1樓：匿名使用者
體質下降，要多做適量的運動，忌劇烈運動，另外加強營養。
2樓：匿名使用者
正常的 會痛才有效果 大量運動後產生乳酸 所以才這樣。
運動過量導致腰痛怎麼辦.?
3樓：福波蔡幼萱
考慮是急性腰扭傷導致的。腰緩解疼痛首先是要注意休息，腰部可以按摩的，如果疼痛重的話，可以用止痛藥物，疼痛不重的話，休息後會緩解的。也可以採用保守**比如針灸、推拿、中頻等方法，也可以買點雲南白藥噴霧劑幫助活血化瘀止痛消腫。
注意保暖，注意不要低腰工作，睡硬板床，腰椎有個生理曲度，可以在腰部墊乙個小枕頭，是腰肌得到放鬆。
4樓：匿名使用者
輕微肌肉拉傷毛巾熱敷即可嚴重的話可以擦一些紅花油或雲南白藥。
5樓：匿名使用者
不要在做劇烈的運動，要適量的運動，
每次劇烈運動後腰部疼痛
6樓：網友
劇烈運動腰部疼痛主要有三種可能性：
1、運動急性胸肋痛。劇烈運動前必須進行充足熱身活動，一般體育課開始前老師都會讓大家先跑2圈然後做準備活動，認真做完後身體會微微發熱，這樣可以避免運動急性胸肋痛，俗稱——岔氣。由於其發作部位比較靠近腰部，有些經驗比較不足的運動者以為是腰痛。
這是一種急性症狀，調整呼吸即可緩解不適症狀。
2、運動型腰椎間盤損傷、運動型腰肌勞損。長期從事劇烈運動的運動員都會有腰椎間盤損傷、腰肌勞損。競技運動的強度是很大的，即使是普通鋼材長期超負荷使用也會有疲勞損傷甚至斷裂，人體也是一樣。
因為在大多數競技運動中，身體發力部位肯定是使用身體最強大的肌肉群提供力量，通過全身肌肉的協調週轉，將力量傳導至發力部位。腰部正是力量傳導的中繼樞紐。例如推鉛球，光靠上肢力量推效果肯定比較差。
而如果使用人體最強勁的腿部肌肉猛的蹬地，利用腰部的彈力將腿部蹬力直接傳至肩膀，利用肩膀的帶動，手臂只用控制好出球角度，鉛球就可以投擲很遠。所以腰部肌肉承載了很多力量傳導。特別是運動員長期鍛鍊後腿部肌肉爆發力超過了身體其他部位的接受能力，膝關節、腰部肌肉、踝關節、足弓等部位承受不起這種衝擊力，就很容易受傷。
長期的高強度訓練和比賽，再強大的腰肌和腰椎都是會受到不同程度的損傷。對比腿部肌肉和腰部肌肉的粗壯程度就很容易明白了。
3、久坐。人體的脊椎有自然曲度。弓腰久坐的人腰椎間盤突出，腰肌長期拉伸失彈乏力，屬於靜力型腰肌勞損。
那隻要運動必然疼痛，而且肯定不會僅僅只是腰部疼痛。運動時雖然疼痛但可以降低運動強度繼續堅持，逐漸強化運動能力，以此改善腰部肌肉活力，矯正腰椎突出問題。
綜上，基本就是這些原因，如有不足或錯誤萬望補充指正。
根據你的運動的實際情況，應該屬於腰肌問題。如果樓主是愛好運動的人，希望將來能夠堅持有強度有對抗的運動，不想過早退出」體壇「，先到當地運動類醫院檢查**，然後根據醫生的建議進行復健訓練。**後針對該部位進行訓練，強化機能，應該能夠重返「戰場」。
根據我自己脆弱的踝關節無數次受傷的經驗，希望所有體育愛好者能夠加強基礎訓練，強化大肌肉群的同時一定要針對薄弱關節、肌肉、韌帶等進行針對性強化。因為身體原因強制告別心愛的運動真的是一種煎熬。
7樓：九方霞飛
不知道你具體情況，排除一些個別的情況，正常人如果腰痛一般就是肌肉拉傷了。
你可以在運動前做足運動拉伸和熱身動作，防止閃到腰如果不是肌肉拉傷，另外影響到你的生活，建議去醫院看一看希望幫到你。
經常腰痛，是不是跟運動有關？
8樓：一槌定音
除非經常激烈運動，否則腰痛一般與運動無關。
腰痛往往是長期保持同一姿勢造成的，屬於辦公室病的一種。應當適當增加運動以達到緩解。
9樓：網友
有關係，但是不大，應該去醫院檢查一下。
10樓：善頤真
腰疼有很多種原因你需要到醫院去做下徹底檢查。千萬不要自己認為是怎麼回事？讓醫生做出正確的判斷和**。
運動過度導致的腰部疼痛該如何緩解？
11樓：7721滅韓賬婦
