1樓：傲骨無痕
要腿踢得高的話主要還是要靠把韌帶拉開，是要靠髖部。
的韌帶。韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉，還有腳踝。
的韌帶。拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿。
一類運動 重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
2樓：霍東閣
需要壓腿，劈叉，拉開韌帶。
3樓：郜佩厙歆然
你們教練有讓壓韌帶嗎？
壓韌帶的目的就是讓自己能夠把腿法完美的施展出來，不然硬踢踢不到位不說，還會傷害到自己。
快速的方法倒是沒見過，不過踢低鞭腿啊小踹腿啊這些底位腿法還是可以的，如果想高鞭側踹正蹬爆頭的話，還是耐著性子一步步的壓韌帶吧。。。
我也是學散打的，當時踢這些高鞭的時候，教練不讓我們踢多高，只說能踢多高踢多高，當時我們韌帶豎叉都下不去，所以腿法要求根本達不到，現在乙個高鞭，輕而易舉的事，但是對方一公尺八呀這些，額，對於對方來說，我的高鞭最多算個掃腿。。。
還有就是踢高位腿法的時候，記得掌握平衡哦，要協調，不過這些踢的時候就知道了，嘿嘿。
呵呵，個人見解啦，看你自己思考了。
腿踢高的缺點
4樓：小謝感情問答
腿踢高缺點如下：1、容易受傷：腿踢高需要很好的柔韌性和力量，如果不加睜賣以適當的訓練，很容易出現拉傷或扭傷等傷病。
2、對關節的賀野壓力：腿踢高會讓膝蓋和髖部承受很大的壓力，如果沒有正確的技巧和動作，長期進行這種運動可能會禪早喊引起關節炎等關節疾病。
3、造成肌肉不平衡：如果只專注於練習腿踢高，可能會導致身體其他部位肌肉發展不平衡，進而影響身體的協調性和平衡性。
高踢腿的好處
5樓：清寧時光
拉伸腿部肌肉和筋骨，增強骨骼的靈活性頌櫻，減少腿部壓力，達到瘦腿的目的。高抬腿是常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：
運動者位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑：運動凳櫻亮者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
高踢腿的好處有拉伸腿部肌肉和筋骨，增強骨骼的靈活性，減少腿部壓力，達到瘦腿的目的。高抬腿是常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：
運動者位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
標準動作： 標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50公尺左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個練乙個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快。棗寬。
配合平板支撐效果更佳，一天也是五組，每組支撐1分鐘。時間久了手臂就會變得有力，對減少腹部的脂肪也能起到很好的鍛鍊效果。
怎樣正確踢腿
6樓：學會微笑
這個過程比較複雜 但練起來熟練後就很簡單了 一是用速度練習法，做踢腿的時候每個動作快到力點時要有個加速的過程，比方說正踢腿過腰要有個加速的動作，練習速度時不要動作太多，精而少， 速度分為1反應速度，2動作速度，3動作頻率，4位移速度。 現在來說你的反應速度：1重複訓練法，通過視覺和聽覺，完成單一性的應答動作，比方說報號擊靶，亮靶擊打，這種練習可以提高你的簡單反應，2視覺反應法：
通過配對練習，觀察對手的出拳出腿的架式，判斷對方發出的動作方向路線高度和擊打的位置，提高對「潛伏資訊」的判斷能力，即「預料能力」對隊友發出某一技術動作做出一至兩個常規的反應動作或是簡單的反擊動作。 速度訓練法一般要選你熟悉的動作，量不要大，時間一般在5到20秒內，特別興奮和精神很集中是練最好，可以遞減法練，先多越來越少，提高興奮度。對鏡子，假想練習，從放鬆中突然做出防守動作，隨之放輕鬆， 這是我的答案，希望能幫上你！
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