是極其豐富的。
家長給孩子補鈣，一定要讓孩子多吃一些蔬菜，容易消化，而且含鈣量很多。
4.含鈣橙汁：橙子被稱為療疾佳果」，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀等，8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
5.乾酪：乾酪是一種由牛奶經發酵製成的，營養價值很羨坦高的食品。乾酪中的鹽類含有大量的鈣和磷，這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。
孩子春天補鈣吃哪種好
20樓：瀟湘
1、可以給孩子喝牛奶，牛奶當中的鈣含量豐富，還含有人體所需的微量元素磷，而且鈣磷比例適當，所以牛奶中的鈣是最容易被人體吸收的，給孩子喝牛奶是補鈣非常好的方法，但切記補鈣一定要給孩子喝純牛奶不要喝奶類飲料。
2、除了牛奶之外，豆製品和蛋類也是補鈣的好食物，這兩類食物都含有豐富的優質蛋白，鈣含量豐富，不僅能補鈣還能提供人體必須的蛋白質，可以在孩子的三餐中新增點豆腐和雞蛋。
3、魚蝦以及瘦肉中也含有鈣，也是適合孩子補鈣的食物，但是一定要適量。
4、一些綠葉蔬菜也具有補鈣的效果，比如菠菜，油菜，黃花菜等。
要想讓孩子的身體健康，補鈣一定要多方面入手，食物一定要多樣性，不要靠單一食物補充鈣質，如果缺鈣嚴重的話也可以吃兒童鈣片。
可以補鈣的食物有哪些？補鈣的食物有哪些？
個人認為是黃瓜籽粉最見效。其一次就是綠色動力。蝦皮，幹蝦皮簡直是百搭，廚房常備，炒什麼菜都可以放一把！補鈣效果超好。含鈣多的食物生活中還是比較常見的，只要膳食均衡多樣化基本可以攝入。大致可分類為 奶製品 豆製品 海帶和蝦皮 其他海產品等。不過，補鈣的同時，還需要曬太陽，有助 合成維生素d，促進鈣吸收...
補鈣的食品有哪些，補鈣的食物有哪些？
補鈣食品排行榜，找到你想要的。這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧 說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。什麼食物補鈣 寶媽們最關心的就是寶寶的成長，希望寶寶可以健康成長。但有的時候回過於心...
有什麼食物可以補鈣？哪些食物是可以補鈣的？
常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品 乳類與乳製品 牛 羊奶及其奶粉 乳酪 酸奶 煉乳。豆類與豆製品 黃豆 毛豆 扁豆 蠶豆 豆腐 豆腐乾 豆腐皮 豆腐乳等。魚 蝦 蟹類與海產品 鯽魚 鯉魚 鰱魚 泥鰍 蝦 蝦米 蝦皮 螃蟹 海帶 紫菜 蛤蜊 海參 田螺等。肉類與禽蛋 羊肉 豬腦 雞肉...