1樓：網友
當然能，不過就是不知道你是女孩還是男孩，本人22歲女，以前從來沒有基礎，今年還剛開始練，大約練了1個月吧，小叉就能劈開了，沒有什麼特別好的辦法，就是熱身--壓腿--踢腿，就行了！祝你成功！
2樓：匿名使用者
可以，我朋友20多還能劈下去呢。天天堅持在牆上把腿分來，慢慢一點一點下，天天耗半小時，要自己有意識的向下，乙個月就下去了。
如何快速練成劈叉橫叉？
3樓：鬱悶的太陽
練橫劈叉的方法如下：
先在地上畫一直線，1、而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；
2、整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；
3、做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最後待胯部前移至不能繼續前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反覆練習（並可左右互換）。
4、技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
橫劈叉（center split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
4樓：
建議方式：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！
要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時儘可能不要間斷。
本人17了。請問我劈叉要練多久
5樓：
摘要本人17了。請問我劈叉要練多久。
親 您好 很高興為您解答 為您查詢到 本人17了 我劈叉要練三個月左右呢。
親 您剛剛開始練時候，慢跑10分鐘，然後把腳儘量放到高處開始側壓腿，先壓5分鐘，然後控腿5分鐘，兩側舉轎都壓好20分鐘後，馬上正運肆正踢腿側踢腿50次左右悄巨集，要放鬆、狠、穩。
親 您然後再繼續壓，每天最少連旁前液運物續1個小時，一悔巨集般韌帶柔韌度的，應該1個月可以壓開豎叉，要是有人指點和幫忙，1個月可以橫豎叉都開 三個月就可以完全練會了。
好的。親 好的呢。好的。
本人17了。請問我劈叉要練多久
6樓：
摘要。1)劈叉之前進行熱身。
2)需要拉伸身體韌帶。
3)可以先嚐試豎劈叉。
4)需要經常練習。
本人17了。請問我劈叉要練多久。
這需要看個人哦。
有的需要一年。
怎麼練劈叉。
練習劈叉並不難就是貴在堅持，堅持劈叉這是一種毅力，許多人都曾經劈叉成功姿蠢猜過就是堅持問題，練跡型一段時間厭倦了檔鎮，就放棄。
練劈叉的動作。
有哪些。1)劈叉之前進行熱身2)需要拉伸身體韌帶3)可以先嚐試豎劈叉4)需要經常練習。
一字馬。熱身體式1.站立前屈2.金字塔式3.靠牆亞瑟王式4.半神猴式5.低位弓步6.劈叉/神猴式。
有的哦親。但是我這邊發不出去哦。
可以加v嗎。
上邊有很多的。
親，很高興能為你服務，請問還有什麼問題嗎，沒有問題可以給個贊嗎，也希望您生活愉快哦。
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