有條件肯定是去醫院好，不過我看你的症狀也就是下背部一側的豎脊肌拉到了。。就是有點緊，可以嘗試用手按壓疼痛的位置，幫他放鬆一下，確定是肌肉疼痛就行，如果還好不了推薦去醫院找理療師。
12樓：小月有愛
彎腰提重物，還是得不要嫌麻煩，下蹲，身體重心後傾，依靠腿和臀的力量分擔腰部的負重，這樣雖然看上去麻煩點，但是腰不累啊~接下來就是前段時間火到飛起的北京癱坐姿了，腰部懸空，曲度變大，這會讓被拉長的腰肌大力量收縮，容易造成腰部疼痛。
13樓：達
相比腰痠背痛之後才想起來通過按摩、手法**來緩解症狀，在日常生活中注意相關姿勢的正確使用，大部分腰痠背痛的症狀都能被我們扼殺在搖籃之中。在日常生活中如何保持乙個正確姿勢，以預防腰痠背痛或者延緩症狀的加重。
14樓：以心
很多舒展運動也可以解決腰痛的問題，有的人是因為腰肌勞損才會腰痛，像這種情況，可以多做一些抬腿伸腰的動作，這個運動對腰部的恢復是非常有用的。只要堅持鍛鍊，是可以緩解腰痛的，還可以提高人們的身體素質。需要注意，慢性的腰部疼痛如果想要通過運動緩解還是需要乙個比較長的過程。
另外，如果是長期或反覆疼痛，特別是疼痛範圍擴大又找不到原因，要及時看疼痛科或骨科醫生求助。
15樓：尹朶月
腰不好一定不能睡軟床，那樣腰部承受的壓力更大。還有就是沒事的時候 雙腳跟雙肩對齊，雙手伸直，頭部跟隨雙手左右扭動，幅度不要太大，90度為宜，每次做三到五組，每天兩到三次。還有乙個就是單槓，沒事的時候吊吊單槓，也可以很大程度緩解腰部不適。
日常用護腰保護，過於痠疼的時候要臥床休息，不能只想著掙錢不管身體，身體才是掙錢的本錢，該休息就休息。
16樓：緋攻
量力而行，不可強求。不要逞一時之力，也不要為了節省時間而扛過多的東西，雖然一時沒有問題，但難免會留下隱患，得不償失。注意休息，飲食健康。
白天從事了體力勞動後，晚上一定要好好休息，這不僅僅是緩解疲勞，同時好的睡眠也是第二天工作有力的保障。飲食上一定要合理，一日三餐，缺一不可，菜食要有營養，不可過素、過葷。
17樓：池莫愁
為了讓我們的腰、背、頸在長時間伏案工作之後不至於被摧殘得太過分，我們應該適當調整辦公座椅，讓我們坐下來工作的時候身體大致能出現3個直角：即膝關節直角、肘關節直角和最重要的髖關節直角，同時座椅靠背抵在腰部。
18樓：尓康
隱患要早除，間歇性要休假。平時留下的暗傷，不可草草了之，該檢查的檢查，該吃藥的吃藥，不留一絲隱患。另外，週末節假日要適時的休息，不要給自己找過多的事做，人不是機器，不能永久的工作，再說了，機器工作久了，也會壞的。
有乙個良好的生活習慣。平時少抽（或不抽）煙、儘量少喝酒（適量即可），作息時間統一，自身生物鐘也易形成。多和家人、朋友交流，知道身邊的一些事情，不要與周邊人「脫軌」。
運動量大腰疼是怎麼回事
19樓：咔咔啡呀
這個情況是典型的運動後代謝不暢引起的痠痛，主要就是平時不鍛鍊，卻一下子大量的的活動，導致乳酸堆積在肌肉中。
現在有兩個辦法，乙個是泡熱水澡，乙個是推拿，這些都能夠促進血液迴圈，新陳代謝加速，幫助乳酸排洩。
同時，建議繼續慢慢的運動，量不宜大，能過促進好轉。運動前，做點小操，把關節活動開。還有運動後，可以喝加鹽加糖加醋的水，補充體能的。
運動過度導致的腰部疼痛，該如何緩解？
20樓：喃喃感情屋
運動過後一般都是腿部痠痛，你的腰部發生疼痛應該是腰肌得到了拉伸。至於是不是被拉傷了，就要看你疼痛的指數了。
最好的辦法就是靜養一段時間。不要在過於頻繁的做腰部的運動，換一套其他的動作來代替**減脂運動。過於急功近利的想要哪個部位瘦下來，就會對哪個部位產生損傷。
運動需要綜合全面，只要你肯動，並且堅持下去，總是會達到**減脂的目的。
如果腰部一直處於痠痛的狀態，可以根據疼痛的程度來決定是進行按摩**，還是到醫院檢查一下，遵循醫囑**。痠痛的產生可能是運動過久後產生的乳酸堆積在了腰部，這種情況可以無視，也可以找按摩師按摩，緩解痠痛感。如果腰部疼的厲害，就要及時到醫院就診，通過大夫的檢查後，確定是需要藥物**或者是物理**。
