1樓：乘物遊心觀自在
個人認為是黃瓜籽粉最見效。其一次就是綠色動力。
2樓：尹朶月
蝦皮，幹蝦皮簡直是百搭，廚房常備，炒什麼菜都可以放一把！補鈣效果超好。
3樓：守信信眾心
含鈣多的食物生活中還是比較常見的，只要膳食均衡多樣化基本可以攝入。大致可分類為：奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、其他海產品等。
不過，補鈣的同時，還需要曬太陽，有助**合成維生素d，促進鈣吸收。除此之外，還有酸角，酸角人稱“鈣中之王”。這裡著重推薦在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。每天來一點兒吧。
4樓：戰歌
鈣是人體中含量最多的礦物質，具有維持骨骼健康、神經肌肉正常生理功能和促進凝血等重要作用。食物是人體獲得鈣的主要途徑，合理選擇食物可以保證鈣的充足攝入。奶及奶製品是膳食鈣的最好**，奶及奶製品中不僅鈣含量高，而且其中的鈣容易被人體所吸收利用。
大豆及其製品也是鈣的良好**，但鈣含量和吸收利用率都不如奶製品。深綠色的葉菜和菜花也含有較多的鈣，莧菜、菠菜和空心菜雖然含鈣量較高，但因為含有較多的草酸，導致鈣吸收率較低。維生素d能促進鈣的吸收，從膳食中補充鈣的同時也要注重接觸陽光促進**合成維生素d。
5樓：匿名使用者
每天一瓶酸奶，加上水果一起吃，不但好吃還補鈣！建議自己做無糖的，市售酸奶放糖太多。
6樓：沉夜孤星
鈣的功能：構成骨骼和牙齒的健康，幫助血液凝固及肌肉的收縮，強化神經系統，維特心臟跳動的規律，緩和失眠症。含鈣的食物有：
大豆，青菜，萄萄，麥麩，胡羅卜葉，油菜，菠菜，芥菜，萵筍，甘籃，南瓜，菜豆，茼蒿，紫蘇，芝麻，海帶，金針花，蘆筍，杏仁，腰果，蛋，牛奶，小魚乾。
7樓：峰佘無敵
含鈣最高的應該就是芝麻醬，芝麻本身有硬殼，營養素的消化率低，磨製成芝麻醬後，消化率大大改善；芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質等。
8樓：城市與農村
奶類是最好的補鈣食品。因為含量高，吸收利用好。包括牛奶、羊奶、母乳、乳酪、酸奶、奶油、煉乳等等。
100ml牛奶大約有100mg的鈣質，相當於健康成年人一日所需鈣質的八分之一。所以啊，《中國居民膳食指南2016》建議成年人每天都要有300g左右的奶及奶製品。嬰幼兒兒童再多一些。
補鈣首選奶製品。
補鈣的食物有哪些？
9樓：匿名使用者
補鈣食物前五名，第一你猜是什麼。
第五名：黑豆。
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。 黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
常食黑豆，能軟化血管，滋潤**，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘~
第四名：芥菜。
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤其適宜老年人及習慣性秘者食用。
第三名：牛奶。
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
第二名：蝦皮。
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蛋白質含量是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。還含有鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，還能擴張冠狀動脈，可預防高血壓及心肌梗死。老年人常食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症。老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
第一名：芝麻醬。
很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。而且含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
10樓：匿名使用者
補鈣的食物種類比較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
11樓：姬雪兒兒
在日常生活中含鈣量高的食物包括蝦皮、紫菜、豆腐、油菜、豆製品、牛奶等這些食物，這些食物中含鈣量的比例相對比其他食物比例要高。平時要補充維生素、適當的運動，多曬太陽，這樣好讓鈣質在體內沉積下來，才能夠真正達到補鈣的目的。
12樓：南山
含鈣豐富的食物，首先會想到芝麻醬、蝦皮。實際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類：
1、最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往會被忽略，日常中可以做雜豆飯，是可口又美味的食物，而且也是鈣的主要**。
3、堅果，例如，100g榛子中含鈣量有800多毫克，榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g，也有將近200mg鈣的攝入，也是鈣非常好的**。
4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物有一點弊端，就是它攝入的總量會受到很大的限制，不能吃過多的蝦皮，因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。芝麻醬也是。
13樓：尉洲
你好，補鈣的食物可以有鈣片，或者棒骨湯，補充營養。
補鈣的食物有哪些?
14樓：匿名使用者
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
鈣質的吸收還需要維生素d的參與，因此在攝入含鈣食物的同時，一般還需要同時食用含有維生素d豐富的食物，如蛋黃、動物肝臟，或者通過日光照射增強鈣質吸收。
有什麼食物可以補鈣？哪些食物是可以補鈣的？
常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品 乳類與乳製品 牛 羊奶及其奶粉 乳酪 酸奶 煉乳。豆類與豆製品 黃豆 毛豆 扁豆 蠶豆 豆腐 豆腐乾 豆腐皮 豆腐乳等。魚 蝦 蟹類與海產品 鯽魚 鯉魚 鰱魚 泥鰍 蝦 蝦米 蝦皮 螃蟹 海帶 紫菜 蛤蜊 海參 田螺等。肉類與禽蛋 羊肉 豬腦 雞肉...
哪些食物很補鈣？哪些食物補鈣？
1 牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸 乳酸 礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶 乳酪 奶片，都是良好的鈣 健康提示 夏季牛奶飲用也要需有選擇 2 海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克...
補鈣的食品有哪些，補鈣的食物有哪些？
補鈣食品排行榜，找到你想要的。這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧 說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。什麼食物補鈣 寶媽們最關心的就是寶寶的成長，希望寶寶可以健康成長。但有的時候回過於心...