21樓：大筆神亮亮
生活中，很多人運動過度會導致腰部疼痛，甚至很多人工作太累腎虛了也會導致腰部疼痛，面對這些問題，都是可以**和保養的。
那我們該怎麼保養才能強身健體呢？可以吃寧夏枸杞，吃枸杞是補腎虛，滋陰補陽。不管是男人還是女人，吃枸杞都會越來越健康。
有的人隨便一運動就會感覺腰疼，有的人工作壓力稍微大一點都會感覺腰痠背痛，甚至第二天起床的時候全身乏力。
面對這些問題，我們該怎麼辦？那就是吃枸杞，也可以吃一些壯陽的東西，比如：牛肉，羊肉。進行補腎，腎脾健壯，那麼人體的免疫力就好，人體的精神就很好。
我的大學室友很瘦弱，身高173釐公尺，體重106斤。剛好我的姨媽是賣寧夏枸杞的，我就給他寄了兩包紅枸杞。他堅持吃了半年，身體明顯比以前強壯，而且從106斤長到了135斤，成為了標準的硬漢。
不管是怎麼運動他都不會腰痠疼痛，而且精神很好。
所以，運動過度導致腰部疼痛的具體原因就是身體體質太差，免疫力差。這種現象就是腎虛的表現，所以建議長期運動都會腰部疼痛的朋友吃一些紅枸杞補腎。堅持一段時間，就不會出現這類現象了。
如果是以前很少運動，剛剛開始運動的話是會有一點疼痛。但是這種長期運動會腰部疼痛絕對是腎虛的表現，建議吃一些補腎壯陽的東西。身體體質會增強，後期對工作也有所幫助。
22樓：戲子都
你說的運動過度導致腰部疼痛這種感覺我也是有過的，最後的解決辦法是一段時間內減少運動量，並且貼了幾貼膏藥才緩解了疼痛感。
然後第二天活動課的時候，我沒有讓家裡來學校看我，因為我們和別的班裡的同學約了籃球賽，沒有時間跟家裡一塊兒。雖然第一天打的很累，但是今天的籃球賽還是要打的，而且那會兒也感覺不到多麼累，就這樣，又打了乙個小時左右。終於，我還是被累趴下了。
洗完澡之後就感覺腰不舒服，第二天起床刷牙的時候，彎腰時間長了都有點兒直不起來的感覺，然後就趕緊跟家裡說帶我去看了看，人家說是腰肌勞損，累著了。給我的建議是半個月之內不要劇烈運動，還要每天貼著他給我的膏藥。為了能夠讓腰早點兒好，我只能聽醫生的話。
過了也就十來天的時間，腰就真的好了，不過，我也不敢那麼拼命的玩兒了，畢竟身體才是最重要的。
我看你跟我之前的症狀很類似，不過我還是建議你應該先去醫院檢查一下，查清病症，才能對症下藥。
經常性腰疼還能做體育運動嗎
23樓：伯格曼兒童運動中心
腰痛的運動**有多種，下面幾種不妨一試：
站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手儘量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手儘量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的範圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手儘量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫槓，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反覆進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6.俯臥，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鐘，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。
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